导读： 不能持之以恒 运动量大，饮食量也大哪个时间段跑步燃脂最佳？
对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。
外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。
跑步减肥的两大注意事项不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。
要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
运动量大，饮食量也大
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。
刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
晨起空腹跑步燃脂效果好 跑步最忌2件事
哪个时间段跑步燃脂最佳？
对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。
外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。
跑步减肥的两大注意事项不能持之以恒
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。
要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
运动量大，饮食量也大
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。
刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
早晨空腹跑步还是吃完早餐跑步好
一般情况下，早晨吃完早餐跑步好。
早晨一般吃完早餐跑步好，因为身体经过一个晚上的代谢，早上是需要补充营养和能量的，否则在跑步后就会有头晕、疲惫等不适的症状，同时空腹跑步时身体血糖容易偏低，出现低血糖等现象，空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。所以建议跑步时间是在早餐后1-1.5小时后，这时身体能量供应充分，消化也已完成。
建议早上跑步千万不能空腹，也不能吃太多。建议是稍微补充一点能量，首先是要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物或者喝点纯牛奶，吃一些麦片等。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成与跑步健身起到相反的效果。
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