我们在练习的过程中会遇到一些问题，感觉自己的臂围总是提升不了。
首先我们要保证训练动作的标准，我们都想要完成更大重量的弯举或者更大重量的臂屈伸，这样就能给肌肉更大的刺激，从而更快的长出肌肉。
切记不可以以减少动作的正确性来换取增大训练重量，不是说单纯的练的重量越大就越有用。其次我们应该多重视肱三头肌的训练，因为它的肌肉占了手臂上肌肉的三分之二，只有练好肱三头肌才会让手臂看起来更粗。在这里我们还需要注意的是，我们可以同时和拮抗肌一起训练的话，训练的效果会更好。
在我们进行手臂肌肉的训练过程中，我们需要注意哪些事情呢?至少有一个到两个的过头训练动作，因为这样的话才可以充分的刺激到肱三头肌的长头。比如我们常见的窄距卧推和过头臂屈伸，我们在做这些项目的时候都应该保证至少每组10个动作左右才可以。
因为这样的目的是为了让肱三头肌能够得到更好的刺激，从而使肱三头肌的肌纤维与增肌有什么关系target=_blank>快肌纤维得到良好的刺激，最终达到提升围度的作用。有些人很喜欢用自由重量来训练，训练的种类要多样化，以免肌肉产生记忆。
我们可以选择集中弯举这类的方式去增加肌肉的张力，让肌肉在训练时一直保持一种紧张的状态，无论是弯举还是臂屈伸，我们在做动作的时候都应该尽可能的放慢速度，这样做的目的是为了更好的集中精力控制肌肉的收缩和拉伸，当然绳索训练也是一项很好的训练项目。
训练中还存在的问题就是肌肉发展的不平衡，我们应该避免这样的问题出现，因为如果出现这样的情况，就会需要很长的时间才可以调整回来，对我们的健身训练会造成极大的影响。所以一定要保证自己在双侧训练的时候，双臂发力是是平均的。
最后就是增强我们肌肉的泵感了，我们可以拉伸筋膜，因为想要让肌肉持续生长就必须要对筋膜进行彻底的拉伸。高强度的训练也是健身训练很重要的方法，它可以有效地提高血液在肌肉的流动，我们可以减轻一些重量，增加自己的训练组数，来让更多的血液输送到手臂上的肌肉里，提升手臂的泵感，让肌肉长的更快，手臂更粗。
只要你认真学会这些技巧，改正自己之前的错误方法，你还用担心手臂不够粗壮?
学会这个小技巧，喝茶不伤身！
开门七件事：柴米油盐酱醋茶。中国人对茶的青睐，可见一斑。
然而，即使对于天天喝茶的人，也未必知道怎么喝。
防失眠，倒掉“头泡茶”
喝茶难眠。这里教大家一个诀窍——怕失眠，倒掉第一杯，即不喝“头泡茶”。
为什么?因为饮茶难眠的祸首便是咖啡碱。而在茶的成分中，咖啡碱溶解到水中的速度最快。所以放弃第一杯，能有效防失眠。
如果喝的是绿茶，即泡一分半钟左右后倒掉，从第二杯开始喝。
这会损失茶的营养吗?
不会。其他成分溶解得慢，头泡茶中只溶解出10%~20%。
建议以下特殊人群都要倒掉“头泡茶”，不喝第一杯——
生理期、妊娠期、哺乳期女性及中小学生，均对咖啡碱比较敏感;
有神经衰弱的人、喝茶胃不舒服的人、尿酸高的、痛风病人。
酒后，更应弃饮头杯茶。
咖啡碱对心脏有比较强的作用，酒后喝浓茶，等于火上浇油，可能导致心衰。
此外，酒精分解的过程中会产生一些有毒的中间体，如乙醛。当它还没分解好，就被茶冲到肾脏里面去，所以长期酒后喝浓茶，可能易得肾结石。
吃了药，还能喝茶吗?
药的成分千差万别，难以一概而论。但多数情况下，服药后不应立即喝茶。
而有些药，比如维生素类的药，已有研究显示，茶水对药效无太大影响，茶多酚还能促进维生素C的吸收。
有三类药已明确不能与茶水同饮：
1、酶制剂(如多酶片、胰酶片等)
因为这些药物属于蛋白质，可以与茶水中的鞣酸发生反应，形成不溶性 沉淀物，从而降低药效。
2、镇静、催眠类药物
茶水中的咖啡因具有兴奋作用，会降低该类药物的疗效。
3、金属类药物，如补钙、补铁的药
它们同样可以与茶水中的鞣酸结合成不溶性物质，影响药效。
在不明确茶水对所服药物是否有干扰的情况下，建议避免喝茶与服药同时，两者应间隔1小时以上。
茶垢留不留?
茶杯、茶具用久了，往往会看见其壁上附着一层铁锈色的茶垢，好茶者雅称之为“茶山”。
其实，茶垢是茶叶中的茶多酚与茶叶、茶具中的金属物质在空气中发生氧化反应而产生的，其中镉、铅、砷、汞以及亚硝酸盐等对身体有害的物质，会附着在光滑的茶杯表面。
茶垢随着茶水进入人体，可与食物中的蛋白质、脂肪等结合，生成难溶的沉淀物，阻碍营养吸收。而且，茶垢上面还容易滋生细菌。
因此，茶垢还是洗洗好。
不过茶垢有时候很顽固，要怎么洗才方便呢?方法其实很多。
比如：用海绵蘸上盐水摩擦，可轻易去掉;或用牙膏或打碎的鸡蛋壳擦洗，再用清水冲净亦可;用加热的米醋或苏打水浸泡24小时，再反复冲洗，也能清洗干净。
对于难以清洗的茶垢，可用稀盐酸浸泡24小时再清洗。清洗时要特别注意杯口，因为残留在杯子外部的口水及茶水的混合物暴露在空气中，更易滋生细菌。
记住5个数字，别让喝茶伤了身!
一般茶叶浸泡4~6分钟饮用最佳，茶里的有效成分基本被浸出；
茶汤晾至50℃左右喝为宜；
饭前饭后20分钟不饮茶；
睡前1小时不饮茶，一般服药与喝茶要间隔1小时；
红茶、绿茶的冲泡次数是3~5次，泡太久无益健康；
减肥不需要节食 学会这些技巧让你越吃越瘦
哪些饮食秘诀能让你快速瘦身
饭前服用膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感，减少能量物质的摄取，同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌，最终促进脂肪的溶解。
芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
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