导读： 预防乳房胀痛的饮食建议 一、玫瑰金橘饮 材料： 具体做法： 适宜人群： 二、陈皮茯苓糕 材料： 具体做法： 适宜人群： 三、金针粉丝排骨汤 材料： 具体做法： 适宜人群：
不少女性“大姨妈”一来，乳房就胀痛厉害，肚子又是下坠感又是疼痛，那么乳房胀痛如何预防呢？吃哪些食物能有效预防乳房胀痛？
预防乳房胀痛的饮食建议
一、玫瑰金橘饮
材料：
玫瑰花6克，金橘饼半块。具体做法：
先将玫瑰花从花蒂处取散成瓣，洗净凉干，与切碎的金橘饼同放有盖杯中，用刚煮沸的水冲泡，拧紧杯盖，闷放15分钟即成。适宜人群：
当茶，频频饮用，一般可冲泡3—5次，当日吃完，玫瑰花瓣、金橘饼也可一并嚼服。隔日泡服1剂，经前连服7天。功能为理气止痛。适用于经前期乳房胀痛，喜叹息，易动怒，或郁郁不欢，舌苔薄，脉弦。二、陈皮茯苓糕
材料：
陈皮10克，茯苓粉20克，糯米粉300克，白糖100克，红糖100克。具体做法：
将洗净的陈皮切碎后，与茯苓粉、糯米粉、红糖、白糖同放人盆中，加清水适量，充分搅拌均匀，倒人浅方盘中，用大火隔水蒸熟，取下冷却后切成小块即可食用。适宜人群：
当点心，随餐或随意服食。具有舒肝解郁，理气止痛之功。适用于经前期乳房胀痛，胸胁胀闷，时叹息，易发怒，舌苔薄白，脉弦。三、金针粉丝排骨汤
材料：
金针菇100克，排骨200克，粉丝50克，葱、油、盐适量。具体做法：
金针去硬蒂，洗净浸软，备用。粉丝洗净浸软，切成四寸长小段备用。烧热锅，加入开水适量，放人排骨煮30分钟后加入金针菇再煮5分钟，加入粉丝煮两分钟，下葱段调味，便可食用。适宜人群：
可理气解郁。适用于经前期乳房胀痛，郁郁不乐，常叹息，胸胁胀闷不舒。痛经最基本的饮食建议 痛经应该这样预防
痛经是育龄女性常见的病症。
多年来，学者们提出过许许多多不同的理论，而近年来的国外资料显示,痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素──镁有关。国外有关研究结果表明，45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。痛经患者体内镁含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。
【预防痛经该怎么吃？】
研究者认为：
镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为：
痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物，以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富含镁且其它营养素也较齐全的食物有：
谷类
——荞麦面、小米、玉米、高梁面等。豆类
——黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等。蔬菜及水果
——雪里蕻、冬瓜、苋菜、荠菜、干辣椒、干蘑菇、冬菇、紫菜、虾米、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高，每100克含镁460毫克，居诸品之首，被誉为镁元素的宝库。值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，所以要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁过低的精制白米、精制白面及精制白糖等。
乳腺炎最基本的饮食建议 乳腺炎应该这样预防
乳腺炎是一种比较常见的女性疾病，处于哺乳期的女性的乳腺炎发病率较高。形成此病一般是由于乳腺管受到堵塞或挤压，导致乳汁无法正常流通而发生积聚，从而诱发炎症。女性都应该注意预防乳腺炎的发生，不仅有益于自身健康，还保证准妈妈能正常的进行哺乳。下面就为大家介绍一下预防乳腺炎的饮食和护理手段。
预防乳腺炎的饮食建议
1、要预防乳腺炎的发生，女性在孕期和产期一定要注意饮食的调理，不能吃燥热、辛辣的食物，防止热毒积聚于乳房而引发炎症，如辣椒、花椒等食物都应少吃。
2、油腻和油炸的食物会滋生湿热，也可能诱发炎症，所以女性应尽量少吃此类食物。发物对于身体不好的女性来说是需要避免的，同时也应注意日常饮食不要选择含有激素的食物，这些食物会导致乳腺增生。
3、有的食物很适合女性用于预防或治疗乳腺炎，比如海带，能降低女性体内的雌激素水平，平衡女性内分泌系统;又如坚果内食物，它们能起到抗氧化、抗癌的作用;多吃海产品能补充人体所需的微量元素，可以营养和保护乳腺;常吃谷类食物的女性体内雌激素水平比较稳定，发生乳腺疾病的几率也比较低。
预防乳腺炎的食疗方
1、用金针猪蹄做汤
用干金针菜二十四克克或鲜金针菜根十五、猪蹄一只。将鲜金针菜根与猪蹄加水煮。金针猪蹄汤具有清热消肿，通经下乳的作用，适合用于乳腺炎、乳汁排通不畅的治疗。
2、鸿运牛肉
材料：牛肉350克。
调料：葱花、芝麻各10克，盐、鸡精各适量。
做法：牛肉洗净，入锅中蒸熟，取出切片，摆盘待用。锅中加油烧热，下入大蒜、芝麻炒香，加盐和鸡精调味，注入适量清水，煮开后，倒在牛肉上，撒上葱花即可。
功效：本品有益气养血、滋养脾胃、强身健体的功效，对乳腺炎患者有一定的食疗作用。
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