导读： 温馨提示：
游泳不仅是一种健身运动，同样也是一种自救手段，所以每个人应该都把它学会;学习游泳并不难，但年纪越小越好。如果婴儿时期没有学习游泳的话，学龄前儿童期，青少年期也是最佳的学习阶段。
人在水平时，血液向心脏的回流要比直立时容易多，因此同样的运动量，水中的心率上升幅度要小于陆地，对于未发育成熟的心脏负担减轻。游泳绝对没有陆地上轮滑、跑步、打球对于稚嫩的骨骼韧带的损伤问题。尤其神经肌肉的协调性是锻炼的最佳时期，一旦掌握某种技能，终身不会忘掉。到了很容易患骨关节病的中老年时期，陆地上的许多运动不能进行的时候，小时候学习的技能就充分体现益处了。
游泳的基本正规姿势是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四种，还有非正规的侧泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分获得游泳的健身效果。
很多人在游蛙泳时头始终露出水面，这样颈部始终弯曲较劲，对于颈椎是损伤。为保持浮起，身体始终在僵硬不能放松状态，达不到健身目的。学会换气掌握正确的泳姿是很重要的。游泳中的技术问题还是找专业教练来辅导为好，年龄越小学得越快，越规范。
温馨提示：
学习游泳一定要在游泳老师的监督下进行，如果不能进行一对一辅导，最好能跟两个以上伙伴，一同去学习游泳。掌握科学健身方法 健身效果事半工倍
只有选择合理的健身运动，掌握正确的健身方法，才能看到显著的健身效果;如果不按照科学的方式来锻炼，只会让健身的大家得不偿失。以下是科学运动的相关知识，大家可以一起来了解一下。
合理选择健身方法
打球防近视打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
弹跳运动健脑益智运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
量力而行防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。
科学安排锻炼时间
早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
加强营养促进发育
儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
温馨提示：以上运动知识，希望对大家有所帮助，不管大家是专业的运动员，还是运动爱好者，又或者仅仅是因为必须运动才运动的朋友，都一定要科学运动才行。
健身效果显著的食物
食用以下食物，可有效地抑制肌肉较引发而引起的多种病症。
健身效果显著的食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
推荐五日健康减肥餐 效果明显又有助健康
快来看看小编为大家推荐的5天健康减肥餐吧，效果明显还有助于身体健康哦!注意：1、每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐中间各一杯。3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
-
按体质选择瑜伽减肥效果更明显
体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。对于瑜伽养生者，可以根据各自不同的体质特征，选择相应的措施和方法，以增强体质，预防疾病，增进身心健康，达到延年益寿的目的。常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法。少参加强制性的运动等活动。
-
运动时适当偷懒 健身效果反倒更好
骑车时单腿用力无论是在动感单车还是平时的骑车运动，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，可以加强运动的强度。拆分运动时间资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。停下来喝点水在运动的时候，适时喝水显然非常重要。
-
游泳搭配专属食谱 养生效果更加出众
游泳搭配专属食谱养生效果更加出众合理安排进餐次数进餐时间进餐内容：周一第一餐两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。第二餐一种水果。周四第一餐豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。第四餐生黄瓜一根。游泳能做到减肥与否，拥有靠谱的健康食谱非常重要。在按着以上游泳食谱的同时，以下的几点，也要注意:1、游泳减肥期间，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。
-
仰卧起坐注意角度 瘦腹效果会更明显
腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把整个上身抬起来，直到坐直身体。为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧扭转，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮流进行。小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。
-
运动效果适得其反 健身坏习惯是元凶
但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。她说，你必须知道如何避免运动伤害。步行1英里可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。4、饿着肚子做运动饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。
-
对症喝茶减肥效果更显著 菊花决明茶排毒
根据年龄对症喝茶瘦身效果更显著关键词：年龄、内分泌、排毒不同年龄段的女性，内分泌情况和体内新陈代谢速度都是截然不同的。发烧时喝茶无异于是火上浇油，使病情进一步加重。
-
冬天减肥最健康的做法 早上洗澡效果更好
冬季快速健康减肥法一、早起沐浴早上洗澡是有减肥效果的，因为早上正是新陈代谢恢复的时候，这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛，有利减肥。吃热食不仅暖身，还能加速代谢，适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式!
-
健身每组都做到“力竭”，增肌效果是不是更好？
所以很多健身爱好者对“力竭”的理解是：假如我用一组可以做10次的重量，来做6组，那么从第一组开始，每组都必须做满10个达到力竭状态，这样能达到最好的训练效果。训练总是做到“力竭”，对你的神经系统，以及局部肌肉的压力是非常大的，这就会很影响你的恢复，以及训练频率。不过，在力量训练计划安排里，有时也会安排一些“力竭”训练，来更好地促进肌肥大。
-
老中医祛痘三款药方 祛痘效果更佳明显持久
下面老中医来支招，教你如何祛痘。老中医祛痘是一种安全可靠的方法，其实最主要依靠的就是祛痘药方，针对性强，效果更佳的明显和持久。下面就一起来看看几款祛痘药膳方。随后加入蜂蜜进行调味。老中医祛痘由于效果明显、没有副作用、能够从根本上祛除痘痘受到了很多爱美人士的青睐，有兴趣的朋友也可以试试看哦，效果绝对不会令你失望的。
-
七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动
但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。下面就一起来看看这些让运动效果事倍功半的坏习惯。她说，你必须知道如何避免运动伤害。步行1英里可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。5、饿着肚子做运动饿着肚子做运动不利于健康，你的身体需要能量来保证运转。
-
身体如何更健康 小习惯更加养身
仅仅站着也能更健康良好的站姿不仅能给你的形象加分，还可以有效地预防各种疾病。重心左右转移把身体重心在左右脚间转移，并将手放在背后，这样可以把体重分散在两只脚上，以避免将重量压迫在某一边而影响体形。
-
游泳减肥效果好还是跑步效果好
游泳和跑步的减肥效果一般都是比较好的。游泳一般指是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。跑步通常是指陆生动物使用足部移动，双脚不会同一时间碰到地面，是一种有氧运动。减肥通常是属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。想要减肥日常生活中要多做运动，通过运动消耗掉脂肪，以减轻
-
哑铃健身是否越重健身效果越好？
生活中，有很多的健身新手在选购哑铃时遵循“买大而不小”的原则，误认为室内健身器材哑铃越重健身效果越好。所以他们倾向于选择健身器材哑铃的重量，并认为只有这样才能获得健身效果。
-
谨记十个健身准则 健身效果翻几倍
1、恒心毅力健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。5、吃的纪律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。9、肌肉先生也要轮休健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。10、抗无聊大作战有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。
