导读： 维生素D有啥用? 咋知道自己缺不缺维生素D? 1、自测 2、抽血 人每天需要多少维生素D? 维生素D从何吃起? 补充维生素D，还有一个方法不花钱
可能很多朋友还不知道，中国人群中维生素D缺乏症普遍存在，几乎是10人中有9人缺乏。
缺乏维生素D会有什么影响?小编来给大家具体讲一讲。
维生素D有啥用?
维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。
既然维生素D这么重要，立马去药店买几瓶回来补补?且慢，先判断自己缺不缺再说。
咋知道自己缺不缺维生素D?
有以下2招。
1、自测
身体缺维生素D，骨骼自己会“说话”，比如：
背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛;
肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲;
用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折;
出现骨质疏松;
出现驼背、身高缩短。
如果你中了1~2条，就说明身体缺维生素D了。
2、抽血
去医院抽血检查血清25-(OH)D，是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。
人每天需要多少维生素D?
根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量是：
19-49岁的健康人每天400-800IU
50岁以上的健康人每天800-1000IU
维生素D从何吃起?
在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。
其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。
因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。
补充方法仍然是口服为主，肌肉注射不方便，还会出现维生素D水平上升过快的问题。
由于太大剂量会造成维生素D中毒，在选择服用维生素D前，应该先咨询专业医生。
维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU，所以只要正确服用，通常是不会有问题的。
补充维生素D，还有一个方法不花钱
人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳!
维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。
一般来说，夏季在阳光下待20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。
缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些
维生素D对人体有着很重要的作用，可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力。缺乏维生素d会影响钙、磷的代谢吸收，会导致全身性病变症状，最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素d，可导致严重的手足抽搐，牙齿发生龋齿，老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等，孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。
缺乏维生素D的表现
1、在婴幼儿时期缺乏维生素D，很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症，或者是O型腿的发生，会影响身体的健康发育。
2、儿童缺乏维生素D，很容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常，如肌肉无力、搐搦等。
3、成人阶段缺乏维生素D，很容易会导致骨折、臂和喉咙肌肉会出现僵硬。
4、孕妇维生素D可导致胎儿骨骼发育异常等。
补充维生素d的方法有哪些
既然了解了维生素D的重要性，我们再来看看怎么补充维生素d。
补充维生素d的方法1：
多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。
补充维生素d的方法2：
多晒太阳，维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒，因为中午的有害光线太多。几类更需要补充维生素E的人群
维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。维生素E的作用很大，是人体不可或缺的。那么在生活中那些人群更需要补充维生素E呢?下面小编就向大家列出几类更需要补充维生素E的人群。
1、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E;
2、服用避孕药、阿斯匹林、酒精、激素的人要补充维生素E;
3、心血管病、巴金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
4、儿童发育中的神经系统对维生素E缺乏很敏感，维生素E缺乏的时候如不及时使用维生素E补充治疗，可迅速发生神经方面的症状。
维生素E的作用还有很多，可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
(中国养生网：http://www.cnys.com/)
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
女人吃复合维生素好吗 哪些人群适宜补充复合维生素
复合维生素，是含有多种维生素和矿物质的片剂，我国女性普遍缺乏维生素A、B2、叶酸、铁、维C、锌和硒，在激素循环、月经期间对营养素有特别的需求。那么，女人吃复合维生素好吗？下面我们就一起来了解一下吧。女人吃复合维生素好吗女性吃复合维生素对身体是有好处的。复合维生素是一种补充剂，其中含有许多不同的维生素和矿物质，有时还包含其他成分。多种维生素可以改善记忆力和情绪。此外，抗氧化剂维生素和矿物质可能有
