导读: 适宜食物 饮食禁忌
产后给宝宝哺乳的这段时期被称之为哺乳期,哺乳虽然是正常的生理现象,但中医学认为乳汁为血所化生,是人体之阴血,哺乳期乳汁的不断损耗,会使女性机体处于血分相对不足的状态,从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。所以哺乳期的妈妈在饮食方面应注意营养的补充。
哺乳期的母亲应含有下列营养成分:牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉,分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C,其中有2次必须将水果和蔬菜生吃,还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。
为保证足够的维生素A,应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿,量大一些,最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高,应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次,应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂,以保证饮食中钙质的吸收。
适宜食物
1、主食及豆类:大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。
3、蔬菜:茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。
4、水果:苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。
5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。
饮食禁忌
1、忌寒凉生冷:因生冷食物会影响牙齿消化功能,损伤脾胃;且生冷之物易导致淤血滞留,不利于恶露排出。
2、忌辛辣燥热:辛辣刺激性食物会影响乳母的胃肠功能,导致产妇内热,口舌生疮,便秘或痔疮发作,并且可通过乳汁影响到婴儿,使婴儿内热加重,影响婴儿的生长发育。
3、忌过硬、不易消化的食物:乳母本身胃肠功能较弱,而且运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良和滋生疮疡。
哺乳期能喝蜂蜜水吗 哺乳期的饮食应注意些什么
哺乳期是女性的一个特殊时期,哺乳期的饮食非常重要,那么哺乳期能喝蜂蜜水吗?接下来一起来看看吧。
哺乳期能喝蜂蜜水吗
哺乳期能喝蜂蜜水。蜂蜜水是一种天然的保健饮品,能补中缓急、润肺止咳、润肠燥,营养丰富,又可以美容,药用疗效具有清热解毒、顺肠通便等功效。若产后出现便秘,可在每天早上空腹用凉开水冲蜂蜜吃,帮助通便。但是一次性也不能喝太多,这样会使得奶水的味道有所改变,同时会影响到宝宝的味觉发育,可以先喝少量的,逐渐加量。
哺乳期的饮食应注意些什么
1.不要吃凉的食物
哺乳期妇女在给孩子喂奶期间不要吃凉的食物,比如:冰棒,雪糕之类的食物,因为这些凉的食物被吸收进入血液后,会被分泌到乳汁中,在小孩吃后,会引起身体出现不适的现象。如果哺乳期妇女在进食凉的食物后小孩在吃奶后,出现身体的不适,要及时就诊。
2.不要吃辛辣食物
哺乳期应该不要接触大蒜、葱等辛辣食物,因为它们不仅会转变母乳的酸度和口感,还会导致新生儿有胀气、腹泻等问题。
3.多食蛋白质食物
哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质,可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物,在料理的时候加入姜或者麻油即可。
4.不要吃高热量食物
过于油腻或者甜的食物往往含有很高的热量,很低的营养,对于母乳质量有非常不利的影响。而且新妈妈还处于恢复期,消化能力较差,油炸类的食物很难消化,吃了对健康不利。所以油炸薯片、糖、蛋糕等等要少吃。
经过对上文的阅读,相信大家对哺乳期能喝蜂蜜水吗已经有了自己的认识了,此外还介绍了哺乳期的饮食应注意些什么,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
哺乳期可以喝咖啡吗 哺乳期的饮食应注意些什么
女性进入了哺乳期之后,虽然比孕期的时候,能吃的东西多了起来,但是还是有很多东西不能吃、喝。那么哺乳期可以喝咖啡吗?下面为大家介绍。
哺乳期可以喝咖啡吗
哺乳期最好不要喝咖啡,因为咖啡里面的咖啡因等物质,容易通过奶水被宝宝吸收,而这些物质可能会兴奋宝宝的神经,这个时候宝宝的神经还没有发育的很好,容易对宝宝生长发育造成影响,还可能影响宝宝的食欲,让宝宝不爱吃奶,影响宝宝营养的吸收。
哺乳期的饮食应注意些什么
1.哺乳期应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应的增加,以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。
2.不要吃凉的食物,比如:冰棒,雪糕之类的食物,因为这些凉的食物被吸收进入血液后,会被分泌到乳汁中,在小孩吃后,会引起身体出现不适的现象。如果哺乳期妇女在进食凉的食物后小孩在吃奶后,出现身体的不适,要及时就诊。
3.尽量不要食用油腻、油炸或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化,对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱,妈妈吃了对恢复健康不利。
4.哺乳期应多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。乳及乳制品含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。
5.哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘。
从上文中我们可以了解到哺乳期最好不要喝咖啡,此外还介绍了哺乳期的饮食应注意些什么,希望以上内容内容能够帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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