运动真的能减肥。
有氧运动通常对减肥效果比较明显,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。
运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
另外,建议通过饮食控制,减少热量的减少摄入,合理均衡的营养,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐,比如可以多吃一些油麦菜、黄瓜、西红柿、荞麦面等食物,三餐之外不要吃零食,尤其是高油、高脂的食物,如炸鸡、汉堡、薯条、红烧肉等。时间长了就会形成能量站,积累到7000-10000Kcal的时候,通常可以减少1kg的脂肪。
最利于秋天瘦身的三项运动 减肥真不能停
运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动”。秋天运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。
跑步
效果指数:★★★★★
适应人群:
几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
技术要点:
每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。爬山
效果指数:★★★★
适应人群:
高血压、冠心病等患者要量力而行初秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:
登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。羽毛球
效果指数:
★★★★适应人群:
几乎所有人群相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛的运动强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:
运动前准备活动至关重要,以免受伤。运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。
运动减肥特别提示
1.热身活动要充分
足够的热情已被调动,莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤,几日的锻炼效果可要“付之东流”了。
专家提醒,
气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到运动中。
2.补充水分应及时
初秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少。
少量多饮是基本原则。运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
如果在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。
减肥药真的能减肥吗
大部分的减肥药是可以帮助减肥的,想要达到满意的减肥效果,在服用减肥药物的同时还需要配合饮食控制、增加运动量。
市面上的减肥药物主要有两种,一种是增强人体脂肪代谢的,服用后必须进行大量运动,否则无法发挥效果,并且需要严格的饮食控制;另一种是减少饮食热量摄入的,比如慕小腰奥利司他胶囊等,它可以使人在正常饮食情况下减少脂肪的吸收,如果再配合运动,更容易达到满意的减肥效果,并且它不进入血液和大脑,不会产生失眠、厌食,也不会影响心率和血压,使用较安全。
想要了解更多的用药知识可以咨询医师或者药师,在其指导下合理用药。
吃全麦面包真的能减肥吗 吃全麦面包真的可以减肥吗
说到全麦面包,减肥人士一定不陌生。传言中说长期吃全麦面包可以达到减肥的目的,但是往往有人坚持不下去,那么,吃全麦面包真的能减肥吗?接下来小编就带着大家一起来了解看看吧。
吃全麦面包真的能减肥吗
吃全麦面包可以起到一定减肥的作用。在减肥方面,吃全麦面包比吃普通面包要好,因为同重量的全麦面包,相对于普通面包,它含有更多的纤维素,比我们常吃的白米、白面更有饱腹感,脂肪只有1-2g,而且人体纤维不但不能吸收,还能增加饱腹感,可以减少正餐的摄入,减少正餐的热量有利于减肥。不过,超市里看到的全麦面包不一定是真正的“全麦”面包。100%全麦面包成本很高,口感粗糙,普通人难以接受。所以在制作全麦面包的过程中,一般会加入一些黄油,植物油,肉松,人造奶油,起酥油等等,这些东西吃多了都不利于减肥。所以不能多吃全麦面包,每天早晨吃一两片就可以了。与此同时,经常食用全麦面包会缺少水分,必须注意及时补充水分。
全麦面包的其他功效
1、控制血糖
全麦面包中含有丰富的膳食纤维,可延缓碳水化合物的吸收速度,降低肠道对糖类的吸收,可防止血糖快速升高,对预防糖尿病发生有一定的辅助作用。
2、润肠通便
全麦面包中富含膳食纤维,可刺激肠胃蠕动,还可增加粪便的体积,所以对防治便秘有很好的帮助。
3、美容养颜
全麦面包中含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等营养物质,可促进肠胃蠕动,减少体内毒素、垃圾的堆积,还可减少黑色素的形成,具有美白祛斑的美容效果。
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