导读： 晨跑和夜跑的区别 晨跑夜跑哪个好 跑步的正确姿势
晨跑和夜跑的区别
早上跑步和晚上跑步对健康都有很大好处，它们的区别在于早上跑步更有利于瘦身减肥，而晚上跑步则可以缓解一天的压力促进睡眠。血压、血糖不稳定的人要避免晨跑，夜晚跑步的人要避免跑步时间过长。晨跑和夜跑的区别：时间不同、作用不同、安全性不同。
晨跑的时间一般是在早上起床后，六七点钟左右；夜跑的时间一般是在晚饭后一段时间，下午七八点钟左右。
晨跑夜跑哪个好
不管是晨跑还是夜跑，都有一些缺点需要注意。晨跑可能会让你感到疲劳和困倦，尤其是如果你没有足够的睡眠或者早上起得太早。夜跑则存在安全隐患，如暗道、路灯不亮等问题，需要特别注意安全。
最终，你应该根据你自己的生活方式和个人偏好来选择晨跑或夜跑。如果你是一个早起的人，喜欢在空气清新的环境中开始一天，那么晨跑可能更适合你。如果你的工作比较繁忙，晚上有更多的时间去锻炼，那么夜跑可能更适合你。
跑步的正确姿势
1、普通人可以采用脚中着地的方法，缓冲脚弓振动，减轻膝关节的压力。但是，初级跑步者可以从脚尖慢跑开始。
2、跑步时要掌握踝关节，不要故意抬起脚趾和前脚掌，也不要用力划地板，为了避免踝关节受伤，踝关节要保持一定的紧张。
3、对于初跑者，步幅要合适，不要过大，防止膝关节在迈步时过伸，会导致韧带的损伤，尽量选择直道或者操场的外圈，可以减少膝关节内外受力不均，更好地保护膝关节。
4、绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，确保重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。
5、应该微微收腹，尽可能采用规范的、有深度的腹式呼吸。
6、腰部要放松，上半身带动双臂进行向前向后自然交替的摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳，注意不要把力量都放在双臂。
7、力量放松，头部直立，面向前方，稍微低头接受下颌，尽量闭嘴用鼻子呼吸。
晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人，则享受晚上霓虹灯的光彩耀目，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。会有人问晨跑和夜跑哪个更减肥？下面就为大家解答。
晨跑和夜跑哪个更减肥
晨跑更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。
晨跑要注意哪些事项
1.先热身，循环渐进
无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身。晨跑刚开始不要快跑，否则很容易拉伤肌肉，应该先热身后进行慢跑，随后再慢慢加快。跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强。
2.晨跑的饮食注意
在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
3.不要空腹或太饱
空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易造成消化不良，严重者会导致胃下垂。
4.不要用嘴巴呼吸
晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的，可能会吸入细菌并且也更加疲惫。应该用鼻子呼吸，因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使得吸进肺里面的空气更加健康。
以上就是为大家介绍的晨跑和夜跑哪个更减肥相关知识，此外还介绍了晨跑要注意哪些事项，希望以上内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
晨跑的好处 晨跑有什么功效
晨跑顾名思义是在早晨通过跑步进行身体锻炼的一种运动方式，很多人都喜欢跑步，场地随意，时间随意。那么晨跑的好处有哪些呢？一起来看看吧。
晨跑的好处
1.提升心肺功能
晨跑非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼，并且提升机体的耐受度，跑一段时间之后，我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累，并且恢复能力也会变好。
2.增加食欲
晨跑后身体消耗能量较多，此时你会更加有食欲，早饭也就一定会吃了，如果你早晨经常感觉不饿，或者没有吃早餐的习惯的话，那么你就非常适合来个晨跑了。
3.减肥
很多的年轻人都喜欢在早晨进行锻炼，一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
4.保持一天充满活力
细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态，其实跟早晨你的感觉是一样的，迷迷糊糊，不想动，那么晨跑有利于激活沉睡的细胞，保持一天充满活力。
5.养成良好的生活习惯
晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。
6.少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
通过上文的介绍，相信大家对晨跑的好处已经有所了解了，需要注意的是如果患有高血压、心脏病的患者、刚做完手术在体能恢复期的患者最好不要晨跑，患有一些慢性病的患者应该咨询医生。
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