导读： 错误的睡眠习惯有哪些 睡前哪些运动能促进睡眠 怎么判断自己睡眠是否合格
睡眠和人们的身体健康息息相关，而一些错误的睡眠习惯，却会影响人们的睡眠质量，从而影响到人们的身体健康，那么大家知道常见的错误睡眠习惯都有哪些吗?快和小编一起来了解一下吧!
错误的睡眠习惯有哪些
1、强迫自己睡觉：很多人有时候睡不着觉，就会强迫自己睡觉，这样反而会影响人们的睡眠质量，如果实在睡不着，大家可以起来做做瑜伽，能放松身心，促进睡眠。
2、开灯睡觉：另外还有一些人习惯开灯睡觉，这样也是非常不好的，会影响褪黑素的生成，降低人体免疫功能。
3、睡觉时间太久：还有一些人认为睡觉时间越长越好，其实也是不对的，每天睡眠超过十个小时会导致生物钟紊乱，大脑反应变迟钝，还不利于人们的抵抗力。
睡前哪些运动能促进睡眠
1、拉伸运动：睡前大家想要促进睡眠可以做做拉伸运动，比如对腰部、和腿部的拉伸都是非常好的，既可以放松身体肌肉，也能促进精神放松，从而促进睡眠。
2、散步：另外大家睡前还可以散散步，散步能促进身体代谢循环，缓解脚部疲劳，放松身心，从而促进睡眠。
怎么判断自己睡眠是否合格
1、首先大家要知道自己的睡眠时间，如果躺在床上可以在半个小时之内睡着，说明睡眠合格，如果半个小时以上都睡不着，说明睡眠不太好。
2、另外如果大家有每晚经常醒来，并且睡不着的情况，睡眠也是不合格的。
3、睡眠合格的人第二天精神状态会很好，如果精神状态不好，说明睡眠质量不好，不合格。
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