导读: 那说了这么多,我们到底该怎样减脂呢? 运动是最好的减脂方式!
很多不清楚的人总会把减肥、减脂放在等同位置,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着很大差别的。
单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的是减少脂肪,降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来也会更加有线条感。
那说了这么多,我们到底该怎样减脂呢?
运动是最好的减脂方式!
脂肪是人体内最重要的储能物质,所谓减脂,根据能量守恒定律,能量并没减少,而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量,比如提供运动所需要的机械能。所以,运动是必要的。
哪些运动可以减脂呢?很多有氧运动都是可以减脂的,像游泳、慢跑、快走、跑走交替、拉伸运动、跳舞、泡半身浴、按摩等的有氧运动都是有效的减脂运动。
至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动,另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能,有氧运动坚持一段时间后,身体会燃烧大量的脂肪,具有很好的减脂效果。但是,坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以,需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。
力量训练能够很好地刺激肌肉,增强肌肉力量,并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显,女性因为身体激素的原因,要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。
虽然运动减脂是关键,但是也要结合食物,少吃高油高糖的食物,多吃优质蛋白食物。最后身体好才是真的好,大家在减肥的时候也要时时注意自身的身体健康哦!不要急于求成,更不要用错误的方式方法来减肥!
减脂和减重的区别
减脂,就是体内脂肪超过正常范围,通过各种手段减掉自己身上多余的脂肪的行为,减的主要是脂肪。减重就是指通过各种方法将身体的重量减低,减少部分重量除了脂肪外,也可以是水、蛋白质、矿物质等。一般为了身体健康,适当的减脂是有益的。
一般通过节食来减脂,可能会对身体造成伤害,比如过度节食可能会出现厌食、失眠等症状,并且长期胃内没有食物还会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。不过,也可以不用节食,例如服用减肥药物慕小腰奥利司他胶囊来减少饮食中能量的摄入。奥利司他胶囊主要通过抑制肠道的脂肪酶,降低脂肪酶的活性,导致脂肪无法变成脂肪酸被身体吸收,从而减少能量的摄入。
此外,还需要配合饮食结构的调整和运动才能达到更好的减脂效果。比如,饮食方面要均衡,不要吃油腻辛辣的食物,多吃富含膳食纤维的食物;运动方面则要注意有氧和无氧运动相结合等。
如需用药或想要了解更多健康知识,请咨询医生或者药师,在其指导下合理用药。
什么蔬菜吸脂减肥 减肥的蔬菜怎么做
有吸脂减肥作用的蔬菜有冬瓜、西红柿、韭菜、土豆、苦瓜、黄瓜、韭菜、木耳、芥菜、玉米、生菜、菠菜、胡萝卜、白菜等。西红柿中富含的食物纤维能增强饱腹感,促进肠胃蠕动,是较好的减肥蔬菜;黄瓜中的瓜氨酸能提高代谢,加速循环,还能去浮肿和排毒,有利于减肥和清理内脏毒素;玉米富含食物纤维,有助于排毒和治疗便秘。
最减脂的蔬菜
1、西红柿
西红柿中富含的食物纤维既能够增强饱腹感,又能够促进的肠胃蠕动,是较好的减肥蔬菜。
2、黄瓜
黄瓜中的瓜氨酸可以提高代谢,加速循环,还能去浮肿和排毒,有利于减肥和清理内脏毒素。
3、玉米
玉米富含食物纤维,有助于排毒和治疗便秘,当体内的毒素被排出,皮肤也会变得光滑水润,另外玉米中的食物纤维还能够促进消化和提高代谢,加速燃脂。
4、冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效地抑制糖类转化成脂肪,同时冬瓜的热量比较低,有利于减肥减脂。
5、苦瓜
苦瓜中的苦瓜素可以降低从大部分食物中所摄取的脂肪和多糖类,对内脏型、便秘型等肥胖,都有较好的减肥效果。
6、菠菜
菠菜不仅热量低,还富含植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,有利于排便,有助于减肥。
减肥的蔬菜怎么做
1、将蔬菜做成沙拉,来补充身体所需的营养,这样有利于减肥。
2、用水煮蔬菜的方式减肥瘦身,而且这类方式食物获得便捷,制做简易。
3、用香菇,白菜,玉米,白萝卜,豆芽和海带,加水以1:2的比例熬制,熬煮的时间大概3,4个小时,依据个人口味加一些盐和糖,糖少量即可,不加也行。
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