导读: 作息习惯的改变 饮食习惯的改变 睡眠质量较差 生活习惯 睡眠质量 合理夜宵
你在临睡觉之前有没有吃东西的习惯?相信不少人在睡前都要吃上几口,特别是有晚睡习惯的人,半夜饥肠辘辘无法安睡,吃点东西也无可厚非为。可要是在睡前习惯性的大量进食,甚至在半夜起身暴饮暴食,这可要当心了,你可能患上了夜间摄食综合征。
这种病症的典型表现就是在夜间暴饮暴食,不吃就无法安睡,年轻女性是该病的高发人群,造成这一疾病的原因主要有以下几点。
作息习惯的改变
在当下人们的生活习惯发生了很大的变化,迫于工作或享受夜生活,已经让熬夜成了一种新的生活习惯,晚睡自然成了人们新的作息安排。这种改变让人在半夜产生会产生强烈的饥饿感,进食大量的食物自然不可避免。
饮食习惯的改变
三餐定时规律的饮食习惯,迫于繁忙的工作,很多人不能遵循。特别是很多应酬往往安排在晚上,如此一来晚饭吃得又晚又长,身体被迫在晚上摄入大量食物。
睡眠质量较差
在生活节奏日益加快,生活压力越发沉重的现在,很多人常常处于紧张焦虑的负面情绪之中。这让睡眠质量受到严重的影响,睡眠轻浅、失眠多梦的情况常有发生,一旦半夜无法安睡,人会产生强烈的饥饿感,会不自觉地摄入大量食物。
当被夜间摄食综合征纠缠之后,会对我们的健康造成严重的威胁。
首先,睡前或半夜起身进食大量食物,会给肠胃带来额外的负担,使其无法得到充足的休息调整,长期以往,将给肠胃疾病带来可乘之机。
再者,夜间时支配胃肠道功能的副交感神经活动比白天活跃,人体的消化功能也变得更强,大量摄入的食物会被充分吸收,导致肥胖问题的出现。
如何调理这一病症呢?下面就为大家推荐几种有效的方式。
生活习惯
良好的生活习惯,是保持健康的基石。在日常生活中要养成三餐定时规律的饮食习惯,合理的安排作息,避免熬夜,不给夜间进食创造任何条件。
睡眠质量
提高睡眠质量,做到一夜安睡就不会出现夜晚醒来进食的可能。睡前可以泡个温水澡或者晚饭后进行适量的体育锻炼,这不但有助于缓解压力还能有效的提高睡眠质量。
合理夜宵
如果睡前十分饥饿,适量进食夜宵也并非不可,但对食物的选择一定要谨慎。高热量、高蛋白的食物尽量避免,多吃些富含维生素和纤维素的果蔬或杂粮的清淡食物,既能产生果腹感,又不会产生大量热量。
睡前大量进食会给我们的健康带来巨大隐患,如果有这一习惯的人一定要及时进行调整。
吃什么东西能解酒,这十一种食物解酒又养胃
绿豆
绿豆适量,用温开水洗净,捣烂,开水冲服或煮汤服。
甘蔗
甘蔗1根,去皮,榨汁服,或者直接咬着吃也是可以的。
柑橘皮
将柑橘皮焙干、研末,加食盐1.5克,煮成汤喝下去,解酒效果很明显。
甘薯
将生甘薯绞碎,加白糖适量搅拌服下,效果也是不错滴。
鲜藕
鲜藕冼净、捣成藕泥,取汁饮服效果会比较好。
生梨
直接吃掉或者榨汁儿饮用都有不错的解酒效果。
柚子
柚子的解酒效果其实不是很明显,但是对于消除酒后口腔中的酒气和臭气有奇效。将柚肉切丁,沾白糖吃。
香蕉
喝酒后胸闷时,夷爵蹂柢立即吃1~3根香蕉,能增加血糖浓度,使酒精在血液中的浓度降低,达到解酒目的,同时减轻心悸症状、消除胸口郁闷。
橄榄
橄榄能有效改善酒后厌食症状。可以直接吃,也可以加冰糖炖了吃。
酸奶
酸奶能保护胃黏膜,延缓酒精吸收。
新鲜葡萄
新鲜葡萄中含有丰富的酒石牵乡估瓞酸,能与酒中乙醇 相互作用形成酯类物质,降低体内乙醇浓度,达到解酒目的。同时可以缓解酒后反胃恶心症状。
补脑吃什么 这8种食物越吃越聪明
1.大枣
大枣每100克含维生素C高达380-600毫克,被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐,加强脑细胞蛋白质功能,促进脑细胞兴奋。
2.核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
3.香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
4.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
5.鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
6.南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
7.海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
8.芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑效果。
总结:结合以上所述,对于聪明而言每一个人对它的认识是不一样的,像那些为了变聪明盲目的去做那是不好的,要么就科学的方法去实施那样才行的,而且盲目的实施很有可能会伤害自己的大脑,更严重的还有可能患上疾病的。
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