肺部是身体重最不可或缺的身体器官，和我们的生活息息相关。怎样才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康该通过怎样的运动方法改变呢？
首先如何自测肺功能1、吹火柴法。点燃一根火柴，放在距离嘴15厘米的位置，尽力去吹，如果吹不灭，说明肺功能可能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能已经很差了（如肺气肿患者）。
2、爬楼梯法。用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。
3、憋气法。深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。
4、小运动量试验。原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如果能在5-6分钟之内恢复正常，说明心肺功能正常。
哪些动作技巧有助于养肺蹲一蹲也能养肺
保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。具体方法是，将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。
对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼。
腹式缩唇方法训练：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。
吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。
吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3 次，每次5-10分钟。
登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。
主动咳嗽是比较好的“清肺”“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平。主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。
“呼吸操”能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。
（1）静操——“长吁短叹”。动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
（2）动操——“捶胸顿足”。动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。
判断肺部好不好，“四看”就知道，2招教你养出健康好肺！
最近有个30多岁的小伙子去看门诊，小伙子年纪轻轻，但是看上去脸色苍白、嘴唇发紫，而且稍微一活动就出现呼吸困难的情况。
当他伸出手时，每根手指都粗得像一个鼓槌，医生看了他的手指头，再结合具体的临床症状，判断出他是肺部病变到了比较严重的程度。
小伙子手指出现的这种情况是肺部病变的典型症状——杵状指，除此之外，肺部病变时，身体其实还会出现很多表现。
肺部健康看这里
1、看手指
杵状指是肺部病变的典型表现，患者的手指指尖会肿胀，变得很肥厚，从外观看起来粗得像鼓槌，因此被称为杵状指。
出现这个情况，已经是肺部病变发出的明显信号，特别是肺癌的概率非常高。在肺部病变患者中，大约有百分之六十的肺癌患者都出现了杵状指。
当然，杵状指也不意味着一定是肺部病变，也可能是心脑血管等疾病。
2、看胸
胸痛也是肺部病变的一个信号。大部分肺癌患者在早期的时候，都可能出现程度不同的胸痛，这是由于肺部病变后，癌组织浸润胸膜导致。
肺部病变患者出现胸痛的时间长短、部位都不同，多数都是间歇性隐隐作痛，而且会随着患者体位的改变而加剧，或者是在做深呼吸和咳嗽等动作时，胸痛加剧。
虽然不是所有的胸痛都意味着肺部病变，但是出现不明原因的胸痛，还是应该及时到医院检查。
3、看肩背
肩背酸痛，也要小心隐藏着肺部病变的信号。
因为肺部病变可能出现转移，如果是出现在肺尖部的肺癌，是很容易引起胸膜、胸壁等部位出现异常，引起脊髓病变、肋骨肩关节部位病变，从而出现肩背酸痛。
患者刚开始感觉酸胀，但后期则是出现放电式的疼痛。因此，莫名出现肩背酸痛，要谨慎肺部病变。
4、看肺
最后就是看肺。
肺痛更应该警惕肺部病变。如果平时突然感觉肺部位置出现刺痛，或者是大笑、咳嗽的时候，肺部会出现不适，发生疼痛，这时候可千万不能忽视不管，很可能是肺部病变引起的问题。
很多人都感慨，肺部病变出现的概率这么高，却不知道，生活中存在许多伤肺的因素，而很多人，却占到了其中的许多条，那么出现肺部病变的概况也就更高了。
