科学坐姿篇
一，坐着的时候一定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直，略靠着椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。二，可以在办工桌下面放上一个小的垫具，垫具不用太高，可以让腿部略微抬起，对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。
三，准备一个小的靠枕，不要过于柔软，在工作的时候给背部一定的支持，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长，而且要经常变换背靠的角度和支点。四，每工作半小时，就可以用双手插腰，边工作边慢慢做后倾动作；每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。
五，改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这种扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。六，在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部出现各种不适，就轻轻敲打，既不会影响工作又缓解了疼痛。
锻炼给力篇一，肩背舒展。右手轻抱胸前，用左手轻拉右手手肘，持续10秒。然后换手进行。
二，后仰拉伸。腰背挺直，身体从腰部开始逐渐慢慢后仰，感觉腰部收紧。再逐渐恢复挺直。每天中午午休时可以重复20次。三，伸臂顶胸。双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角，坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试，腰部会感觉轻松很多。
四，转腰练习。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰带动身体向左转，右手放在办公桌上，左手放在背部；然后换方向换手重复该动作。这一动作简单易行，不仅可以有效缓解腰部不适，还可以减少腰部的赘肉。五，挤压腰部。两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按。可以有效缓解腰部的紧张不适。
白领保健 在办公室护好8部位是重点
很多办公室的美眉们经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，这是因为长时间不活动造成的!这样会把自己的身体搞垮的，那么在办公室里如何保护自己呢?以下八个部位是重点，保护好这八个部位，可减少身体受损的现象，也能提高工作效率。
一。脸部
工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛呢。
二。眼睛
在信息技术发展的今天，每个人都会有配置一台电脑，使我们的眼睛的使用过于频繁，视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟，再绷紧你的眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
三。耳朵
我们小小的耳朵有49个穴位，连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四。头
如果是那些头发没有扎起来的美眉们，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
五。脖颈
很多办公室的美眉们经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，是长时间不活动的结果。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。
六。腹部
用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。吃晚饭的时候最好是等消化完了再坐下工作，如果是赶不及就要坐下工作的话，不妨做得隐蔽一些，虽然不雅，但可以防止发胖。
七。撮股道
撮股道就是提肛运动，将括约肌收紧，然后放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，而且不会有人知道哦。这个运动可以促进局部血液循环，还能健美臀部。有此办法，何乐而不为呢。
八。躯干
坐着的时候人体脊椎要支撑起整个人的重量，应该不时的运动一下躯干，减轻脊椎的负担。左右侧身弯腰，扭动肩背部，应用拳头轻捶后腰，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。
办公白领不应因为工作而把自己的身体搞垮，要学会在办公室养生时不时给自己的身体的局部进行活动活动，减少身体劳损的现象，自然而然，你的工作效率就会有很大的提高，而不会因为身体不适而延误了。
疫情期间公司茶水间如何防护
我们的茶水间，因为大家有的是带饭，有微波炉，还有我们现在有咖啡机，还有包括我们的热水机。大家在我们的工作期间，大家吃一些工作餐，我们进行一些茶会，下午茶，在疫情期间我们建议取消。第一个，因为这个地方大家成为一个聚集场所，肯定有增加了你的一个这种，可以说这个接触的机会，亲密接触的机会。第二个是间接接触，就是你们通过这个茶水机的这个水龙头，还有你们用的那些公共的那些咖啡杯、咖啡壶，还有我们的一些糖罐，包括我们的一些点心盒，这都成了一个公共的，包括我们的茶具，还有我们的茶叶罐，这些都成了一个公共的，交通的一个，它虽然是冰冷的，但它是一个可以长菌的，我们的细菌可以附着在上面，所以这些地方都要取消。
我们的办公室，现在非常疫情期间，我们把传统的这种，以前我们交流的这种方式取消，等我们疫情过后，我们还可以继续，所以这些地方暂时取消。让每一个人备自己的杯子，每天到公共茶水间去，避污去，拿一个干手纸，或者拿我们的一个避污纸，拿水龙头，你去拧开以后，拿你自己的杯子，杯子不要直接接触我们的水龙头，盖上，而且我们的水杯要盖盖。因为空气中，它也有一些气溶胶会降落下来，养成卫生的习惯。用杯子，每个人一个喝水杯，自己泡水，自己泡茶，不要在公共区域再去做了。因为那个区域也跟食堂一样，成为一个小的聚集区，那个地方也会成为我们一个可以说是一个流行病学，重点关注的地方。
还有一个呢，就是我们的垃圾桶，我们在我们单位，可能每个办公桌下都有一个垃圾桶，有碎纸机、垃圾桶。因为你不知道你扔的东西中，哪些沾染了，所以说垃圾桶就要盖盖。我们在医院里头，我们垃圾桶都盖盖，在我们的办公区域，很多都是敞开的，最好能配备一些脚踩式的，不要拿手去触。因为你拿手去触的话，你的手就会被盖污染。或者是感应式的，像我们现在，有很多感应式的垃圾桶，包括卫生间都用感应式的，不要拿手，特别是卫生间的垃圾桶，很多都是纸篓，基本上很多就直接暴露在空气中，这些暴露，它干燥的东西到哪儿，它就是随着空气挥发了。
当一个东西干的时候，那它的水蒸汽就在空气中，如果你没有有效地通风，那就会污染我们的环境。所以要重点关注你的茶水间是你高风险的一个爆发区，你的厕所，还有我们的垃圾桶，还有一个就是你们的打印机，打印机它也会产生大量的石墨的这种碳粉尘，这些东西虽然它不是病毒，但它会挥发到我们空气中，病毒就会附着到上面。因为它是粗颗粒的，它挥发起来，所以说病毒它一定要附着，它要有一个小飞机乘坐，它是乘客。所以这些地方在这个时候，我们的打印机一定要放到通风的地方，有排风的地方，如果不需要的话集中管理，能集中管理，这样的话，减少这种粉尘的挥发。
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