长走运动对于很多人来说还十分陌生,长走运动其实是一种非常安全的健身项目,如果能够掌握其正确的方法和要领,将可以达到很显著的健身效果,但长走运动需做好一些必要的准备工作,下面一起来看看。
长走运动需做的准备工作:
一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而会使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。
五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不能少于30分钟。
温馨提示:长走运动虽然不是什么剧烈运动,但在长走前也需要做准备活动,如:轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态,这样才能保健显著的健身效果。
针灸美容前需要做的准备工作
针灸美容因其显著的美容功效,而得到越来越多人的认可,针灸美容效果显著,但需注意的事情也很多,下面给大家介绍针灸美容前需做的准备工作。
(1)选择针具
针刺美容多用不锈钢制成的毫针,由于针刺美容多选面部及耳部穴位,而头面部皮肤及肌肉浅薄,因此选用针具不宜过长,以针身长度0.5-2寸为宜。
(2)选择体位
针刺头面部穴位的求美者采取卧位、坐位均可,对有条件的地方最好取卧位,因卧位比较舒适,耐久,同时防止或减少晕针发生。
另外,在针刺前应对初针者做好解释工作,使之对针刺常识有所了解,消除紧张情绪,使针刺治疗发挥更好的效果。
(3)消毒
针具可煮沸消毒或高压消毒,也可将针具置于75%酒精内,浸泡30分钟,取出拭干后用。皮肤在选定穴位后,一般先用1%的碘酒消毒,再用75%的酒精脱碘即可。
操作者手指亦要消毒,以免感染,可先用肥皂水将手洗干净,待干后用75%酒精拭擦即可。
(4)注意针刺的角度与深度
头面部肌肉不甚丰富,故一般情况下适宜斜刺,将针身与皮肤呈45度角倾斜刺入,或沿皮刺,将针身与皮肤呈15角左右沿皮刺入。
温馨提示:
以上介绍希望对您有所帮助,针灸美容的准备工作一定要做到位,不然会直接影响针灸美容的效果哦!哮喘患儿运动前需要做哪些准备
哮喘的患儿做运动之前,首先应该准备一些支气管扩张剂,提前吸入支气管扩张剂有助于预防运动时哮喘出现发作。此外,还需要注意评估哮喘控制的情况,如果哮喘没有得到控制,不建议进行运动。
哮喘的患儿在日常生活当中还应该注意避免进食海鲜类的食物,避免吸入过敏原以及刺激性的气体,雾霾的天气下不要外出活动。此外,哮喘的患儿还应该注意规律的作息,不要熬夜。
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