孩子进入青春期后，生长发育的速度又达一高峰。此时，他(她)们的生殖系统开始发育并逐渐成熟，不但身体生长快，而且第二性征逐渐出现。这一阶段的学生活动量大，学习负担重，与社会各方面的接触增多，机体对能量和营养的需求高于成年人。
进入青春期的女孩子，月经开始来潮，身体变化较男孩子更明显，对营养的需求有其特殊性。基于青春期少女的生长发育特点，膳食中应注意以下几方面问题:
青春期少女需要足够的热能
谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样。
青春期少女蛋白质的补充
蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入理要充足。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。
青春期少女铁的补充
铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。
青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。
青春期少女钙的补充此期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。
此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收。
青春期少女不能盲目节食、减肥不少少女进入青春期后因爱美，害怕发胖而盲目节食、减肥，由于吃得太少或膳食营养不合理，造成一些青春期少女营养不良。
其实，保持良好体形的惟一好办法，是合理的平衡营养和适当的体力活动，同时还要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食，使机体的摄入与支出达到平衡，这样就能拥有一副健美的体形。
如体重超过正常体重的20%以上，确实应当减肥。但绝不能盲目地节食，而应在医生指导下进行科学减肥，否则会导致体内代谢紊乱，营养失调，抵抗力下降，易患疾病等.
（实习编辑：刘秀琳）
适合青春期女生吃的丰胸食物 青春期女生丰胸有什么方法
胸部是很重要的身体部位，想要丰满胸部，可以试试木瓜牛奶、莴笋丰胸，青春期女孩可以适当的吃一些。特别是木瓜，丰胸的效果比较好，可以直接吃。还有莴苣，莴笋是传统的丰胸蔬菜。花生含有大量的脂肪、氨基酸、卵磷脂、纤维素和淀粉，对于促进胸部发育有着很好的作用。猕猴桃含有可溶性膳食纤维，有利于胸部的生长发育。
适合青春期女生吃的丰胸食物
1.木瓜
木瓜是一种口感美味，营养丰富的水果，木瓜美白效果很不错，而且还有着丰胸的效果。青春期女孩可以适当的吃一些，可以直接吃，或者是煮熟，煲汤都可以。
2.橙子
橙子是比较常见的水果，含有丰富的维生素C，对于塑造胸型很有帮助。
3.花椰菜
花椰菜含有的纤维，脂肪，蛋白质都很丰富，对于丰胸很有帮助。
4.鸡肉
鸡肉含有较多的蛋白质，但脂肪含量特别低，所以是一种很好的丰胸食品。
5.黑芝麻
黑芝麻能促进女性卵巢的发育和改善，有利于增加成熟卵子的数量，刺激雌激素的分泌，对于丰胸也有着好的促进作用。
6、花生
花生含有大量的脂肪、氨基酸、卵磷脂、纤维素和淀粉等成分，对于体型比较瘦弱的人有补充营养的作用，而且花生中富含的维生素A,B,C,K和钙、铁、磷、钾等非常的丰富。对于促进胸部的发育也有着很好的作用。
青春期女生丰胸有什么方法
青春期女生丰胸除了饮食，还可以结合其他方法，一起来了解一下吧。
青春期丰胸的最快方法1：调节作息
尽量在10点之前睡觉，因为9-11点是肾的养护时间，这段时间的睡眠，对丰胸有很大的帮助。
青春期丰胸的最快方法2：中医按摩手法
可以按摩丰胸。有三个穴位对丰胸非常好。第一个穴道叫做檀中穴，檀中穴在两个乳头的中间，用大拇指来压制，感觉疼痛的话就用食指轻轻的柔。坚持九秒钟左右，然后放松，重复二十多次。第二个穴位在距离檀中穴和乳头之间的穴道，叫做神封穴，神封穴的压法也一样，最后一个穴道在乳房下缘的沿胸下围的位置，叫乳根穴，压的方法也是一样的。坚持每天晚上睡前按摩这三个穴位，一个月内可以见效。
5招青春期少女护胸方法
女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严重。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。
少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。
丰胸健身计划
利用组合器械练习，对于初练者，特别是女性初练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注意挺胸抬头。
上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
丰满胸部：(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。
增加胸围：(可利用下斜推胸组合器械)
此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不易过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10～12次。
乳沟雕塑：(双臂交叉拉力训练)
站在两个拉手中间，臂部处稍屈，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
少女进入青春期后，身体稍微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用，没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参加体育锻炼才是正确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依赖维生素药片，否则，对身体造成伤害，无法补救。
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