导读： 那说了这么多，我们到底该怎样减脂呢? 运动是最好的减脂方式!
很多不清楚的人总会把减肥、减脂放在等同位置，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着很大差别的。
单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来也会更加有线条感。
那说了这么多，我们到底该怎样减脂呢?
运动是最好的减脂方式!
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。
哪些运动可以减脂呢?很多有氧运动都是可以减脂的，像游泳、慢跑、快走、跑走交替、拉伸运动、跳舞、泡半身浴、按摩等的有氧运动都是有效的减脂运动。
至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。
力量训练能够很好地刺激肌肉，增强肌肉力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。
虽然运动减脂是关键，但是也要结合食物，少吃高油高糖的食物，多吃优质蛋白食物。最后身体好才是真的好，大家在减肥的时候也要时时注意自身的身体健康哦!不要急于求成，更不要用错误的方式方法来减肥!
减脂和减重的区别
减脂，就是体内脂肪超过正常范围，通过各种手段减掉自己身上多余的脂肪的行为，减的主要是脂肪。减重就是指通过各种方法将身体的重量减低，减少部分重量除了脂肪外，也可以是水、蛋白质、矿物质等。一般为了身体健康，适当的减脂是有益的。
一般通过节食来减脂，可能会对身体造成伤害，比如过度节食可能会出现厌食、失眠等症状，并且长期胃内没有食物还会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。不过，也可以不用节食，例如服用减肥药物慕小腰奥利司他胶囊来减少饮食中能量的摄入。奥利司他胶囊主要通过抑制肠道的脂肪酶，降低脂肪酶的活性，导致脂肪无法变成脂肪酸被身体吸收，从而减少能量的摄入。
此外，还需要配合饮食结构的调整和运动才能达到更好的减脂效果。比如，饮食方面要均衡，不要吃油腻辛辣的食物，多吃富含膳食纤维的食物；运动方面则要注意有氧和无氧运动相结合等。
如需用药或想要了解更多健康知识，请咨询医生或者药师，在其指导下合理用药。
什么蔬菜吸脂减肥 减肥的蔬菜怎么做
有吸脂减肥作用的蔬菜有冬瓜、西红柿、韭菜、土豆、苦瓜、黄瓜、韭菜、木耳、芥菜、玉米、生菜、菠菜、胡萝卜、白菜等。西红柿中富含的食物纤维能增强饱腹感，促进肠胃蠕动，是较好的减肥蔬菜；黄瓜中的瓜氨酸能提高代谢，加速循环，还能去浮肿和排毒，有利于减肥和清理内脏毒素；玉米富含食物纤维，有助于排毒和治疗便秘。
最减脂的蔬菜
1、西红柿
西红柿中富含的食物纤维既能够增强饱腹感，又能够促进的肠胃蠕动，是较好的减肥蔬菜。
2、黄瓜
黄瓜中的瓜氨酸可以提高代谢，加速循环，还能去浮肿和排毒，有利于减肥和清理内脏毒素。
3、玉米
玉米富含食物纤维，有助于排毒和治疗便秘，当体内的毒素被排出，皮肤也会变得光滑水润，另外玉米中的食物纤维还能够促进消化和提高代谢，加速燃脂。
4、冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效地抑制糖类转化成脂肪，同时冬瓜的热量比较低，有利于减肥减脂。
5、苦瓜
苦瓜中的苦瓜素可以降低从大部分食物中所摄取的脂肪和多糖类，对内脏型、便秘型等肥胖，都有较好的减肥效果。
6、菠菜
菠菜不仅热量低，还富含植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，有利于排便，有助于减肥。
减肥的蔬菜怎么做
1、将蔬菜做成沙拉，来补充身体所需的营养，这样有利于减肥。
2、用水煮蔬菜的方式减肥瘦身，而且这类方式食物获得便捷，制做简易。
3、用香菇，白菜，玉米，白萝卜，豆芽和海带，加水以1：2的比例熬制，熬煮的时间大概3，4个小时，依据个人口味加一些盐和糖，糖少量即可，不加也行。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
不想运动不想节食的懒人减肥方法 10个超燃脂的减肥好方法
不想运动不想节食的懒人减肥方法10个超燃脂的减肥好方法减肥的方法这么多，到底哪种减肥方法最快最有效呢？其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。
-
不想运动不想节食的懒人减肥方法10个超燃脂的减肥好方法
不想运动不想节食的懒人减肥方法10个超燃脂的减肥好方法减肥的方法这么多，到底哪种减肥方法最快最有效呢？下面就跟大家分享10个快速有效的减肥好方法，不想剧烈运动不想节食的懒人MM快学起来。1、多喝水喝够水水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水
-
夏天减肥喝茶瘦的快 消暑减脂两不误
夏天减肥喝茶瘦的快山楂红减肥茶做法：将干山楂和红茶一起用沸水冲泡三分钟即可。同时促进肠运动，加速排空堆积在体内的毒素和垃圾。
-
七种有效的懒人减肥法 轻轻松松减掉脂肪
是很好的刮油办法。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
-
吸脂减肥会反弹吗 吸脂减肥有什么危害
