导读： 1、热身 2、好的跑鞋 3、锻炼腿部的肌肉力量 4、姿势 5、使用护膝 6、冰敷 7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查
在运动中，膝盖是人体最重要的一个关节，同时，也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛，跑步时发力主要靠脚，但很多人靠腿发力，很容易导致膝盖疼痛。那么，怎样减少跑步造成的膝盖疼痛
1、热身
在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。
2、好的跑鞋
一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。
3、锻炼腿部的肌肉力量
保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。
4、姿势
在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。
5、使用护膝
在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。
6、冰敷
如果有条件，在跑步完以后，可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋，可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰，做个简易冰袋。平时没有跑步时，可以多热敷关节。
7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查
，如果发现受伤了，应听从医嘱，停止运动，进行恢复调养或者手术治疗。有的跑步者认为自己年轻，身体底子好，发现膝盖疼痛，忍忍就过去了，这样对膝盖的伤害很大。等到年龄大些，身体机能下降，很可能就要做膝关节置换手术了。
父母必须了解 儿童不宜多吃的食物
1.糖精
目前。儿童食用带甜味的食品和饮料，很多加入了糖精。据研究表明，大量食用糖精会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病，损害胃、肾、担、膀胱等脏器。因此我国规定在病人和儿童食品中不得使用糖精。
2.豆类
豆类含有一种能致甲状腺肿的因子，可促使甲状腺素排除体外，结果体内甲状腺素缺乏，机体为适应这一需要使甲状腺体积增大。儿童正处于生长发育日期更易受害，故儿童不宜常吃多吃豆类食物。
3.人参
目前，市场上有不少人参类食品，如人参糖果、人参麦乳精、人参奶粉、人参饼干以及人参蜂王浆等等。人参有促进性激素分泌的作用，儿童食用人参会导致性早熟，严重影响身体的正常发育。
4.罐头
罐头食品在制作过程中都加入下一定量的食品添加剂，添加剂有微量毒性，对成人影响不大，对正在发育时期的儿童有很大影响不仅损害身体健康，而且容易造成慢性中毒，故儿童不宜多吃罐头。
5.爆米花
爆米花含铅量很高，铅进入人体损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性沿中毒造成食欲下降、腹泻.烦燥、牙龈发紫以及生长发育缓慢等现象。
6.方便面
方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等，常吃或多吃容易造成儿童营养失调，影响生长发育和身体健康。
膝盖受伤后是不是就恢复不到以前了
膝盖受伤后并不是恢复不到以前的。患者出现了膝盖受伤的情况，在受伤以后能不能恢复到以前主要看受伤的程度。
如果患者膝盖部位的损伤只是出现了单纯的周围韧带和关节囊的损伤，这种情况是可以通过保守或者是手术治疗来恢复的。如果出现了膝盖关节内部软骨或者是半月板的损伤，但是损伤比较轻，没有出现明显的软骨剥脱或者是半月板明显撕裂的情况，这种情况也是可以通过保暖休息以及应用软骨营养药物来恢复的。如果患者膝盖的损伤导致了明显的软骨半月板损伤的情况，并且出现了明显的软骨剥脱以及半月板明显的撕裂情况，这种情况一般完全恢复正常的可能性就比较小，但是通过积极的治疗，能够达到临床症状的缓解，以及患者膝盖关节功能的恢复。患有该类损伤的患者应及时去二级以上的医院骨科或者运动医学科进行就诊，积极配合医生做相关的治疗，以达到最大限度的恢复。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为了十年后的健康 今天你必须这样做
每一个送到的地方都能获得营养，就能获得健康。肾的日常保养“预防胜于治疗”。注意保健，避免对肾脏的伤害才是上上之策。跟压力关系最大的是癌症，得癌症前六个月，几乎都有重大的压力事件发生。
-
七卵巢肿瘤的症状 加深了解保养防衰
卵巢肿瘤是指发生于卵巢上的肿瘤。卵巢恶性肿瘤还是妇科恶性肿瘤中死亡率最高的肿瘤。6、腹痛：卵巢肿物扭转、破裂或感染，子官粘膜下肌瘤自宫口脱出或肌瘤变性，均可引起较剧烈的下腹痛。卵巢保养要少吃煎蛋：女性经常吃油煎鸡蛋会增加患卵巢癌的危险。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。
-
艾灸的注意事项 了解10禁忌养生保健