-
成人维生素D怎么补 成人维生素d缺乏会有什么影响
成人补充维生素D主要通过晒太阳和多吃含维生素D多的食物。多吃动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，乳制品和新鲜的水果、蔬菜、海鲜等，这些食物含有丰富的维生素D。经常晒太阳可以自身合成制造维生素D。还可以补充维生素D软胶囊，成年人每日补充一粒，养成好习惯保持好心情好睡眠会。补充维生素d的方法1、可以通过食物来补充，在平时的饮食中可以多吃富含维生素D丰富的食物，如
-
维生素好处多,女人该如何补充维生素
维生素A具有清除自由基的作用，与皮肤正常角化有联系，当皮肤干燥、脱皮时应及时补充，同时维生素A与维生素K联合使用，可明显减轻黑眼圈。维生素C作为一种美白淡斑神器，属于女人日常生活必需品，由于Vc属于水溶性维生素，所以大家可以放心使用。同时钙作为女性20岁以后一定要补充的营养元素之一，然而一部分女性对于钙的吸收及其微小，可适当使用Vd增强钙的吸收率。
-
补充维生素b的方法
维生素b是人体日常生长发育所需的必要营养物质，我们一般是通过日常饮食来获取维生素b。
-
常染发的人,维生素B须多补充
维生素B是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。烫发之后可以补充复合维生素B和胡萝卜素帮助缓解伤害。在烫头发前后一个月内可以服用复合维生素B和-胡萝卜素。维生素B2可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽。孕妇最好不要烫发，尤其是在孕期的前三个月，易引起胎儿畸形。
-
维生素d的食物的来源有哪些 补充维生素d的方法有哪些
维生素D的食物主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。富含维生素D的食物还有鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，都是维生素D的良好来源。蘑菇也能自身生成维生素D，紫外线能刺激维生素D的产生。水果、蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等。动物肝脏也是维生素D的来源。维生素D的主要食物来源1、富含脂肪的鱼类富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金
-
补充相应维生素月经期女人不要痛苦
补充相应维生素月经期女人不要痛苦问题一：喜怒无常每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。
-
13种采气养生秘方 补充人体消耗能量
采气就是从天地宇宙空间、日月星辰及万物之中，将各种不同能量流、信息采集体内。宇宙的正气不同于五谷之气，是人体生命活动的最大能源。学会广泛吸取万物之气，才能有取之不尽、用之不竭的能量，以补充人体能量的消耗。同时两手导引至下丹田位置后放回身体两侧。大多数采气方法都要求将身体放到太空之中，意想所采之气缓慢罩住自已形体。
-
萝卜全身可都是宝，这五种吃法最养人！
萝卜全身可都是宝萝卜叶性味辛、苦、平，功效同萝卜，克治脘腹痞闷、积食不消、痰多、乳汁不通等症。萝卜老根经晒干而成，入药同萝卜，可利水，用于浮肿等症。萝卜五种吃法最养人1、白萝卜+梨润肺、清热、化痰梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。白萝卜和海带一起煮汤有化痰消肿的功效，对预防甲状腺肿大有一定功效。
-
缺1种营养容易患癌 补充维生素的重要性
维生素C在预防肿瘤方面的作用。流行病的调查显示，缺乏维生素C的人群容易患癌。近年来已有不少的报导，一些癌前病变患者若能坚持服用维生素C，则可降低癌症的发生率。维生素C还有维持细胞间基质完整性的抵抗癌细胞浸润的作用，这时防止癌细胞的扩散有一定功效。
-
这3种避孕方法很不靠谱，但是很多人却在用！太不让人省心了！
而采取这种避孕方法也会让男女双方产生焦虑，担心避孕失败，终日忧虑不安。除此以外，长期使用这种避孕方法，还会导致男性释放过快，进而影响双方的体验感和满意度。
-
原来维生素B2这么厉害,！可惜没什么人知道
如果长期缺乏维生素B2，那么人体其它部位也会出现同样的症状。维生素B2对人体没有任何副作用过量的维生素B2会从尿液中直接排出体外，所以，不用担心服用过量的问题。药理学研究证实：维生素B2因参与机体能量代谢，可改善心脏血液供应。最新研究表明，大剂量补充维生素B2可使偏头痛发生频率降低、发作持续时间缩短。3、改善性生活维生素B2与性生活质量有关，特别是女性。
-
维生素C对身体有啥好处,多吃这四种食物补充维C
推荐四种富含维生素C的食物橙子大多数人都知道，橙子的维生素C含量极高，其口感也得到人们的认可。而事实上，草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。木瓜木瓜含有大量维生素C，听起来似乎不可思议。维生素C主要生理功能1、促进骨胶原的生物合成。综上我们可以发现维生素c确实对我们的身体大有裨益，以上推荐的四种富含维生素C的食物请大家多吃!
-
9种实用的艾灸养生方法 可惜99%的人不知道
①补中益气艾灸养生方百会、中脘、气海、足三里、三阴交、太渊。可作为一切亚健康艾灸养生保健的基础施灸方穴,还可治疗气虚血瘀之中风、胃脘痛、腹胀、腹泻、气短、乏力、腰腿无力、浮肿等症。③独灸关元养生方关元作为常用的保健穴同足三里一样重要。④呼吸系统艾灸养生方:风门、身柱、肺俞、足三里⑤心血管系统艾灸养生方:高血压:风门、曲池、足三里、阳陵泉。
-
每个爱抖腿的人心里都有台缝纫机，这可能是种病！
抖腿可能是种病医学上有一种疾病叫做“不宁腿综合征”，它的症状主要就是不可抑制地抖腿，和我们日常的抖腿行为比较相像。分辨抖腿属于“疾病性的”还是“非疾病性的”，主要是看以下几点：不宁腿综合征的患者无法自己控制抖腿行为，抖腿同时伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感，还常有腿部痉挛现象，而且这种状况常在夜间发生。
