导读: 维生素D有啥用? 咋知道自己缺不缺维生素D? 1、自测 2、抽血 人每天需要多少维生素D? 维生素D从何吃起? 补充维生素D,还有一个方法不花钱
可能很多朋友还不知道,中国人群中维生素D缺乏症普遍存在,几乎是10人中有9人缺乏。
缺乏维生素D会有什么影响?小编来给大家具体讲一讲。
维生素D有啥用?
维生素D可以防治骨质疏松,预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病,对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究显示,维生素D能够大幅度减少心脏病威胁,可以调节免疫力,减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。
既然维生素D这么重要,立马去药店买几瓶回来补补?且慢,先判断自己缺不缺再说。
咋知道自己缺不缺维生素D?
有以下2招。
1、自测
身体缺维生素D,骨骼自己会“说话”,比如:
背部及腰腿常常出现疼痛,动一动就更痛;
肌肉无力,感觉身体被掏空,爬楼梯、坐下起立都费劲;
用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处,会出现压痛,甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折;
出现骨质疏松;
出现驼背、身高缩短。
如果你中了1~2条,就说明身体缺维生素D了。
2、抽血
去医院抽血检查血清25-(OH)D,是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平,就说明身体缺乏维生素D了。
人每天需要多少维生素D?
根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南,维生素D的补充剂量是:
19-49岁的健康人每天400-800IU
50岁以上的健康人每天800-1000IU
维生素D从何吃起?
在常吃的食物中,蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。
其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D,但它们又不是日常的食物。
因此,维生素D缺乏是个普遍的问题。
补充方法仍然是口服为主,肌肉注射不方便,还会出现维生素D水平上升过快的问题。
由于太大剂量会造成维生素D中毒,在选择服用维生素D前,应该先咨询专业医生。
维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU,所以只要正确服用,通常是不会有问题的。
补充维生素D,还有一个方法不花钱
人体自身虽然能够合成维生素D,但是有一个必须条件:晒太阳!
维生素D主要靠皮肤合成,皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。
一般来说,夏季在阳光下待20分钟左右,就可能满足一天的需要,冬天需要晒更长的时间。
缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些
维生素D对人体有着很重要的作用,可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力。缺乏维生素d会影响钙、磷的代谢吸收,会导致全身性病变症状,最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素d,可导致严重的手足抽搐,牙齿发生龋齿,老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等,孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。
缺乏维生素D的表现
1、在婴幼儿时期缺乏维生素D,很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症,或者是O型腿的发生,会影响身体的健康发育。
2、儿童缺乏维生素D,很容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形,如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常,如肌肉无力、搐搦等。
3、成人阶段缺乏维生素D,很容易会导致骨折、臂和喉咙肌肉会出现僵硬。
4、孕妇维生素D可导致胎儿骨骼发育异常等。
补充维生素d的方法有哪些
既然了解了维生素D的重要性,我们再来看看怎么补充维生素d。
补充维生素d的方法1:
多吃富含维生素D的食物,如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品,也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物。
补充维生素d的方法2:
多晒太阳,维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒,因为中午的有害光线太多。几类更需要补充维生素E的人群
维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。维生素E的作用很大,是人体不可或缺的。那么在生活中那些人群更需要补充维生素E呢?下面小编就向大家列出几类更需要补充维生素E的人群。
1、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E;
2、服用避孕药、阿斯匹林、酒精、激素的人要补充维生素E;
3、心血管病、巴金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。
4、儿童发育中的神经系统对维生素E缺乏很敏感,维生素E缺乏的时候如不及时使用维生素E补充治疗,可迅速发生神经方面的症状。
维生素E的作用还有很多,可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,预防近视发生和发展。
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