背部训练动作有高位下拉、T杠划船等。
1、高位下拉：高位下拉时需要先将双腿固定好，然后挺胸直背，髋关节保持平直，并且要让小臂垂直于地面，能够使背阔肌发力，然后抓住上面的横杠后直线下拉至锁骨前胸部，将横杠缓缓收回，反复动作后能够起到训练背部的效果。
2、T杠划船：T杠划船时需要保持站姿，使双膝呈现微弯曲状态，但是要挺直背部和腰部，将身体前倾后使双臂伸直，拉动训练器材至大腿处，然后再慢慢放下，也能够使背部肌肉发力，达到训练背部的作用。
背部训练动作能够避免背部肌肉长时间处于紧张状态，并且可以缓解长时间开车、用电脑等引起的腰酸背痛，但是要注意适量，不可以一次性运动太长时间，以免对背部肌肉造成损伤，在运动前也需要做好热身动作。
九个健身动作强化背部肌肉 练出好身材
健身行业中有句经诽粘辔凉典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练胂错噔珏；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。
健身吧为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。
1.宽握引体向上 （Pull-up）
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船（Bent-Over Row）
4.杠铃硬拉 （Deadlift）
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船（Seated Row）
7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）
8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）
9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）
骶骨骨折康复训练动作
骶骨骨折康复训练动作包括早期患者可以进行直腿抬高锻炼、四肢肌肉等长收缩以及关节、腕部和足部的屈伸锻炼。后期可以进行腰骶部肌肉功能的锻炼，包括进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼，后期骨折恢复良好后可以使用器械锻炼。
对于病人出现了骶骨骨折的情况，康复训练主要是防止四肢以及腰背部肌肉废用性萎缩的情况。因为在骶骨骨折以后，病人需要卧床。两个月左右才能够逐渐的下地活动，所以长时间的不下地活动，很容易导致四肢肌肉废用性萎缩和腰背部肌肉萎缩的情况，所以在骨折的早期卧床期间，可以行四肢肌肉等长收缩的锻炼和脚踝膝关节屈伸的活动以及腕部、足部的屈伸活动，还可做直腿抬高锻炼。后期在骶骨骨折疼痛减轻以后，可以在床上进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼来锻炼腰背部肌肉的力量，后期骨折恢复良好后借助器械锻炼，有助于改善腰骶部局部的肌肉力量，减轻疼痛，增强稳定性。
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