导读: 1.宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 2.宜吃香蕉 3.宜多吃鱼类 4.宜补利于“经水之行”的食品 5.宜食含铁高的食物 6.宜喝加蜜热牛奶 7.宜补蛋白质和矿物质
要有控制地进行经期运动,别太劳累,饮食上多进行优质蛋白的补充,别吃太油腻的食物。经期这七类食物要多吃
1.宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
经期抵抗力会降低,情绪容易波动,饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。
2.宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3.宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4.宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5.宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
6.宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
7.宜补蛋白质和矿物质
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。经期这7类食品要禁忌
女性经期吃什么 这些注意事项要警惕
蛋白质类:
经期内应多摄入蛋白质类食物,比如白色肉类、鸡蛋、豆腐等来补充经期反流失的营养素。
高纤维食物:
摄入高纤维食物,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,可促进动续异收俱情激素的排出,比如燕麦、谷类、糙米等食物都可以有效地补充就是的营养。
维生素B群:
比如多吃大枣、葱白、核桃、木耳、花生等来补足维生素B群。
女性生理期吃什么比较好
女性在生理期吃一些温补铁、优质蛋白类的食物比较好,如果存在痛经的情况,也可以适当的吃一些活血化瘀类的药物。
女性在生理期会导致阴道出血,从而导致机体损失一部分的铁元素,尤其是月经量过多的女性,很有可能在生理期会产生贫血症状,比如面色苍白浑身无力,所以女性在生理期应当适当的吃一些具有补铁作用的食物,比如瘦肉,猪肝,动物血制品等,同时也可以适当的吃一些新鲜的瓜果蔬菜,帮助补充维生素,可以有效的促进铁元素吸收,而且女性在生理期通常身体比较虚弱期间,要适当的吃一些优质蛋白类食物,比如鸡蛋牛奶,鱼肉等,可以补充身体所需的营养及能量。
部分女性在生理期可能会出现痛经的症状,此时可以通过医生指导,适当的吃一些活血化瘀类的药物缓解痛经,比如益母草颗粒、田七痛经胶囊等。
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