导读： 测试一：腿筋灵活性 测试二：核心肌肉稳定性 测试三：上半身力量
大部分的人都是适合跑步运动养生的，跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛，很不舒服，并没有运动后的轻松感。这到底什么原因呢，或许你是那小部分不适合跑步的人群。下面小编给大家几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步！
“跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强，“如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱。”
那么，如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时 向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
温馨提示：有的人会说，这些都没有问题但是我就是在偶尔的跑步后会有浑身酸痛的情况，其实我们如果长期不运动偶尔运动一次就是很容易出现这样的现象的，因此我们在长时间没有运动后应该注意第一次的运动量不要太大，然后在第二天的运动不要停止，持续几天这样的情况就不会存在了！
小小测试帮助你 确认你是不适合跑步
导语：大部分的人都是适合跑步运动养生的，跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛，很不舒服，并没有运动后的轻松感。这到底什么原因呢，或许你是那小部分不适合跑步的人群。下面小编给大家几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步！
“跑步者常有一种误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强，“如果不增加抗阻锻炼，你的肌肉可能反而变弱。”
那么，如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。
四项测试帮你搞清楚是否适合跑步
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
温馨提示：有的人会说，这些都没有问题但是我就是在偶尔的跑步后会有浑身酸痛的情况，其实我们如果长期不运动偶尔运动一次就是很容易出现这样的现象的，因此我们在长时间没有运动后应该注意第一次的运动量不要太大，然后在第二天的运动不要停止，持续几天这样的情况就不会存在了！
三分钟，测试你是否亚健康！
“亚健康”早就不是什么热门的词汇，因为十有八九的年轻人都正处于亚健康状况。
失眠、压力大……究竟如何才能知道自己是否正处于亚健康状态呢？花3分钟测试一下吧。
三分钟自测亚健康状况
01早上起床时，有持续的头发丝掉落。(5分)
02经常感到抑郁，会对着窗外发呆。(3分)
03昨天想好某件事，今天就想不起来，经常发生这种情况。(10分)04害怕走进办公室，觉得工作很烦。(5分)05不想面对同事和上司，有自闭症的渴望。(5分)06工作效率低下，上司已表达对你的不满。(5分)07工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(10分)08工作情绪始终无法高涨。(5分)09一日三餐，食欲不佳。(5分)10盼望早早结束工作回家休息。(5分)11对城市的污染、噪声非常敏感，渴望到宁静的环境休养。(5分)12不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。(2分)13常常失眠，即使睡着，也处于做梦状态，睡眠状态糟糕。(10分)14体重有明显下降，早上起床，发现眼眶深陷，下巴突出。(5分)15感觉免疫力下降，换季总会容易感冒。(5分)结果分析
总分低于30分：健康。恭喜你，要继续保持哟！
总分超过50分：健康已经向你敲响警钟，你需要静下来，好好反思你的生活状态，但也不必过于担心。
总分超过80分：听话，赶快检查一下自己是哪里出现了问题，调整自己的心理和身体状态；或是申请休假，好好休息一段时间。
艾灸调理亚健康
中医理论认为，阴阳平衡，则身体健康，能吃能睡，气色好，精神好，心情好；阴阳失调、气血失和，则不适频出、百病丛生。
因此，亚健康状态的本质是机体的气血阴阳失调，多表现为阴阳两虚、气血亏虚的症候，也就是人们常说的免疫功能低下。
艾灸可以鼓舞正气、振奋阳气；疏通经络、行气活血。
灸疗作为一种外治疗法，可以在舒适、无痛状态下，通过艾条燃烧产生的温热刺激作用于人体的穴位和经络，使气血运行通畅，最终使人体达到“阴平阳秘”的平衡状态。
艾灸调理5大保健要穴
1、膻中穴
宽胸理气，调理心肺疾患以及预防妇科乳腺疾病，是人体重要的保健穴之一。
2、三阴交
三阴交穴为肝脾肾三经交会之所，可以调理三脏气血功能，发挥疏肝健脾益肾的功效。
不仅可以调理痛经、月经不调、带下等多种妇科病，还能够美容养颜、改善面部气色。
3、足三里
各类型的胃炎、肠炎患者，常常会有胃痛、胃胀、反酸、烧心、呃逆、便秘、泄泻等症状，都可以通过艾灸或按揉这个穴位进行调理。
足三里位于胃经，脾胃为气血生化之源，而足三里作为全身最重要的强壮穴，可以健脾扶正益气养血，古人说“若要安(足)三里不干”，该穴对虚弱体质的人群非常适合。
4、涌泉穴
中医认为肾藏精为先天之本，年老之人肾气、肾精多不足，容易眩晕、乏力、免疫力低下。
涌泉穴可以补肾经经气不足，增强体质及防病能力，长期坚持对于经常困乏、精力不足又容易生病感冒的人群有很好的保健作用。
5、关元穴
该穴补益作用强大，为人身之下丹田，古人称其为“千年老山参”，按揉或艾灸关元穴能够益肾填精、延年益寿，艾灸可以调节生殖泌尿的问题。
当今社会劳心者多，熬夜赶工的情况于任何行业都不鲜见，长时间劳心费神会严重消耗肝血，熬伤肾精使人精神萎靡，有气无力。
艾灸是非常好的保健方式，被广泛应用于各类亚健康人群，快灸起来吧！
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