导读： 养护头发的果蔬 1.蓝莓 2.扁豆 3.红薯 养护脸部肌肤的果蔬 1.猕猴桃 2.苹果 3.西红柿 4.桑葚 美白牙齿的果蔬 1.橙子 3.西瓜 保养五脏的果蔬 1.银耳 2.包菜 3.南瓜 4.红枣 保护指甲的果蔬 1.樱桃 2.香蕉 能美化腿部的果蔬 1.菠菜 2.木瓜 3.葡萄柚这张“果蔬营养地图”能让我们滋养全身
新鲜的水果和蔬菜对我们的身体健康有着莫大的好处，不仅可以帮助我们补充很多维生素，而且还能有效预防很多种疾病，让我们从头到脚都健健康康的。
养护头发的果蔬
1.蓝莓
蓝莓当中维生素C的含量是非常高的，不仅可以帮助我们补充身体能量，蓝莓最大的一个特点是可以给我们的头皮输送营养，这一切都离不开蓝莓当中维生素C的帮助，可以帮助血液供血给头皮毛囊，作用很大。头皮当中的营养吸收充分了，我们头发就能吸收到足够的养分，也就很难会出现分叉、干枯等现象，所以说蓝莓养护头发的效果还是非常不错的。
2.扁豆
扁豆可以帮助我们有效的预防白发的发生，因为扁豆当中含有丰富的蛋白质、铁、锌、生物素等物质，这些物质摄入不足就会影响头发的生长，因为这些微量元素是我们的身体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的最基本物质。
如果我们的身体当中缺乏这些物质，就会导致头发变白，所以说我们可以经常吃一些扁豆，就能有效的帮助我们改善头发出现干枯、发黄、毛躁等情况，让我们的头发变的黑亮。
3.红薯
红薯可以养护我们的头皮，因为红薯当中含有丰富的胡萝卜素，可以转化成维生素A，而维生素A能保护和分泌头皮健康必须的天然油脂，从而促进我们头皮上皮脂的健康生长。
如果身体内缺乏维生素A，就会出现头皮发痒的症状，以及令人尴尬的头屑，所以我们平时要养护头发可以多吃一些红薯，味道还非常香甜。
养护脸部肌肤的果蔬
1.猕猴桃
我们肌肤上的雀斑大多数都是由皮肤当中的黑色素而生成的，斑斑点点很是影响人的形象，所以可以吃一些猕猴桃，因为猕猴桃当中富含维C，可以干扰黑色素生成，消除和预防肌肤雀斑。
2.苹果
苹果当中含有丰富的果胶，有助于调节肠道蠕动，多吃苹果能排宿便，还有养颜的功效。而且皮肤当中也是含有大量维C，可以延缓肌肤衰老，让肌肤保持细嫩红润。
3.西红柿
西红柿当中含有的番茄红素可以保护我们皮肤当中的胶原，还能帮助我们的肌肤展平皱纹，让皮肤更加细嫩光滑，而且经常吃西红柿还不容易出现黑眼圈。
4.桑葚
桑葚是我们生活中一种比较常见的水果了，经常吃桑葚，可以有效的起到生津消渴的作用，如果把桑葚经过特殊的处理制作成膏剂经常服用，则是可以黑发明目，美容的同时还能抵抗衰老。
美白牙齿的果蔬
1.橙子
橙子是一种颜色鲜亮的水果，含有丰富的柠檬酸，对牙齿会起到很大的美白作用，但是橙子我们不能多吃，要适量。
3.西瓜
西瓜当中含有丰富的维生素C，可以让牙齿有利于铁的吸收，它还是很天然的抗氧化剂，可以防止我们牙齿的老化，除此之外还能保护我们的牙龈。
保养五脏的果蔬
1.银耳
银耳是一种名贵的滋补品，可以帮助我们宣肺润肺，化痰止咳，还能平喘，很多人都用银耳炖雪梨，这样就可以很好的养护肺部。
2.包菜
包菜入肝经，可以保养我们的肝脏，利肝明目，柔肝疏肝，有助于治疗两胁胀痛，还能缓解心烦易怒。
3.南瓜
南瓜入脾经，对应我们身体的脾胃和口腔，可以健脾益气，消食开胃，能治疗胃部疼痛等。
4.红枣
红枣入心经，对于我们身体的心、小肠、舌头等，可以补心止痛，有助于治疗心悸气短，胸闷和胸 痛等疾病。
保护指甲的果蔬
1.樱桃
樱桃当中含有丰富的铁元素，很多人的指甲颜色是暗淡无光的，没有健康的粉色和光泽，这个时候我们就需要补充铁元素了，可以让我们的指甲拥有健康的颜色。
2.香蕉
很多人指甲剪过以后长得很慢，这是因为我们的身体内缺乏维生素B造成的，维生素B可以促进细胞的代谢，所以我们可以多吃一些香蕉来补充。
能美化腿部的果蔬
1.菠菜
多吃菠菜可以让我们的血液循环变的更加顺畅活络，这样就能自然而然的将新鲜的养分和氧气送到双腿上了，可以有效的恢复我们腿部的活力和元气。
2.木瓜
