夜已深，还有多少人在辗转反侧?近日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，这一数据迅速成为各界关注的热点。
2022年世界睡眠日的到来，中国主题是：良好睡眠，健康同行。为更好地守护大众睡眠，3月20日，北京神经内科学会与血管性脑功能障碍防治天智联盟成功以线上直播的形式举办“中西医结合诊治睡眠障碍高峰论坛”，北京神经内科学会会长、首都医科大学附属北京安贞医院毕齐教授和北京神经内学会秘书长、国内知名睡眠障碍专家于逢春教授任大会主席和大会执行主席，会议邀请到多位国内知名中医、西医专家大咖，进行睡眠障碍中西医诊治学术交流，仲景宛西制药营销中心总经理马云线上致辞，3万多人在线观看直播。
北京神经内科学会会长、首都医科大学附属北京安贞医院毕齐教授为大会致辞，强调了睡眠对人类的重要性以及世界睡眠日的重大意义，同时也发布了北京神经内科学会将继续做系列的主题日学术活动，如4月11日世界帕金森病日(WorldParkinson's Disease Day);5月17日世界高血压日(World Hypertension Day);9月21日世界痴呆日(WorldDementia Day);10月10日世界精神卫生日(World Mental Health day);10月29日世界卒中日(World StrokeDay)。请各位同道持续关注。
仲景宛西制药营销中心总经理马云在致辞中介绍了仲景宛西制药近些年承担多项国家重大专项科研项目，尤其是国家十二五重大专项—天智颗粒治疗血管性痴呆四期临床研究项目，研究成果显著。
据马云介绍，项目技术负责人田金洲院士团队发表SCI文章2篇，天智颗粒被纳入2017版《中国痴呆诊疗指南》(B级推荐1类证据)。《阿尔茨海默病的中医诊疗共识》，推荐以急躁、易怒、入睡困难等症状为主的患者，应加服天智颗粒。
仲景宛西制药生产的归脾丸、逍遥丸、天王补心丸被多种中医、中西医成人失眠指南推荐。也表示作为医圣故里的企业，一直在通过更多的途径传播中医药文化，中华中医药学会主办、仲景宛西制药承办的“三分钟讲透经典”科普项目近几年一直在全国范围内开展巡讲，用更通俗易懂的方式科普中医药和睡眠健康知识，发挥中医药治疗失眠等疾病优势作用，助力百姓睡眠健康。
四川大学华西医院刘鸣教授、北京天坛医院王春雪教授、北京中医药大学附属东方医院陈志刚教授、首都医科大学宣武医院李宁教授、郑州大学第一附属医院杨伟民教授、甘肃中医药大学附属医院石洲宝教授、长春中医药大学附属医院南红梅教授等国内知名中医、西医专家大咖相继进行主题报告，并展开睡眠障碍中西医诊治学术交流。
睡眠质量差,入睡困难
睡眠质量差，入睡困难可能是神经衰弱的原因，也有可能是睡眠障碍的原因，可以针对病因对症治疗。
1、神经衰弱：
是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，发病原因可能与过度劳累有关，也有可能是精神因素的原因，患病以后可能会导致患者出现睡眠质量差，入睡困难等现象，有些患者可能还会出现注意力不集中的症状，可以在医生指导下应用甲钴胺片、维生素B1片等药物缓解症状。
2、睡眠障碍：
睡眠质量差以及睡眠中出现异常行为的表现，发病原因可能与睡眠环境较差有关，也有可能是睡眠节律改变的原因，患病以后可能会导致患者出现睡眠质量差，入睡困难的症状，可以在医生指导下应用地西泮片，劳拉西泮片等药物缓解症状。
恢复期间应注意保持良好的睡眠习惯，不可以熬夜。
入秋总是犯困怎么办 教你提高睡眠质量精神饱满
入秋犯困怎么办才好
调整作息规律
预防秋乏，首先要保证有充足的睡眠，每天最少要有8小时的睡眠时间，养成早睡早起的习惯，适当的午睡也会缓解疲乏，尤其是老年人，更应该养成午睡的习惯，这样可以减少心脑血管疾病的发生。另外，合理的饮食也能防秋乏。
喝花旗参茶
秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，解秋乏重在养阴润燥。养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的补气作用。将花旗参切片，每次拿5～10克用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
提高睡眠质量的小妙招糖、醋催眠法
长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦”也可采用数息法，以帮助入睡。
足底按摩法
临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。
睡眠养生的好处睡眠能够提高机体免疫力
人体在正常状态下，能够通过自身的免疫力抵抗侵入机体的各种抗原物质，睡眠能够增强机体的抵抗能力，从而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人们抵抗疾病的法宝之一。
睡眠能够消除疲劳
人在睡眠状态下，大脑接受不到外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的细胞这时能得以恢复。同时，在睡眠中，人们的四肢也得到了最大程度的放松。所以充足的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态。
睡眠能够调节大脑和内脏的功能
人在睡眠中，大脑告别了亢奋的状态，处于休眠中，这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张，大脑中的血液流量增加，脑部的新陈代谢速度加快，从而使大脑在休息的同时还得到了发育。另外，人在睡眠的时候，心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态，所以机体中的血液需求量就随之减小，人体内的血液归于肝脏等器官，使这些器官的生理功能得以恢复和调整。
睡眠能够储备能量
人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力，只有在睡眠过程中，人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢，使人体的各个组织的能量得以补充，同时，还能够为四肢和大脑储备一些新的能量，为人们觉醒时的工作打好基础。
容易影响睡眠质量的因素体质因素
由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。一般说来，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，与卫气多寡不同有关。
年龄性别因素
一般年龄越小，睡眠时间越长，次数 越多。不同年龄所需睡眠时间大致如下：新生儿，每天应睡18～22h；1岁以上，每天应睡14～18h；成人的实际睡眠时间要保证7～8h，这只是一个平均数，其实睡眠时间是因人而异的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠时间多少还与性别有关，一般女性比男性睡眠时间长，现代研究认为这可能与性激素分泌有关。
昼夜季节因素睡
眠要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。
看了上述的内容，想必大家对于秋季犯困和中医睡眠养生的理念有了一定的了解，希望大家能重视睡眠带来的好处，尽量避免熬夜等情形的发生，只有这样才能拥有好的睡眠。
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