导读： 怎么样才能提高我们自身的基础代谢，养成易瘦体质? 1、不要熬夜，充足的睡眠时间以及好的睡眠质量很重要 2、多吃含有高蛋白的食物，提高你的肌肉含量 3、要形成规律性运动周期，切记不要三天撒网、两天打渔
有的人，吃得多也不胖，是因为消化能力强，而且代谢旺盛，肌肉比较发达，属于穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，很是让人羡慕，这样的易瘦体质就是是健康的，基础代谢旺盛的身体。
还有一种人，就是吃什么都胖，夸张的说法就是连喝口水都会体重上涨不少，这样的人就是易胖体质，至于为什么会出现易胖体质?肯定是从小到大的生活习惯养成的。自身的代谢能力低，但是吃的东西又不少，想要瘦下来比较难。
易瘦体质就是因为代谢旺盛，吃进去的东西容易消化和吸收，同时运动后身体消耗的热量能大于摄入的热量，所以怎么吃都不容易发胖。
怎么样才能提高我们自身的基础代谢，养成易瘦体质?
1、不要熬夜，充足的睡眠时间以及好的睡眠质量很重要
据科学家研究表明，身体在休息所消耗的能量是我们一中消耗能量最多的时间，超过了运动以及其他方面消耗的能量。
充足的睡眠时间(7-8小时)能够让我们的内脏器官得到恢复，身体分泌足够的激素，第二天器官才能更加有效地运转、消化和吸收，我们自身的基础代谢也会保证在高水平。
2、多吃含有高蛋白的食物，提高你的肌肉含量
要知道脂肪燃烧消耗的热量比肌肉消耗的热量要慢得多，增加身体的肌肉含量，能够有效地提高我们身体的热量消耗速度，以及加快我们的新陈代谢。
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，所以我们靠日常食物多补充蛋白以及摄入蛋白粉，减少肌肉的流失，更好地促进肌肉的合成和生长。你可以多吃一些鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉，但注意烹饪的方式。
3、要形成规律性运动周期，切记不要三天撒网、两天打渔
一周进行4-5天的运动训练是非常有必要的，一天40分钟的力量训练+30分钟的燃脂训练，才能更好地提高你的代谢能力。
很多人幻想着节食减肥就可以躺着瘦，实际上躺着瘦的后果就是让你的体重和身材反弹的猝不及防。节食只会降低你的代谢能力，让你身体抵抗力下降，变成易胖体质。
研究表明，长时间不运动的人容易生病，心肺功能会下降，容易招来各种各样的疾病，身体衰老的速度明显加快。
为什么腹型肥胖更容易导致代谢疾病
腹型肥胖，实际上指的是中心性的肥胖。所谓的中心性肥胖，主要以内脏脂肪的增加，就是由于过量的脂肪，在内脏堆积导致以腹部肥胖为主，就是我们通常所说的腹型肥胖或中心性肥胖。
中心性肥胖，是代谢综合征的非常重要的部分，也就是胰岛素抵抗的最主要的核心部分。我们代谢综合征，包括高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、腹型肥胖，就是中心性肥胖，女性还加上多囊卵巢综合征等等这些。
腹型肥胖是导致代谢综合征的最主要的原因，它的核心的主旨就是胰岛素的抵抗，对胰岛素的不敏感，以脂肪细胞的肥大，而不是脂肪细胞的数量增加，出现的这种情况，我们称之为腹型肥胖，是导致代谢病的最主要原因。
为什么越运动的人越容易感冒
越运动的人越容易感冒可能是因为运动过后洗凉水澡造成的，也有可能是因为患者本身就患有疾病运动过后免疫力降低造成感冒的情况。
1、洗凉水澡：
运动的时候可以加速身体血液循环，而且会消耗比较多的体能，有一些患者运动以后身体出汗比较多，此时可能会冲凉水澡，就容易导致患者越运动越容易感冒的情况。所以平时需要注意运动完以后不能够马上洗凉水澡，可以等身体汗液消失以后再洗澡，洗澡的时候需要注意用温水洗澡，避免使用凉水洗澡。
2、本身患有疾病：
如果患者本身就患有疾病，身体免疫力比较低，平时又没有运动，突然剧烈运动以后有可能会导致患者过于劳累，此时如果吹凉风就有可能会出现越运动越容易感冒的情况。所以建议本身患有疾病的患者平时要量力而行，可以等身体恢复以后再运动。
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