睡眠

补充4大营养素预防失眠维生素B群引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之

补充4大营养素预防失眠维生素B群引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。睡眠养生Step3：敲打胆经在睡前30分钟左右敲打胆经，让胆经通畅，你体内的气血循环就会顺畅，睡眠质量就会提高。此外，敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效，能帮你在睡着时也瘦身排毒。

改善睡眠的好食物全麦食品全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。南瓜籽镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。牡蛎经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。

而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的，对人体的健康起着非常重要的作用。同时，也有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。虽然每个人的具体情况可能不一样，但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。只是，在同一年龄段，有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少，我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。

当30～40分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时，睡前忌暴饮暴食。否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。至于红酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒没有两样。

改善睡眠质量的食谱猪心莲参圆肉汤材料：猪心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。做法：猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。

接下来小编就给大家讲讲如何提高睡眠质量。在床上不要做和睡眠没有关系的事情，不要看书、看电影、看手机等，尽快进入睡眠状态。让你的睡眠质量变得很差。

睡前喝这物有助睡眠还减肥蜂蜜茶蜂蜜是生活中经常见到的滋补品，因为其性温味甜，加上有着极高的营养价值，所以一直备受人们的青睐。另外，睡前喝一杯蜂蜜茶还可以消除掉人们的紧张心理，缓解压力，这对于一些因为压力大导致的睡眠不佳患者是一大福音。不仅如此，红酒的热量其实非常低，而且还可以加速全身脂肪的燃烧，促进肠道的蠕动，所以睡前喝一杯红酒有着很好的减肥功效。

睡眠对于即将高考的学子来说是非常重要的，如果睡眠不好将会导致记忆力减退，考试发挥失常等症状，这里给广大考生提供一些非常实用的睡眠攻略。她建议，在考前数日，考生应根据个人的惯常作息时间和考试时间来安排、权衡，采取个体化的睡眠调整方案，既保证最基本的睡眠需求，也不浪费一分一秒的时间。