导读： 午睡注意事项一：不要坐着或趴着睡。 午睡注意事项二：午睡时间不是越长越好。 午睡注意事项三：午睡不要随遇而安。 午睡注意事项四：并不是所有人都需要午睡。 日不敞胸 夜不凉背
夏季气温高，天气炎热，午休特别重要，如果不注意午休，下午的时候很容易打盹。那么怎么样睡午觉更养生提神呢?夏季午睡注意事项有哪些?夏季午休需要注意以下几点，下面一起来看看。
由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。但是，如果午休不适当，会适得其反。
午睡注意事项一：不要坐着或趴着睡。
由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
午睡注意事项二：午睡时间不是越长越好。
午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。
午睡注意事项三：午睡不要随遇而安。
不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。
午睡注意事项四：并不是所有人都需要午睡。
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
日不敞胸 夜不凉背
夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸夜不凉背”的原则。
以上就是关于午睡的注意事项介绍，想要下午更精神，午睡的时候一定要注意以上这几点。
夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
中午不睡下午崩溃，这是很多人的真实感受，因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻，适当的午睡有什么好处呢？科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡，对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用，午睡时间最好在60~90分钟左右，时间不够充裕的保证10~30分钟的休息时间亦可。
夏天日昼变长，晚上睡眠时间较短，白天温度高，坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳，保持精力。人的心率和血压在中午升高，加上经过了一个上午的劳动负荷，刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态，而过了中午激素影响消失，人就开始觉得疲劳了，所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的。
夏季天气变得炎热，中午的高温会消耗人体更多的精力，人会更加容易疲劳。不午睡和午睡的人相比较的话，听觉辨识能力、逻辑推理能力以及数学成绩都会受到影响，有显著的下降。睡眠可以消除疲劳、恢复体力，但是同时我们可以发现有些人睡醒之后精神状态非常的好，但是也有人显得更加的疲劳。
这是因为人体在睡眠过程中，大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的，而是伴随着有持续的脑电活动，人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松，在这个时候人才会做梦。为什么午睡也会导致越睡越困呢？
人入睡的程度可以由浅到深，分成S1、S2、S3、S4四个时期，整个的睡眠过程中脑子是不会一直维持一个状态的，而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后，人首先处在清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到70分钟左右的时候，又进入更深的S3、S4期睡眠。
研究发现睡眠程度越深恢复到清醒状态需要的时间就越长，多睡和少睡10分钟所出来的效果是完全不一样的。尽量的在浅睡眠阶段醒来的话，睡醒之后就会比较的精神。睡眠时间在60分钟的话人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果是最好的。而睡眠时间越长降心率降血压的作用就越明显，所以午睡时间在90分钟对心血管系统是更好的。
如果午睡时间不够的话，10~30分钟是最好的，相对于50分钟的深睡状态醒来，20分钟效果反而更好。另外午饭之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分钟，有条件的话也不宜趴在桌上上睡，以免压迫到神经和血管，引起手部麻痹等不适症状。
夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
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夏天日昼变长，晚上睡眠时间较短，白天温度高，坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳，保持精力。人的心率和血压在中午升高，加上经过了一个上午的劳动负荷，刚到中午的时候人就会出现神经高兴奋的状态，而过了中午激素影响消失，人就开始觉得疲劳了，所以一般一点到两点这个阶段是人最容易犯困的。
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这是因为人体在睡眠过程中，大脑其实并不是处于绝对的安静的状态的，而是伴随着有持续的脑电活动，人在进入深睡期的时候脑部会最大限度的放松，在这个时候人才会做梦。为什么午睡也会导致越睡越困呢？
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如果午睡时间不够的话，10~30分钟是最好的，相对于50分钟的深睡状态醒来，20分钟效果反而更好。另外午饭之后不宜立即入睡，最好可以先休息15~20分钟，有条件的话也不宜趴在桌上上睡，以免压迫到神经和血管，引起手部麻痹等不适症状。
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