很多上班族的脂肪都集中在下半身，木瓜当中的蛋白分解酵素可以帮助我们分解脂肪，减掉双腿的赘肉，渐渐变的结实有骨感。
3.葡萄柚
葡萄柚当中有很独特的果酸，让新陈代谢变的更加顺畅，卡路里也特别低，含钾量也是水果当中的前几名，所以我们平时多吃一点葡萄柚，有美腿的效果。生活中的果蔬种类繁多，其功效更是不少，所以我们生活中应该多多了解这些果蔬的作用，吃对了我们的身体才健康。
这5大果蔬都是浓缩营养丸，营养“杠杠的”！
如果你容易疲劳，记得多吃甜菜根;
如果你每天盯着电子屏，记得多吃蓝莓和黑加仑;
如果你容易感冒、常常口腔溃疡，记得多吃奇异果;
如果你想一次补充多种微量元素，记得多吃黄金桃……
甜菜根： 提升精力、增加耐力
近年来，甜菜根因其丰富的营养价值，迅速走红蔬菜时尚圈。英国《每日邮报》曾报道，饮用甜菜根汁可以快速提升精力和增加耐力。
甜菜根富含多种维生素和矿物质，包括钾、镁、叶酸，也是胡萝卜素、维生素B2和维生素C的重要来源。
温馨提示：有人会出现“吃甜菜，排红尿”的现象，这是因为甜菜根中的色素甜菜红会使尿液变色，属于正常现象，不必担心。
蓝莓：缓解视疲劳、抗衰老
丰富的营养元素，赋予了蓝莓神奇的功效，如缓解视疲劳、防脑神经老化等。
蓝莓中的花青素可促进及加速视网膜细胞中视紫质的再生成，而视紫质正是良好视力不可或缺的东西。
此外，蓝莓中的花青素是葡萄、苹果等水果的几倍至十几倍，可以与维生素C、维生素E有很好的协同作用，增强体内的抗氧化能力，有助于抗衰老。
黑加仑：改善视功能、保护心脏
黑加仑富含多种抗氧化生物活性物质，如花青素、维生素C、黄酮和酚酸类物质等，可以通过为人体补充抗氧化剂而保护视功能。
此外，黑加仑也含有相当多的钾盐和镁盐，钾盐可增加肌肉的兴奋性，保护心脏。
奇异果：维C之王，提高免疫力
奇异果是营养素密度最高的水果之一，富含维生素C、叶酸、钾、镁、叶绿素、胡萝卜素、叶黄素及膳食纤维等，奇异果是当之无愧的“水果之王”。
每天一颗奇异果，就能提供一天人体所需的维生素C的含量。
黄金桃：补充微量元素
黄金桃，俗称黄桃，营养丰富，富含抗氧化剂、膳食纤维及多种微量元素。常吃黄桃可起到通便、降血糖、抗自由基、祛除黑斑、提高免疫力等作用，也能促进食欲，堪称保健水果、养生之桃。
身体健康需要营养,这三种营养物质全家都要补
这三种营养物质全家都要补
1.鱼肝油
虽然大多数人说什么鱼油补充剂都会有好处，但是很多科学家都是鱼肝油的拥趸。人类可以在鱼油中获取的最主要营养成分是欧米伽3脂肪酸，它是美国膳食标准中列入的人体必需脂肪酸，但却很难在平时的饮食中来加以摄入。欧米加3脂肪酸对于心脏、肺和关节来说必不可少，对于那些运动爱好者来说，欧米加3脂肪酸可以帮助我们对抗持续性炎症。
除了欧米茄3脂肪酸，鱼肝油还会给我们带来丰富的维生素D和维生素A，这都是人体必需的维生素，它们彼此之间的配合，才能帮助形成最好的吸收效果。这两种维生素对于免疫系统来说是必不可少的。
2.益生菌
微生物对于人体健康至关重要，特别是健康的细菌的数量，对于人体系统正常运动来说很有好处。它决定了你的系统如何高效运行，包括影响像你的新陈代谢、免疫系统的健康、神经递质和中枢神经系统、营养吸收、对抗炎症等等，一语概括，就是有助于健康。
科学家认为，提高肠道内的有益菌群数量，可以帮助跑者获得更好的身体状态。在马拉松比赛中，你可以更少进入食物补给站，同时免疫系统也更加强大，在你刻苦训练的时候，它们可以帮助你提高质量、情绪和心脏健康，减少负面影响。
3.多种维生素
即使你有最全面的饮食，多种维生素也很难全部涵盖其中。对于身体来说，维生素至关重要，那些高纯度、高质量的复合维生素，是最好的选择。跑者在选购的时候，建议选择那些从天然食物中提取的，对身体会更好一些。
我们常见的营养品有很多：复合维生素、螺旋藻、蛋白粉、玛卡、姜黄……我们可以随心所欲选择。虽然每个人都有自己独特的饮食结构，但是以上三种营养物质，是我们一定要在日常生活中补充的。
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