现在很多上班族白天上班无法锻炼身体,就常常选择了夜跑的方式来锻炼。虽然夜跑也是一种很好的健身方式,但也存在一些安全隐患。2015年10月,陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此,夜跑时一定要注意做好安全防范。近日,美国某健康网站刊文,给出了夜跑的11点安全提示。
1.如果可能,与他人结伴夜跑。
2.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。
3.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。
4.可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。
5.携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系。
6.随身携带身份证件,以防出现紧急情况。
7.在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光装备和头灯。
8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲,就放弃平常的路线,快速跑向较繁华的区域。
9.选择周边有其他人、其他活动的区域。
10.一个人跑步时,要经常更换路线和跑步时间。
所以,大家在夜晚进行户外运动时要特别注意安全隐患,特别是女生,要避免独自进行夜跑。
熬夜的人需要吃什么 熬夜的人吃什么好
现在人的生活压力越来越大,很多人工作都不得不熬夜进行,而经常性的熬夜对身体会产生极大的伤害。而且现在网络发达,很多人睡前也都是喜欢玩手机,玩着玩着就忘记了休息时间,所以现在熬夜已经成为了很多人的常态。那么熬夜的人需要吃什么呢?我们一起来看看吧。
1、维生素A食物
不用多说,维生素A食物是护眼之必需,能够有效保护角膜,预防眼干、视力衰退。
2、枸杞+菊花
枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花,饮用后能使眼睛轻松、明亮。
3、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,维生素A,能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜,能够维持视力正常。
4、维生素B
维他命B是视觉神经的营养来源之一,一旦缺乏维生素B1,人的眼睛就会很容易疲劳,有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。
5、枸杞子+猪肝
枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝,能够消除眼涩、清肝明目。
6、决明子
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪,防止熬夜后视力减弱。
7、深色蔬菜和水果
深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很强,多吃深色的蔬菜和水果,能够延缓老化,减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。
关于熬夜的人需要吃什么的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
跑步者的饮食,写给想要开始跑步的人
多吃天然食品
试着在你的冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的食物。例如,全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。它们能提供给你身体所需的最基本营养,及时补充能量,有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。
一日多餐
抛掉“一日三餐”的观点,因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里,所以要一日多餐,即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去,你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿,还神采奕奕、体力充沛。
喜欢吃
那就吃所有人都知道偏食的后果:某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰。当然我的意思是,适量吃点你喜欢吃的,并且不强迫自己吃不喜欢吃的。长期看来,这样做能存储卡路里,因为这样你不会感到饥饿,也不再狂吃海喝。不过最重要的是要节制。
全面吸收
不要一天接一天的吃同一种食物。跑步者一般把意大利面当做主食,但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物,例如:粗粮、米饭、藜麦。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养,因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。
别忘掉蛋白质
跑步者把注意力过分集中为碳水化合物,以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量,修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者,尤其是像马拉松之类的长跑运动员,补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重(磅)。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。
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