导读： 坚决别睡懒觉 睡前别看电子设备 卧室温度要降下来 晚饭早点吃 定期运动 不要数羊 听音乐 定期换床垫 慎用助眠药物 吃早餐人的睡眠时间多久才合适
睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
如何有质量好的睡眠：坚决别睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
睡前别看电子设备
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
卧室温度要降下来
身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
不要数羊
专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
听音乐
舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
定期换床垫
床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
慎用助眠药物
各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
吃早餐
沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
怎么样的睡眠才是好
正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。
日本睡眠指导专家、雨晴诊所副院长坪田聪指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳;若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。为此，坪田聪介绍了几个助眠技巧，帮你快速入睡。
早晨：色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。
睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
晚上：泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。
但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。
其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
睡眠时间应该怎么安排 上班族怎么睡觉才健康
1.睡时不宜高枕
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2.睡时不宜以两手为枕
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
3.睡时不宜蒙面
以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
4.闭口夜卧
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
5.睡前不宜剧烈活动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
6.睡觉应避开风口
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
7.不宜做着睡
坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
8.睡前忌发怒
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
9.睡前忌过饱
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
10.睡前忌喝浓茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
感染了艾滋病的人，多长时间才能发觉？一般在这个范围
结果有一次老刘腹泻、发热两周，检查时被确诊为艾滋病，最终50多个与他发生过关系的女性中，有十几个也被查出感染了艾滋。为什么老年人感染艾滋病的增长如此快速？因此，老年艾滋病感染人数日渐上升。这还得从艾滋病的发病阶段说起。艾滋病病毒的检测方法是通过试剂等，检测出人体血液中HIV抗体。
-
大学生每天睡眠多少小时才适合
大学生每天睡眠应该在6~8小时左右才适合。大学生已经是正常的成人，正常睡眠时间应该在6~8小时左右，如果睡眠时间过短，可能会引起疲惫、乏力、精力不足等不舒适的现象，由于大脑不能得到充足的休息，可能也会导致注意力不集中，记忆力减退等，如果睡眠的时间过长，可能会导致新陈代谢率降低，容易导致肌肉乏力、头晕，还可能会导致身体软弱无力。所以平时一定要养成好的习惯，保持充足的睡眠，避免睡眠的时间过长或过短，饮
-
怎样才能让男人坚持久一点 男人怎么样才能持久一点
男性的性功能高是夫妻感情生活的催化剂，早泄会使男人没有信心，缺乏自尊，那么怎样才能让男人坚持久一点呢？接下来一起来看看吧。怎样才能让男人坚持久一点1.停止刺激时间一旦刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起/紧张水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新刺激1～2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。2.分心可以适当的减少阴茎的
