导读： 如何增加深度睡眠时间 深度睡眠是不是越久越好 缺乏深度睡眠有哪些坏处
深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，虽然在人的整个睡眠中占比不高，但是却非常重要，并且如果人们缺少深度睡眠，反而会影响身体健康，那么大家应该如何增加深度睡眠时间呢?深度睡眠是不是越久越好?
如何增加深度睡眠时间
1、大家想要增加深度睡眠，首先可以每天都坚持运动锻炼，运动可以改善睡眠质量，延长深度睡眠的时间。
2、另外大家想要增加深度睡眠，还需要充分缓解自己的压力，大家可以用泡脚、洗热水澡、按摩、或者看书的方法。
3、增加深度睡眠大家还可以在睡觉的时候带上眼罩，这样可以有效遮挡光线，促进褪黑素升高，从而增加深度睡眠。
深度睡眠是不是越久越好
不是
适当的深度睡眠有益于人们的健康，但是深度睡眠也不是越久越好的，并且不同的人对深度睡眠的需求也是不一样的，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。比如睡8个小时，深度睡眠时间大概就是 1～2 个多小时，并且大家要知道就算延长自己的睡眠时间，也不会增加深度睡眠。
缺乏深度睡眠有哪些坏处
1、首先人们缺乏深度睡眠，容易导致大脑得不到充分的休息，从而影响大脑的创造性思维、和处事能力。
2、另外人们缺乏深度睡眠还会影响生长激素的分泌，对于青少年的发育也有很大的影响。
3、缺乏深度睡眠还会加速皮肤老化、影响皮肤新陈代谢等，危害皮肤的健康。
深度睡眠决定睡眠质量？睡的越久，质量越高？
都说“千金难买好睡眠”，这世上所有的难题都可以在好好睡一觉之后得到有效的解决。
那什么才是好睡眠?
很多人都会说，睡得熟，睡的香，一觉到天亮。
也有如小编这类缺觉的人觉得，能够睡到自然醒，一觉到中午才是好睡眠。
随着市面上各种测试睡眠质量的智能手环的问世，深度睡眠这个概念也渐渐的进入大家的视野。
深度睡眠是什么?
想要了解深度睡眠，首先我们要知道人的睡眠周期。
不要以为你一晚上7、8个小时就这样一下子睡过去了，在这期间你经历了好几个不同的阶段。
国际睡眠医学将睡眠过程分为了5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速动眼期，每个周期大约有90分钟，一整晚上不断的循环。而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的，对人体的健康起着非常重要的作用。
在深度睡眠期间你的大脑进入休息状态，此刻身体的生长激素在不断的增长，对细胞修复、能量储存、智力开发、骨骼生长都有很重要的意义，儿童睡眠好长的高也是这个道理。
同时，也有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。
深度睡眠时间有多久?越长越好?
很多智能手环会显示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠时间为多长。
首先要在这里解释一个问题，实际上深度睡眠只有通过脑电图才能判断出来，智能手环记录的是人体的活动情况。
所以手环上的深度睡眠记录其实是不准确的。
虽然每个人的具体情况可能不一样，但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。
也就是说，如果你每天睡8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。
需要强调的是，并不是说睡的越久，深度睡眠就越多，实际上深度睡眠的时间是相对固定的，即使你睡得再久，它也不会增加，很多时候你增加的睡眠时间其实属于“垃圾睡眠”。
所以，这也说明深度睡眠没有越久越好这个概念。
只是，在同一年龄段，有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少，我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。
关于如何增加深度睡眠时间?
前面提到，有些人因为一些可控因素导致深度睡眠只有半个小时或者更少，第二天白天起床没有精神，注意力不集中，工作不在状态，这就说明你的睡眠质量出现了问题，需要注意了。
1、固定睡觉起床时间
每天尽量固定睡觉和起床的时间，维持一个稳定的生物钟，到点睡，到点醒，自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。
2、适当运动
适当运动能够带来好的睡眠，让身体处于足够放松的状态，但是要注意睡前不要做剧烈运动，强度适中就行。
3、控制体重
肥胖的人身体的负担更重，更容易有睡眠障碍。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悦，副交感神经占优势，可以更好的进入睡眠。
深度睡眠时间是多久
深度睡眠是黄金睡眠期，是睡眠当中最重要的一部分，深度睡眠可以很好的缓解疲劳、改善记忆力，一般深度睡眠占整个睡眠当中的20%~25%左右，如果一个人每天晚上睡8个小时，深度睡眠时间大约在2小时左右。
如果缺少深度睡眠或深度睡眠严重不足，往往病人会出现记忆下降、乏力、头昏、头沉等现象，所以有效的深度睡眠可以很好的恢复大脑记忆功能。有些疾病可以引起深度睡眠减少，出现其他不适症状，要尽量戒掉不良习惯，比如饮酒、大量抽烟、熬夜等现象，可以改善睡眠质量，提高生活质量。
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