伤肺的因素
一提到诱发肺部病变的因素，人们都会想到抽烟，诚然，烟草对肺部的伤害排在前几位，但千万不要忽视了，下面这三种情况也同样伤肺。
1、厨房的油烟
厨房的油烟中含有一氧化碳和焦油等物质，对于肺部的伤害也非常大，如果长期吸收厨房油烟，也容易导致肺部病变。
2、汽车的尾气
汽车的尾气也是诱发肺部病变的因素。汽车尾气中含有非常多的有害物质，当这些有害物质通过呼吸道，进入体内后，对肺部造成的伤害是非常大的。
3、呼吸道疾病
最后，由于呼吸道与肺部关系密切，当呼吸系统出现病变的时候，也容易引起肺部病变。因此，如果经常出现呼吸系统疾病的话，也容易出现肺部病变。
肺部病变给身体带来的危害非常大，那么日常中我们应该如何养肺？
艾灸穴位养肺
中医提倡通过艾灸穴位以养护肺部，人体有两个穴位多艾灸，可以起到养护肺部的功效。
中府穴中府穴在乳头外侧两个横指位置往上推三根肋骨，就是这个穴位。
艾灸中府穴对脾肺两个器官的疾病，譬如胸痛、肩背痛、咳嗽气喘等有效。
肺俞穴
肺俞穴则在第三胸椎棘突旁边一点五寸的位置。
常艾灸该穴位，对肺炎、肺结核、支气管炎等肺部及呼吸道疾病，预防肺 病有效。
运动养肺
通过运动养肺也是一个理想的方式，可以选择诸如慢跑等有氧运动，促进新陈代谢，强健肺部功能。
由于肺部功能在上午七点到九点是最强的，尽可能选择在这段时间进行运动，并且避免在晚上九点到十一点的时间运动，效果不够理想。
肺部病变不是一朝之事，平时在生活中应该学会养肺，才能避免肺部病变的出现。
别不信，这种巧克力越吃越健康！巧克力的几个真相，你该知道了！
可可能护心，来自可可粉的更优
巧克力中的一些成分对健康有点帮助。它的健康价值主要来自于巧克力的标志性原料——可可中的酚类物质。
这些酚类物质具有很强的抗氧化作用，有利于心血管健康，而且可可粉中的钾也有利于护心。
可可成分正是使巧克力变“黑”的物质。可可成分越多，含有的酚类物质和钾就越多，越有利于心血管健康，巧克力颜色也就越黑。
同时，可可含量高的巧克力，配料中糖的含量就会相应减少，苦涩味也往往重一些。一般可可含量达到70%以上就比较黑，有的黑巧克力可可含量高达85%以上。
可可含量越高，巧克力味道就越苦，颜色也越黑。根据自己喜欢的口味，尽量选择偏黑的、可可含量高的巧克力。
那么，我们怎么知道巧克力中可可含量的高低呢?
一般巧克力的可可成分包括可可液块、可可浆、可可粉等。
可可液块和可可浆是可可豆经过焙烤研磨之后形成的浆，凝固成块，其中包含可可脂(可可中提取的脂肪)，也包含可可中的所有酚类物质;
而可可粉是去掉可可脂的部分，只保留全部的酚类物质和矿物质，从控制体重的角度看，选择可可粉含量高的巧克力最好。
可可脂决定口感，小心被替代
可可脂能为巧克力带来特有的饱满丝滑口感和美妙的香味，它地位重要，决定着巧克力的口感和细腻品质。可可脂以饱和脂肪为主，且其所含比例比黄油还高。
可可脂含量比较高的巧克力价格也贵。很多商家为了降低成本，往往用一种叫做“代可可脂”的人造饱和脂肪来替代，代可可脂在制造的过程中，可能会产生对健康极为不利的反式脂肪酸。
除此之外，购买含巧克力的夹心饼干、冰激凌、点心、饮料等食品时，一定要看清楚配料表，使用的是代可可脂还是真正的可可脂，购买时只选择含可可脂的。
尽管黑巧克力有一定的保健价值，但它并不是我们饮食必需品，而是高糖高脂的“限制级”零食，即使是健康人也要少吃，糖尿病、高血脂、高血压、肥胖、痛风等人群更不适宜。
偶尔想解馋，尽量选择黑巧克力，而且每次吃一小块就够了，最好不超过20克。
四招巧选巧克力
要想选到好巧克力，最科学的方法就是看配料表，教大家四招轻松
购买巧克力：
1、看数字
可可含量高，表明巧克力的保健成分会高一些，而可可添加量比较高的巧克力，商家也不会错过这样一个卖点，包装上会明确表明含量多少，即有一个大大的数字显示可可含量。
2、看商品名称
黑巧克力相对比较好一些。普通巧克力、白巧克力都不如黑巧克力。
3、通过口感判断
如果巧克力很甜，那么其含糖量就往往大于一半(即50%)，而可可含量就达不到一半，这样的巧克力保健作用不会高。
4、看配料表
可可含量来自可可粉的，更优。如果含有代可可脂，那么预示着其中可能有反式脂肪酸，这种脂肪酸致人肥胖的能力更强，在体内的代谢也更慢，不建议买。
小tips：白巧克力脂肪含量高
市面上还有种白巧克力，确切地说，它是不含可可粉的巧克力，不含有酚类物质和钾，相反含有大量的糖类和饱和脂肪，还含有一点奶粉、奶油成分。
不过，为了获得巧克力的丝滑口感，会在其中单独加入从可可豆中提取出来的可可脂，有的甚至是加入代可可脂。
这样一来，白巧克力的脂肪含量就比较高了，有的甚至是代可可脂，是典型的高糖高脂食品。
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