仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是，你知道吗，仰卧起坐的角度不同，效果也不同。
腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复10—20次，休息1分钟，再做一组，如此重复2—3组。
如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把整个上身抬起来，直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。
为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧扭转，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮流进行。
小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起坐板，可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐；如果没有，可以把动作改为仰卧举腿，也就是上身不动，将双腿抬向空中。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉。
仰卧起坐可以瘦肚子吗 做仰卧起坐的功效
在我们日常生活中，仰卧起坐起运动项目之一，这个运动既简单又方便做，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？下面一起来了解一下吧。
仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。
做仰卧起坐的功效
1.增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。
2.提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有一定改善，还有利于加速血液循环，增大肺活量，利于生长发育。
3.预防便秘
做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
4.减小肚子
仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动，如果你被小肚子、腰粗等问题困扰着，那么就来做仰卧起坐吧，仰卧起坐有燃烧腰腹部脂肪、增强腰腹部力量、锻炼腰腹部的肌肉的作用，可以有效减掉小肚子。
5.增加肺活量
仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的，在仰卧起坐的时候，向后仰卧开始吸气，而在抬升身体的时候开始呼气，每次这样坐下来其实都是一次深呼吸，对肺部的刺激是非常直接的，不仅能扩充人的肺活量，还能加快人体的新陈代谢过程，促进身体内代谢产物的排出。
上面就是为大家介绍的仰卧起坐可以瘦肚子吗相关内容，此外还为大家介绍了做仰卧起坐的功效，希望可以帮助到大家。
想瘦肚子就做仰卧起坐 仰卧起坐得这么做才有效
仰卧起坐怎么做?
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：
身体收起幅度不够高：
很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。抱住自己头颈扳起来：
很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！
仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：首先要放好脚。
脚放到泡沫棉上方。和地面成90度，接着身体往后躺。头不需要靠到仰卧板上，有些人是整个身体都直接在仰卧板上躺着，这样做是错误的。
进行仰卧起坐的时候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。缓缓起来。腹部肌肉要收紧并稍微停顿，是要卷腹，接着缓缓将身体下降回原位，当背部贴到仰卧板的时候，就能开始下一个循环动作，在进行仰卧起坐的时候是将腹部卷起来。而并非将腰抬起来，将腰部抬起来的做法是错误的，首先那种做法并非是锻炼腹肌，而是骼腰肌。
其次，那种做法会对腰椎造成很大的压力，容易导致损伤。
正确做法：
将上半身往上卷起，形成一个弧形，对于初学者，也许刚开始做几个仰卧起坐就会感觉非常累了。就做不来。做不来的时候不妨将手放到腹部慢慢起来。有个借力的话在进行时会相对轻松些，进行仰卧起坐的时候务必要放松。不可以身体紧绷。紧绷着非常容易拉伤。记住在坐时跨部一定不可以动。跨部务必要紧贴仰卧板。不然腹部练不到。对于初学者，仰卧起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初学者别一次做太多仰卧起坐，初学者锻炼不妨分成几组来进行，如2到3组，一组进行10到20个，做完一组后，整个人可躺在仰卧板上手举过头伸直。尽最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分钟之后再起来进行仰卧起坐。以此类推。一直到你将这几组做完。
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