导读： 1.宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 2.宜吃香蕉 3.宜多吃鱼类 4.宜补利于“经水之行”的食品 5.宜食含铁高的食物 6.宜喝加蜜热牛奶 7.宜补蛋白质和矿物质
要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。经期这七类食物要多吃
1.宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。
2.宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3.宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4.宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5.宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
6.宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7.宜补蛋白质和矿物质
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。经期这7类食品要禁忌
女性经期吃什么 这些注意事项要警惕
蛋白质类：
经期内应多摄入蛋白质类食物，比如白色肉类、鸡蛋、豆腐等来补充经期反流失的营养素。
高纤维食物：
摄入高纤维食物，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，可促进动续异收俱情激素的排出，比如燕麦、谷类、糙米等食物都可以有效地补充就是的营养。
维生素B群：
比如多吃大枣、葱白、核桃、木耳、花生等来补足维生素B群。
女性生理期吃什么比较好
女性在生理期吃一些温补铁、优质蛋白类的食物比较好，如果存在痛经的情况，也可以适当的吃一些活血化瘀类的药物。
女性在生理期会导致阴道出血，从而导致机体损失一部分的铁元素，尤其是月经量过多的女性，很有可能在生理期会产生贫血症状，比如面色苍白浑身无力，所以女性在生理期应当适当的吃一些具有补铁作用的食物，比如瘦肉，猪肝，动物血制品等，同时也可以适当的吃一些新鲜的瓜果蔬菜，帮助补充维生素，可以有效的促进铁元素吸收，而且女性在生理期通常身体比较虚弱期间，要适当的吃一些优质蛋白类食物，比如鸡蛋牛奶，鱼肉等，可以补充身体所需的营养及能量。
部分女性在生理期可能会出现痛经的症状，此时可以通过医生指导，适当的吃一些活血化瘀类的药物缓解痛经，比如益母草颗粒、田七痛经胶囊等。
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