吸脂是不会反弹的。吸脂减肥是现在比较常用的一种减肥方法，吸脂减肥目前最快捷、效果最持久的方法，吸脂吸出的脂肪细胞永远不会再长了，因为采用外科方式祛除脂肪组织并不改变机体的能量代谢平衡，代谢效率不增高，所以不会发生脂肪组织的再生，因此一般不会反弹。吸脂减肥有什么危害1、抽脂伤口复原期推迟：虽然术后伤口愈合较快，但是万一出现术后损伤、积液和感染等情况，可能造成伤口复原期推后。2、手
-
甩脂腰带真的能减肥吗
一般甩脂腰带真的能减肥，但是效果并不明显。甩脂腰带是用来减肥塑身的，形状如腰带，多用可贴合皮肤高级的PU皮面料作为基本原料，腰带的强度和位置可以随意调节。甩脂腰带一般中间宽有20厘米左右，两头偏窄，使用时围在背部、臂部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿七大部位，可在一定程度上去掉身上多余脂肪，起到减肥的效果。通常单纯应用甩脂腰带减肥效果并不明显，建议想要减肥的人可以配合运动和饮食控制的方法减肥，如饮食
-
减脂和增肌运动的区别
而减脂运动的过程则是，先通过运动，将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成体内能量不足的现象。减脂运动则不可以这样，如果快速消耗体内的糖原，而脂肪来不及燃烧这么快，就会出现力竭的情况，没力气了就不能继续运动，就没有燃脂这一环节了。所以减脂运动就是一开始都很轻松，然后咬紧牙关，坚持越多的时间燃脂效果就越好。
-
减脂期间一天可以喝多少牛奶 减肥期间喝牛奶有什么好处
减脂期间一天可以喝300克左右的牛奶。减肥期间适当的喝牛奶，能够补充体内所需要的钙质，但是一定要注意量，每天尽量喝300克左右，这样能够补充体内所需要的营养。牛奶内的营养特别丰富，而且有丰富的钙质，特别适合减肥的人群饮用。减脂期间喝牛奶有什么好处减脂期间一天可以喝300克左右的牛奶，我们再来了解一下减脂期喝牛奶有什么好处1、饱腹
-
减肥瘦几斤之后才会瘦脂肪
减肥瘦5-8斤之后才会瘦脂肪。通常减肥初期都是瘦掉的水分，脂肪排出很慢，一般一周后正式排出身体的脂肪，但是每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪，如果要快速的消耗脂肪，可以根据自己的情况，逐渐增加运动量。通常每一个人消耗的脂肪含量都是不相同的，减肥的方法不一样，身体的体重不同，这些都会对后期消耗受到影响。比如一周跑步六天，每次40分钟，跑步能够瘦下来0.5斤左右，但具体也要考虑到饮食上的问题，如果
-
游泳减肥的最佳时间 游泳减肥的正确方法
在很多人的眼里游泳只是一个夏季玩水的游戏，其实游泳是可以减肥的。游泳减肥的最佳时间早餐后2小时左右游泳早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。但是,上午时间段内游泳要注意量不宜大,游半个小时足以。游泳减肥的正确方法1、游泳时全力以赴。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
-
跳绳减肥的最佳时间 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥法虽然简单，但也要在正确的时间内进行，这样才能起到燃脂效果又不会受伤。那么跳绳减肥的最佳时间是多久呢？一起来看看吧。跳绳减肥的最佳时间跳绳减肥的最佳时间主要就是可以选择在下午3点到晚上8点的时候，要在饭前和饭后一小时进行剧烈的活动，否则会影响到消化吸收、也容易导致出现胃肠功能的紊乱。在这个时间段进行跳绳可以更好的燃烧脂肪，有利于热量的消耗而促进减肥达到一定好的效果。跳绳的过程中必须保持
-
气功点穴减肥术 抑制脂肪快速减肥
气功点穴按摩减肥术的方法是：在肥胖者身上点按有关穴位，再加气功按摩治疗，可消耗肥胖者体内的脂肪，抑制和减少脂肪在体内的堆积，达到快速减肥的目的。近些年，用气功点穴按摩术为许多肥胖症患者减肥，效果比较显著。在按摩减肥治疗的人中，男性占30%，女性占70%。
-
懒人如何减肥 告别大汗淋淋的减肥
舒缓压力增进幸福感美国哈佛大学的医学教授称，习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。
-
吃鸡胸肉能减肥减脂吗
吃鸡胸肉是可以减肥的，因为鸡胸肉的蛋白含量比较高。但是在吃鸡胸肉的时候一定要注意，不要对肌肉进行过度的烹饪，最好是水煮的鸡胸肉。用吃鸡胸肉的方法减肥其实并不明智，因为这实际上是增加身体蛋白质含量的一种方法，适用于健身增加肌肉含量的一种方法。它对于减肥其实并没有很好的效果，减肥的患者肌建议多吃水果蔬菜，少吃主食，多运动，并不需要摄入过多的鸡胸肉，除非是为了增加肌肉。
-
减肥期间可以吃的调料品 可以帮助减肥的调料
很多人对减肥的认知就是要少吃、要吃清淡，因此顿顿都是水煮菜、水煮肉。其实控糖减肥期间，有很多调味料都是可以吃的。所以，不要总是吃水煮菜和水煮肉，一滴油不加、什么酱料也不放。下面我们就来和大家说说减肥期间可以吃的调料品。减肥期间可以吃的调料品1.葱（1）、解热，祛痰：葱的挥发油等有效成分，具有刺激身体汗腺，达到发汗散热之作用。（2）、促进消化吸收：葱还有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增
