导读： 睡前觉得饿，该不该吃点东西？ 睡前觉得饿，可以喝一些水吗 睡前喝牛奶，能助睡眠吗？ 躺下了却睡不着了，怎么办？ 晚上超过几点，才算熬夜？
不知道大家有没有碰到过这样的情况：晚上临睡前，突然觉得肚子有点饿，这个时候到底要不要吃东西呢？吃了会长胖吧？那吃什么不会长胖？临睡前觉得口渴要不要喝水呢？
喝了又怕第二天起床水肿，不喝吧，又渴的难受。爱美的女孩子一般都很担心这个问题，真的很纠结啊......好不容易躺下来，却又睡不着了。
碰到这些时候该怎么办呢？下面小健来给你们解答一下这些纠结的事情。
睡前觉得饿，该不该吃点东西？
临睡吃东西对健康没有害处，但是如果睡前吃东西，会刺激肠胃运动，不利于睡眠。
如果是真的饿，稍微吃一点水果，要避免大量进食高糖高热量食物，且一定不要吃刺激性食物(辣的之类的)。但注意别吃太多，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。
如果是体重超标在减肥的话，运动量又不多，那么建议是不要吃，因为睡着后身体处于低代谢状态，很容易长胖。如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、牛奶、鸡蛋或水果。
最好的方法是调整自己的晚餐的时间，例如可以将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第一顿晚上6点吃，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。
睡前觉得饿，可以喝一些水吗
睡前可以少量喝水，适度补充100~200毫升的水分。身体经过一整晚的新陈代谢可能会出现轻微脱水现象，所以临睡是可以喝水的。但是不要大量饮水，不然就会被尿憋醒半夜起来上厕所，这样会影响睡眠质量。
喝水太多也会导致早上起来眼睛浮肿，如果体质是易水肿的人，在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的。
睡前喝牛奶，能助睡眠吗？
喝牛奶助眠的效果不大。牛奶中所含的「色氨酸」确实有一定的镇静作用，但是一杯250ml牛奶中的色氨酸含量还不到100毫克。所以光靠摄入牛奶中的这么一点点色氨酸是无法达到促进睡眠的效果的。
晚上9点后最好不要喝咖啡和浓茶，咖啡浓茶的摄入会刺激神经系统提神，让人精神亢奋，从而导致失眠。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
躺下了却睡不着了，怎么办？
有时候明明早早就躺下了，可翻来覆去就是睡不着，这时候做点什么好呢：玩手机？闭上眼继续催眠自己快点睡？
首先，临睡前半小时千万不要玩手机或电脑，这些电子产品所放射出来的短波蓝光会刺激人体视网膜，对视力不好。还会导致褪黑激素分泌被抑制，使人变得难以入睡。上床可以试着不带手机，决定上床就不要再在床上做其他事，一定不要躺着玩手机，躺下来就告诉自己该睡觉了。
临睡前4小时不要剧烈运动，会让人兴奋。闭上眼睛睡不着，可以专注自己的呼吸放松，渐渐地就能睡着了。
晚上超过几点，才算熬夜？
晚睡的人相对来说睡眠质量更差，白天更容易感觉疲惫。所以，还是建议在晚上11点就上床睡觉。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，而正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
有的人习惯早睡早起，有的人习惯晚睡晚起。如果你长期晚上12点睡，但又能保持每天7~9个小时的良好睡眠，那你的身体也能适应这样的作息，这就不算熬夜。可如果你平时都是晚上10点入睡，那么突然有一天12点才睡，就是 夜了。
经过小健一番解答，相信大家就不会有这些小纠结了吧！人的三分之一的时间都在用来睡眠，好的睡眠可使人精神饱满，所以大家一定要注意睡眠质量的问题，才能有个健康的身体。
晚上肚子饿,该不该吃东西？
晚上肚子饿 该不该吃东西？
很多人因为睡得晚，或者因为馋，就会特别想吃东西。那么，睡前食物有哪些该吃不该吃的讲究，你都知道吗？
哪些人会被建议睡前吃一顿？
1、过于瘦弱体质者
身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。
2、生长发育期的多数人
多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有13小时不能进食；如果“过午不食”，那么每天近19小时不进食。但蛋白质不能像糖类和脂肪那样大量储存，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。不吃晚餐，不利于生长发育。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。
3、爱好健身达人大众
健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。
4、有运动习惯的年轻人
每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。
哪些人会被建议睡前不吃东西？
1、体重虚高的肥胖者
肥胖者不同于重量级运动员，是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后面临更大的健康风险：高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均饮食常常高于普通人平均水平，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。
2、正在生长的肥胖小孩
小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。
3、较少运动的女性
拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。
而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。
这些东西睡前不该吃：重口味的东西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油腻的东西，酒类。
睡前要注意，汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗。虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议还是在吃完宵夜2-3小时后才上床睡觉吧。
半夜饿醒了该不该吃东西
半夜饿醒了该吃东西，建议吃一点容易消化的食物，如小米粥、豆腐等。
如果患者半夜经常饿醒，说明患者的消化系统好或者肝火比较旺盛。正常的人胃黏膜都有自己的修复时间，一般胃粘膜的修复时间都在晚上的十点到早上六点之间，在半夜吃东西会影响胃黏膜的修复，长时间还会对胃黏膜有所损害，从而对患者的消化系统产生影响。建议患者可以在睡前喝杯牛奶，有助于增加睡眠质量，使自己进入深度睡眠，这样就感受不到饥饿感。
如果还是在半夜饿醒，很饿的可以吃点水果等清淡也容易消化的食物，避免吃薯片、巧克力、方便面等高脂、高糖食物。这些食物含糖量高，会使消化道的蠕动压力增加，造成胃肠负担过重，不仅会影响睡眠，持续对胃黏膜产生刺激也有可能导致胃肠疾病，所以患者在日常生活中一定要养成良好的饮食习惯。
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