没有快速入睡的方法,晚上失眠通常可以通过自我放松、生活改善、服用药物入睡。
失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意,且影响日间社会功能的一种主观体验,可以通过以下方法入睡:
1、自我放松:放空自己,保持心理和身体放松,临睡前闭目自然呼吸,听些柔和轻快的音乐,心情放松自然入睡。
2、生活改善:保持卧室环境安静,注意卧室灯光,睡前做轻微的锻炼,泡个热水澡或热水脚促进睡眠。
3、服用药物:如果晚上失眠严重,可以到正规医院的精神科就诊,通过服用药物治疗,如艾司唑仑、奥沙西泮等,要在医生的指导下应用。
建议睡前数小时(一般下午4点以后)避免接触兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等),睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,保持规律的作息时间。
怎么才能快速入睡 失眠最好的治疗方法
富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物,如杂粮:大豆、小米;香蕉、海藻等,色氨酸是“助眠剂”。小米富含色氨酸,还有大量的淀粉,食用后会有饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,及机体色氨酸的含量,有助于睡眠。
宜食含碳水化合物食物
最新研究表明:米饭是宵夜的最佳选择,因它具有良好的“催眠”作用。研究表明,米饭可有效促使大脑皮层释放2种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此有助于睡眠。另外,除米饭外,加上桂圆百合枣仁茶和面包也是不错的选择。
富含维生素B丰富的食物
动物肝脏、牛奶、核桃等,都含有丰富的维生素B12,能够维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安神的作用。另外,小麦、白菜等含有丰富的维生素B6,能促进血清素的合成,达到安神的功效,有助于睡眠。
失眠怎样快速有效入睡呢?
失眠患者如果想快速有效的入睡,可以使用一些药物进行治疗药物,包括镇静类的药物,如安定、佳乐定、氯硝西泮等,这一类的药物的效果比较肯定,患者在服用上述的药物以后就可能会出现快速入睡的情况。
但是持续时间或者是患者的疗效目前根据患者服用的时间的长短和病情应该进行评估,部分患者可能长时间服用以后效果可能会下降。另外失眠也可以通过一些中医中药的方法进行治疗,但是这一类治疗方法可能起效不如西药快速。
以上方案仅供参考,具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
本文Hash:14d5ccf07f39f341901d20039dfd167648c482e9
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
失眠按摩哪能快速入睡
失眠可按摩耳垂后方的安眠穴、前臂掌侧的内关穴、手掌心小指侧腕处神门穴、足部胫骨后缘的三阴交穴及足三里穴,头部的太阳穴、印堂穴、风池穴、百会穴等都能促进睡眠,达到快速入睡的目的。 建议正确掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,避免胡乱按摩,用力过小起不到刺激穴位的作用,过大容易对身体造成损伤。按摩期间注意防寒保暖。
-
失眠怎么快速入睡,精选
睡眠的限制疗法是非常有效果的,可能在第一周的时候效果不是很明显,但第二周的话一般来说都能起效,就是固定时间的上床睡觉,固定时间的起床非常重要,有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法,其实是欧美兴起的,并不是我们中国人发明的,但是我们可以借鉴,很有效果。它就是说让您比如说,在10点左右我来上床,就必须上床睡觉,发现这个上完床之后,这个20分钟、30分钟不能入睡,那您就起来,起来看看书、背背英文单词,
-
失眠怎么办 如何快速入睡
失眠怎么办,如何快速入睡1、吃药我们可以吃点中药。如果对症治疗,能达到一个非常快的效果。从而让我们更快的入睡。失眠是一种非常常见疾病,现如今受失眠困扰的人越来越多,睡不着很大一部分是因为压力太大造成的,在平时生活中我们尽量养成一个好习惯。只有远离失眠疾病的困扰才能拥有健康的身体。
-
入睡越来越难,怎样快速入睡,拥有一夜好眠?
很多人是工作忙碌,被迫成为了熬夜族,但熬夜族,有时候,也是因为没有办法,10点钟想睡个美容觉,躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因,几天下来,10点钟躺床上仍然睡不着,岂不是让人很泄气。拥有一个好的睡眠,不仅能充分地让大脑放松和休息,
-
失眠按摩哪能快速入睡,精选
失眠的病人可能有很多种方法,能够调整自己尽快的入睡,其中按摩是一个非常有效的,也是应用比较简单方便的方法。首先来说大的概念,其实对于按摩部位来说,没有什么特殊的要求,按摩本身它起到的作用,一方面是促进血液循环、肌肉放松,另外一方面还会产生转移注意力,让你心情感到愉悦。那么就按摩来说,肯定是要按摩手容易达到的部位,比如双手间相互的按摩,比如按摩手指指尖,或者是两手之间交替来进行按摩,每个指尖可以按摩
-
舌头上溃疡怎样才能快速治好?
没有办法直接判断舌头上溃疡怎样才能快速治好,治疗效果因人而异,舌头上溃疡需要根据原因选择局部用药、口服药物治疗,引起的原因可能是口腔溃疡、鹅口疮等。1、口腔溃疡:口腔溃疡可能是因为口腔黏膜损伤、维生素缺乏等原因引起,会导致患者出现舌头上溃疡,引起圆形或椭圆形的溃疡面,并且会伴有强烈的疼痛感以及肿胀,可以在医生的指导下使用冰硼散、口腔溃疡散等药物,能够促进溃疡的愈合,还可以减轻疼痛。2、鹅口疮:鹅口
-
怎么快速入睡,失眠最好的治疗方法
富含色氨酸的食物富含色氨酸的食物,如杂粮:大豆、小米;香蕉、海藻等,色氨酸是“助眠剂”。小米富含色氨酸,还有大量的淀粉,食用后会有饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,及机体色氨酸的含量,有助于睡眠。宜食含碳水化合物食物最新研究表明:米饭是宵夜的最
-
失眠怎么快速入睡?10个小秘诀让你夜夜好眠
紫荆皮性味苦,平。功效活血通经,消肿解毒。治风寒湿痹,妇女经闭、血气疼痛,喉痹,淋疾,痈肿,癣疥,跌打损伤,蛇虫咬伤。①《开宝本草》:主破宿血,下五淋,浓煮服之。②《日华子本草》:
-
失眠怎么快速入睡 9大治疗偏方因人而异
“吃安眠药入睡的睡眠质量和自然入睡还是有一定差别,睡眠质量还是不好。”中医治疗失眠,主要是注重整体调理,希望通过全身调理把病人安眠药减量或停掉,慢慢的逐步把中药也去掉,从而恢复自然的睡眠状态。
-
中午睡不着怎么办 午睡怎么能快速入睡
你可能会想,自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠,因为人睡着一小会,醒来一会会认为自己没有睡着,这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?
-
失眠了怎么办怎么尽快入睡
失眠了怎么办怎么尽快入睡1.增加睡眠动力睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。