由于艾灸以火熏灸，稍不注意有可能引起局部皮肤的烫伤，另一方面，施灸的过程中要耗伤一些精血，因此有些部位或有些人是不能施灸的。
-
膝关节炎具体的症状有哪些 患者需要详细了解
特点为隐匿发作、持续钝痛，多发生于活动以后，休息可以缓解。随着病情进展，关节活动可因疼痛而受限，甚至休息时也可发生疼痛。⑵晨僵和粘着感：晨僵提示滑膜炎的存在。但和类风湿关节炎不同，时间比较短暂，一般不超过30分钟。由于关节表面吻合性差、肌肉痉挛和收缩、关节囊收缩以及骨刺等引起机械性闭锁，可发生功能障碍。
-
了解防老保健品误区 别再被忽悠了
按照国家规定，一种保健品不能申报两种以上的功能，且不能声称对任何疾病有治疗作用，其目的是防止某些产品全面保健或包医百病之类的误导和不实宣传。保健品厂家故意把失眠忽悠成多种疾病的必然因素，夺取青春美貌的杀手，让人对号入座是很不负责任的。而且，促眠保健品也会有副作用。了解全面，认准品牌：为了确保服用安全，购买前还是请教医生为妙。
-
不能吃海参的人群有哪些，海参有哪些禁忌搭配，吃海参前必须了解
海参是中国吃了很多年的美食，因为它价值较高，所以在以前只能是有权优势的人来能吃到，但是随着生活水平的提高，现在很多家庭也都能购买并食用海参了，不过虽然海参对身体的好处很多，但是也并不意味着所有人都可以进食海参，那么生活中不能吃海参的人群有哪些，海参有哪些禁忌搭配呢?对于这些问题，（www.sandingtv.com）建议大家在吃海参之前就要有一些理解。哪些人群不能吃海参1、患有急性胃肠炎的人群
-
跑步如何保护膝盖
跑步时需要跑前热身、佩戴护膝、适度锻炼、平路跑步、跑后按摩来保护膝盖。1、在跑步前，应当适当进行热身活动，比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。2、应当佩戴护膝，能够对关节部位加以保护，使关节的稳定性增强，降低运动损伤出现几率。3、在跑步时要适度，不可过于剧烈，也不要跑得时间过久，避免超过身体体能极限。4、要选择平路跑步，不要选择不平整的道路或者是上下坡路。
-
跑步时如何保护膝盖
跑步的时候,先热身。最最重要的一点,受伤没不可怕,跑步对于膝盖的磨损一定会有,总是害怕受伤才是最可怕的。实验表明,长期跑步的人膝盖附近的骨头密度比不跑步的人大40%左右。注意事项运动时加强膝盖的保护
-
膝盖受寒了如何祛寒气
膝盖受寒就会出现疼痛，但膝盖的活动是好的，将寒气给祛掉的方法首先是需要保暖，如做一些热的理疗、泡温泉等，包括外用发热的膏药，腾洗一些祛湿、祛寒的中草药。同时一定要保证关节的活动，单纯的靠热并不能解决问题，需要功能的锻炼，也就是保持膝盖正常的运动、屈伸活动。只要功能是好的，不适的症状会慢慢的得到改善。
-
保护膝盖的方法有哪些
保护膝盖的方法可包括两方面，一方面是改善生活习惯，比如减轻体重，日常生活进行保暖等。另一方面是改善运动习惯，比如避免进行长时间的蹦跳、攀爬活动等。在日常生活中应当注意控制体重，以免过大的体重对膝盖造成较大的负担。同时应当注意膝关节的保暖，以免由于冷风刺激出现无菌性炎症，影响身体健康以及生活质量，夏天空调切忌不要调的过低，冬天的时候尤其骑车电动车要做好膝盖的防寒处理。此外，应当避免长时间进行会损伤膝
-
膝盖的筋拧着了怎么办
患者膝盖的筋拧着了可以采用一般治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗。1、一般治疗：患者膝盖的筋拧着后要注意休息，减少对患处的刺激，休息时可以将患肢抬起，有利于血液回流和减轻肿胀。同时还要限制受伤部位运动，避免受伤肌腱牵引引起的肿胀和疼痛，不利于扭伤组织的恢复。此外，还要做好固定保护，可佩戴护膝，严重情况下可佩戴膝关节矫正支架。2、物理治疗：主要包括冷敷、热敷等，冷敷可在受伤后48小时内进行，冷敷可以
-
打篮球怎样防止膝盖受伤
要知道膝盖受伤严重的话，甚至会动手术，进而影响自己的后半生。在我们的膝盖部位中，膝关节半月板下的软骨是最易受伤的部位，会使自己感到疼痛，甚至出现积水。这些动作都会使我们的膝盖部位遭受很大的力道，使膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。而半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。
-
跑步的五大误区 你了解吗
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。任何一种运动其最重要的变量就是「强度」如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。
-
拔火罐之前 必须了解四大点
3、调节脏腑通过拔火罐能够刺激经络、穴位，其产生的压力能够让气血流通更加通畅，气血与经络、脏腑之间有很大的联系，能治疗脏腑疾病，调节脏腑健康。还能够刺激筋骨经络，让身体内部器官得到较好的调理，气血疏通了，身体自然更加健康。建议：正确的洗澡时间是在拔罐后的1小时～2小时。
-
不知道晨跑的七大事项,这些年白跑了
晨跑不适宜大运动量因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。选择合适的跑鞋和透气好的衣服跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
