长时间维持一个姿势，腰背自然不舒服!
我们不妨学学猫咪，经常伸伸腰拉伸一下~
早起伸个懒腰每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;
或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。
动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
午间「猫式」瑜伽身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10~15秒后放松。
傍晚猫步走起来人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
傍晚散步可以采用这种走路方式。
3个简单小动作，护腰背不妨学学它！
长时间维持一个姿势，腰背自然不舒服!
我们不妨学学猫咪，经常伸伸腰拉伸一下~
早起伸个懒腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;
或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。
动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
午间「猫式」瑜伽
身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10~15秒后放松。
傍晚猫步走起来
人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
傍晚散步可以采用这种走路方式。
冬季关节疼痛、腰背肩颈不舒服，为什么骨科医生提醒你保护软骨?
老一辈常说：『年纪轻轻的，哪来的关节疼？』
提到关节炎，人们常常视为老年病。其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能得关节炎。
多位骨科、外科医生都表示，门诊遇到的中青年关节炎患者已经越来越多：
\" 颈椎、腰椎、膝盖、掌关节、足踝等，是出问题最多的地方。有些三十多岁的患者，听到可能是关节炎，以为在开玩笑。\"
30岁以后，关节每天都在退变
据世界卫生组织调查显示，中国的关节炎患者人数已经超过一亿，65岁以上骨关节炎的临床患病率高达68％。
骨关节炎之所以高发，是因为关节软骨从30岁就开始出现退变，软骨越来越脆，弹性和抗磨损能力明显下降。
以膝关节为例，人在15岁-30岁处于“完美状态”，30岁之后开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
\" 骨关节炎就像人的衰老一样无法避免，30—40岁开始应该提前保养，如果过度使用关节，会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。\"
是什么让我们这么\"痛\"？
你是否有因为看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛？
坐太久腰痛到站不起来？运动后，膝盖疼痛难忍？
骨关节炎引起疼痛的原因，主要是随着年龄的增长，关节软骨磨损后变得粗糙不平，甚至软骨被磨掉，使关节活动时骨头磨骨头引起的疼痛。
另外，软骨磨损后的碎片掉到关节腔内，还会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质，使关节出现酸胀和疼痛。
研究发现，人体内的软骨与氨糖和软骨素有关。
氨糖是形成软骨成分的前体，软骨素则能清除关节内的废物，刺激软骨再生，促进氨糖转化成软骨成分。 但是随着年龄的增长，体内的氨糖和软骨素逐渐流失减少，软骨素会被活性较低的硫酸角质素取代，从而容易形成血栓阻塞血管，加重骨关节炎的病理。
我需要补充氨糖和软骨素吗？
美国的Hochberg 研究团队在针对膝骨关节炎患者的研究发现：
使用氨糖与软骨素协同治疗活动性膝骨关节炎 6 个月，79.7%的患者表示关节疼痛肿胀症状减轻了50%以上。
目前，氨糖与软骨素已被中国、美国FDA、欧洲EU获准在预防养护关节问题上有积极作用。
医生建议：骨关节炎可以咨询医生开药（主要为镇痛药和非甾体抗炎药），对于早中期骨关节炎，也可以考虑补充氨糖和软骨素预防和养护关节：
1. 久坐人群、上班族、手机控
长期固定姿势久坐、看电脑看手机，最常见的问题就是腰椎和颈椎疼痛，起身或转头时，短时间内会非常僵硬。
另外，常年点鼠标、键盘打字的上班族，手指和手肘关节也非常容易损伤，出现酸疼、抽搐的现象。
这部分人群都以中青年为主，大多处于骨关节炎的早中期，运动、推拿等可以起到暂时缓解肌肉疼痛的作用，但长远来看，需要补充氨糖和软骨素弥补关节的持续磨损。
2. 30-40岁以上，肥胖、关节疼痛人群
30-40岁开始，关节酸疼的情况会越来越频繁。
活动关节时常常有咔咔的声响，弯腰或坐久后起身困难，活动一会就能走，走了一会又痛，坐下歇会疼痛又减轻，要警惕关节软骨病变。
特别是老年人，很多已经是早中期骨关节炎，可能已经反复的关节酸胀、上下楼疼痛，疼痛程度随天气变化明显。
有这些关节症状，可以适当补充氨糖和软骨素，长期保养软骨关节。
特别提醒的是，肥胖人群的关节压力
外大，需要重点关注关节软骨的磨损。
3. 跑步健身、球类运动、体力劳动者
跑步是对膝盖伤害最大的运动之一，长期跑步的人如果没有正确保养，关节将会提前达到使用寿命。
足球、篮球、力量健身等剧烈运动，如果过于频繁，也会造成同样的膝盖问题。
大多数相关专业运动员的膝盖都有不同程度的伤病，有的甚至整块软骨都被磨损没了。所以运动时，一定要做好缓冲保护，并且适当补充氨糖和软骨素。
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