肌肉可以通过锻炼增长变大,也可以通过锻炼减少变细。
而脂肪则是身体有多余能量时,储存到脂肪组织,然后变多。身体能量不足时,消耗脂肪,为身体补充能量。
所以增肌运动的过程就是反复锻炼肌肉,刺激肌肉发育,然后通过补充蛋白质与利用肌肉超量恢复,让肌肉细胞变得更大更强。
而减脂运动的过程则是,先通过运动,将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了,造成体内能量不足的现象。然后脂肪就不得不分裂出来,为肌肉补充能量,在不断的消耗中,将脂肪的数量减少。
所以,不管减脂运动还是增肌运动,其实都是运动。只不过因为运动目的完全不一样,导致运动方式也完全不同。
增肌运动要求在最短的时间内消耗光能量,这样锻炼肌肉细胞的供能速度,细胞要提升供能速度,就必须要长的越来越大。所以增肌需要越来越重的负重,来达到这个目的。
减脂运动则不可以这样,如果快速消耗体内的糖原,而脂肪来不及燃烧这么快,就会出现力竭的情况,没力气了就不能继续运动,就没有燃脂这一环节了。
所以减脂运动就是一开始都很轻松,然后咬紧牙关,坚持越多的时间燃脂效果就越好。
减脂和减重的区别
减脂,就是体内脂肪超过正常范围,通过各种手段减掉自己身上多余的脂肪的行为,减的主要是脂肪。减重就是指通过各种方法将身体的重量减低,减少部分重量除了脂肪外,也可以是水、蛋白质、矿物质等。一般为了身体健康,适当的减脂是有益的。
一般通过节食来减脂,可能会对身体造成伤害,比如过度节食可能会出现厌食、失眠等症状,并且长期胃内没有食物还会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。不过,也可以不用节食,例如服用减肥药物慕小腰奥利司他胶囊来减少饮食中能量的摄入。奥利司他胶囊主要通过抑制肠道的脂肪酶,降低脂肪酶的活性,导致脂肪无法变成脂肪酸被身体吸收,从而减少能量的摄入。
此外,还需要配合饮食结构的调整和运动才能达到更好的减脂效果。比如,饮食方面要均衡,不要吃油腻辛辣的食物,多吃富含膳食纤维的食物;运动方面则要注意有氧和无氧运动相结合等。
如需用药或想要了解更多健康知识,请咨询医生或者药师,在其指导下合理用药。
有氧运动和无氧运动的区别
运动是一个很广泛的概念,根据运动方式不同以及呼吸方式不同,我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动,但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解,下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动和无氧运动的区别
1.运动方式不同
有氧运动就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分,如慢跑、骑车等。
无氧运动为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。
2.锻炼效果不同
无氧运动能够起到更好的增肌效果,是我们锻炼肌肉时非常好的选择,虽然动作难度大,但是效果也比较明显。
有氧运动的动作强度较小,但是需要一个坚持的比较漫长的过程,所以能够更好的锻炼我们的耐力,也能够起到一定的减脂效果。
3.所需能量来源不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供,运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。
4.耗氧量不同
无氧运动一般耗氧量比较小,而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下,我们能够匀速的呼吸,并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。
有氧运动和无氧运动的区别在上面已经给大家介绍了,这样一来我们在锻炼的过程中就需要注意,看自己想要怎样的锻炼效果,从而选择更适合自己的动作,这样我们的身体也能够更好的适应。
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