-
女人睡眠不好怎么调理 女人睡眠不好的调理方法
一天有24小时，最佳睡眠时间需要8个小时，我们人的整个生命阶段大概有三分之一是在睡觉，可见睡觉的重要性，这是人体不可缺的一部分，而很多人由于各种原因导致睡眠质量极差，从而引起身体精神状态也极差，那么女人睡眠不好怎么调理呢？一起来看看吧。女人睡眠不好怎么调理1.饮食调理饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠
-
怎么样才能睡着
想要快速入睡，首先应摆正心态，不要恐惧睡眠，以免形成焦虑情绪造成恶性循环。不睡觉时不要坐在或者躺在床上，保持床与睡眠的紧密联系。睡前不要饮用兴奋性饮料，例如酒精，咖啡，浓茶，奶茶等，最后还可以借助中成药或者安眠药辅助睡眠。睡眠欠佳的人群除了调整睡眠作息以外，也应保持科学的生活规律，白天适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度，保证三餐营养，不要抽烟酗酒。如果通过自我调节无法改善
-
美容觉怎么睡才能越睡越美
美容觉其实是指晚上十点到次日凌晨两点的睡眠时间。怎样的美容觉才是有质量的，效果大的呢？美容觉怎么睡才能越睡越美1、把握时间根据医学的研究表明，人的身体器官在夜间十一点至凌晨两点这段时间是最好的排毒和休息时间，能够让我们的身体得到充分地修整。
-
睡眠时间多少适合
目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达80余种。睡眠时间多少适合睡眠时间6～8个小时适合。此外，每天睡眠总时间少于6小时的人群、入睡时间超过30分钟的入睡困难人群或每夜入睡后觉醒时间超过30分钟的睡眠不安人群，都应及时就医，以免因长期睡眠不足导致不良后果。以上即是对睡眠时间多少适合的介绍，睡眠时间6～8个小时适合，希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
-
睡多长时间合适？ 睡眠时间过长小心会疾病缠身
睡眠时间过长小心会疾病缠身什么是睡眠时间过长所谓的睡眠时间过长，其实从字面上来看很好理解，就是超过正常的睡眠时间就是睡眠时间过长。通常人体合理的睡眠时间是八个小时，这也是科学家经过研究发现得出来的结论，一旦睡眠的时间远远超过八个小时，那么这种情况就归结于睡眠时间过长。由于长时间的睡眠，还会导致身体的代谢减慢。
-
老人睡觉穿这衣服睡的好 真丝睡衣最适合老人
尤其是夏季，丝绸的冰凉感能增加衣服的舒适性。老年人的皮肤更容易干燥、缺水，挑选真丝睡衣更加合适。需要注意的是，夏季时尽量选择纯真丝睡衣，具有冰凉感；冬季时建议选择混合一些其他天然纤维的真丝内衣，减少冰冷感。此外，真丝睡衣一定要勤打理，日常最好常温、手洗，避免使用碱性洗涤剂，可购买专门的丝毛洗涤剂或者中性洗涤剂，并且不宜曝晒。
-
人的睡眠时间至少几个小时
人的睡眠时间至少在5-7小时左右，不同年龄的人、身体体质不同等，睡眠时间会有一定的差别。1、新生儿，正常情况下睡眠时间要达到20个小时左右，这样才能让新生儿身体快速生长发育。2、学龄前儿童，正常需要9-11个小时的睡眠时间。3、青壮年，正常睡眠时间大概在7-8小时左右，这样能促进身体的新陈代谢，提高身体抵抗力。4、老年人，由于身体功能开始衰退，能量消耗减少，导致睡眠时间降低，正常睡眠时间大概在5-
-
宝宝午睡多长时间才好
首先需要明确孩子的睡眠周期，每个孩子都有很大的差别，而且年龄越小或者新生儿，婴幼儿可能并没有形成一个比较固定的生物钟，有可能睡眠的节律或者睡眠的周期，会不太统一，不太固定，随着年龄的增长，一般情况下生物钟会逐渐形成，会形成一个比较规律的作息时间，午休的时间以及夜间睡眠的时间，都相对比较固定。对于孩子而言每个孩子午睡的时间是有所不同的，而且午睡的具体时间段，也会有一定的差别，一般情况下需要家长逐渐的
-
怎样可以睡个好觉 远离三种睡眠疾病
人类的睡眠存在个体差异，同一人的睡眠也会由于年龄增长而发生变化。决定睡眠质量的是睡眠深度。人上了年纪，睡眠时间逐渐减少。长时间不睡觉，睡眠物质积累越多，大脑判断此时需要深度睡眠。但是，老年人需要特别注意的是，早上睡不着不仅是因为年龄大了，还可能是因为患有睡眠方面的疾病。睡眠时无呼吸：壮年男子多患此病。如何才能睡个好觉?
-
还在这么睡觉？睡的好才怪！你中招了吗？
在上半年做的一份中国市民失眠率调查中，结果显示有80%的调查对象，出现了正在失眠或偶尔失眠的状况。所以我们要养成在睡觉之前30分钟，停止使用所有数字设备的习惯，这意味着在上床睡觉之前，不使用手机、平板、电子阅读器还有电视。另外晚饭应该安排比睡觉提前的4个小时，这样利于食物在肠胃中消化完全，睡觉质量更好。五指梳头头部的穴位居多，集中了人体几个重要的穴位。
-
如何增加深度睡眠时间？深度睡眠不是越久越好的
深度睡眠也被称为黄金睡眠，虽然在人的整个睡眠中占比不高，但是却非常重要，并且如果人们缺少深度睡眠，反而会影响身体健康，那么大家应该如何增加深度睡眠时间呢?深度睡眠是不是越久越好?如何增加深度睡眠时间1、大家想要增加深度睡眠，首先可以每天都坚持运动锻炼，运动可以改善睡眠质量，延长深度睡眠的时间。2、另外大家想要增加深度睡眠，还需要充分缓解自己的压力，大家可以用泡脚、洗
-
晚上失眠怎样才能快速入睡
没有快速入睡的方法，晚上失眠通常可以通过自我放松、生活改善、服用药物入睡。失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验，可以通过以下方法入睡：1、自我放松：放空自己，保持心理和身体放松，临睡前闭目自然呼吸，听些柔和轻快的音乐，心情放松自然入睡。2、生活改善：保持卧室环境安静，注意卧室灯光，睡前做轻微的锻炼，泡个
