导读： 一、体能和心肺的差别 二、睾酮含量的差别(两种情况) 三、体脂率的差别
健身圈，想练出强壮肌肉的男子，对于跑步可谓是心情复杂的，就像奥赛健体冠军杰瑞米曾说过，自己最讨厌的就是跑步练有氧，因为跑步很无趣，很枯燥。
为何不跑步，除了无趣枯燥之外，很多健身者最害怕的可能就是掉肌肉了，好不容易练出的肌肉，要是上了跑步机，结果跑没了，那就真的太亏了，而且不仅把肌肉跑丢了，之前卧推的重量也出现了下降。
那跑步与不跑步的肌肉男，最后练出的身体差别到底有多大呢?
一、体能和心肺的差别
如今很多人练肌肉，着重是一些孤立训练，而孤立训练则对于心肺的影响较小，往往只有练腿日才会对心肺能力有一定的训练。毫无疑问若健身从不练跑步，则心肺能力、血液循环能力、体能均欠佳。
很多专业的力量举人群以及健美运动员，即使在力量训练后，非常劳累，也不会忘记去练有氧，强悍的力量则需要更强悍的体能做基础，所以即使杰瑞米不愿意去练有氧，但他还是不得不上跑步机。
二、睾酮含量的差别(两种情况)
情况1：睾酮对跑步的确比较敏感，很多健身者害怕跑步，害怕睾酮下降掉肌肉。健身圈有文献曾证实，若新手每周跑步45公里，3个月后睾酮含量下跌明显。就比如你健身1小时，已累的不行，然后再去跑步40分钟，除了皮质醇上升、睾酮下跌，似乎并没有好处。
情况2：Hiit已被证实可以促睾，所以很多健身者喜欢用高速折返跑、爬坡跑促睾，避免掉肌肉，但为何匀速跑步掉睾酮，而高强度间歇跑步能增睾酮，并没有统一的解释。笔者推测每周45公里的跑步导致的睾酮下跌，可能是由于太过超出实验对象(新手)的自身承受能力了。每周5次健身，有氧训练每周3次，20-25分钟高强度间歇式跑步应更有助于促睾，避免掉肌肉。
三、体脂率的差别
力量训练的确是可以消耗热量的，帮助减肥，不过很多健身者练力量，大多偏向于孤立训练，所以单位动作热量消耗较低，再加上健身后要多吃长肌肉，导致增肌的同时体脂率也会偏高。
所以加上一定的有氧训练，可以降低自身体脂率，令肌肉线条保持的更清晰，这就避免后期的一个刷脂过程，毕竟在刷脂期间，需要降低热量摄入，那的确是一个比较痛苦的过程。
跑步的好处 跑步对身体的益处
跑步是一个老少皆宜的运动，由于简单方便，时间地点任意选择，成为了全民运动的必备项目之一。那么跑步的好处有哪些你了解吗？下面跟我们一起来看看吧。
跑步的好处
1.增强肌肉
对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。
2.改善皮肤
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
3.改善心肺系统
心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。
4.增强骨骼强度
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
5.改善心情
跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
6.调节心态
约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。
跑步的好处就为大家介绍到这里了。如果想让自己的身体素质变得更好，免疫力提高，就要养成长期跑步的习惯，每天晚上进行半小时或者是一个小时的跑步，跑累的时候可以通过快走的方式来代替，这样也能够起到锻炼的效果。
沙滩跑步对身体的好处 沙滩跑步的四大益处
呼吸系统的顺畅
沙上跑步时，不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。
增强对肌肉的锻炼
沙上跑步时，为了保持身体的平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，这能增强对肌肉的锻炼效果。
强心肺活动机能
沙上跑步时，踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，这能提高关节灵活性，增强心肺活动机能;同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。
美白肌肤
沙上跑步时，能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用!
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