在运动中,膝盖是人体最重要的一个关节,同时,也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛,跑步时发力主要靠脚,但很多人靠腿发力,很容易导致膝盖疼痛。那么,怎样减少跑步造成的膝盖疼痛
1、热身
在开始跑步前一定要热身,而且要做充分。可以先慢跑一会儿,将关节充分拉伸,使关节得到充分的活动。
2、好的跑鞋
一双合适自己的好跑鞋,是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时,不单要考虑跑鞋底的缓震效果,还要考虑自己的足型。
3、锻炼腿部的肌肉力量
保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外,深蹲还能够保护膝关节。不过,这种训练方法需要长期坚持。
4、姿势
在跑步运动时,要注意跑步姿势的正确,特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致,避免膝盖关节承受太多的力量。
5、使用护膝
在跑步时,护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖,但还是有一定的辅助作用。
6、冰敷
如果有条件,在跑步完以后,可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋,可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰,做个简易冰袋。平时没有跑步时,可以多热敷关节。
7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查,如果发现受伤了,应听从医嘱,停止运动,进行恢复调养或者手术治疗。
有的跑步者认为自己年轻,身体底子好,发现膝盖疼痛,忍忍就过去了,这样对膝盖的伤害很大。等到年龄大些,身体机能下降,很可能就要做膝关节置换手术了。
跑步膝盖疼的恢复方法有哪些
跑步膝盖疼与膝盖里的滑膜嵌顿,半月板磨损,韧带反复受牵拉,肌肉组织劳损有关。所以要想膝盖疼恢复的快,首先要从这四方面入手:
最主要的就是加强膝盖周围肌肉的力量和强度。例如,大腿的股四头肌,股二头肌,小腿的胫前肌,腓肠肌,比目鱼肌,臀部的臀大肌,都应该让它的肌肉力量强大起来,强大的下肢肌肉力量可以对膝盖进行保护。当肌肉力量下降的时候,膝关节的半月板滑膜韧带就容易受到磨损,而出现疼痛,久而久之容易出现半月板的损伤,韧带的损伤,甚至严重的要考虑进行膝关节镜探查,半月板修补的手术。
所以,运动前运动后,要注意热身拉伸,运动要根据自己的身体情况而制定锻炼计划,不要突然高强度的训练,也不要单一的只跑步,平时要注意肌肉力量的练习,劳累后跑步以后,要对疲劳的肌肉进行推拿,按摩,理疗放松等等处理。
跑步膝盖疼怎么回事
跑步膝盖疼,考虑与长时间过量的体育运动造成膝盖周围的肌肉劳损,肌肉疲劳有关。与跑步时膝盖内的半月板,滑膜,韧带反复受到磨损而引起膝盖疼痛。
运动前,我们要注意热身拉伸;运动后,我们要对膝盖周围的肌肉软组织进行推拿,按摩,理疗处理,促进疲劳的肌肉软组织恢复。
如果跑步以后膝盖反复出现疼痛,经过休息不见缓解,疼痛比较明显的,应该及时到医院进行膝盖磁共振的检查,明确是否有膝盖内的半月板损伤或者韧带撕裂。
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