保健养生：
[减肥需要多长时间]
许多人认为身体只需要大约半个小时就可以开始消耗脂肪来产生能量。
事实上，身体消耗什么样的“燃料”养生是可选的，不是由锻炼的时间决定的，而是由锻炼的强度决定的。也就是跑步的速度。
低速时，身体燃烧脂肪。糖燃烧速度很快。
因此，跑得太快只会消耗糖分，不会减少脂肪。如果速度太慢，虽然可以持续消耗脂肪，但可惜速度有限，恐怕长时间跑步也不会有明显的减肥效果。
[什么时候跑步是最有效的保健减肥方法]
许多人会问，早上跑步是减肥的最佳时间吗？晚上还是好吗？早上和晚上分开跑更好吗？
就节食者而言，最好在早上跑步来减肥和减少脂肪。
1.早上跑步有利于消耗更多的能量。
早上跑步可以使苗条者的身体更早进入正常工作状态，消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累，达到减肥和刷养生牙的目的。
2.早上跑步有助于调动更多脂肪来补充能量。
当早上跑步空腹部时，体内没有多少能量。如果你在这个时候长时间跑步，你可以动员更多的脂肪为身体提供能量，而不需要足够的糖供应，从而达到减肥和刷牙的效果。
[跑步后做什么]
如果减肥是为了刷脂肪和展示肌肉，建议在每次长时间有氧运养生动后添加高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼和虾。
因为人体在长期有氧运动中不仅消耗脂肪，还会失去肌肉。
如果运动后能及时补充蛋白质，肌肉的损失将会减少。
[:跑步减肥时我应该注意什么]
1、运动前添加一些蛋白质
蛋白质可以立即提高身体的活力。
如果你吃含有高质量蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。运动前90分钟，然后进行同样的举重运动，你的负重保健能力将会提高，你的身体自然会比平时消耗更多的卡路里。然而，吃饭不应该离锻炼时间太近。
2.体育应该多样化
如果你每次去健身中心都做同样的运动，并且做同样的运动量，你每次都会燃烧更少的脂肪。这就是为什么每次你减肥的时候，你在早期阶段都会得到更好的结果。
如果你今天选择慢跑，保健明天你应该尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期更换。如果你给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线增加。
3.保持训练间隔
在脂肪开始燃烧之前，人们需要连续锻炼40分钟以上。
减少脂肪的最好方法是尽可能延长锻炼时间。
尝试间歇训练，分几个部分完成锻炼计划，休息并再次锻炼。例养生如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，然后回到7公里/小时，所以练习45分钟。
4、健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉和淀粉食物，但是不要节食，否则会伤害你的身体。建议用决明子、茯苓、乌龙等成分作为决乌汤，茯苓能起到健脾和胃、保肝的作用。
经常饮保健用绝物汤配方茶，不影响饮食和健康，还有助于去除脂肪和有毒物质，事半功倍。
5.锻炼前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热和轻微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15-20分钟，也就是热身。
简而言之，你已经骑了30分钟的自行车，但前20分钟属于“白色训练”。首先，做一养生些力量训练。肌肉是身体的加热器，你可以在10分钟内热身，所以当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
这些是跑步减肥的描述和跑步者减肥的建议。我希望这篇文章对每个人都有很大的帮助。减少费最重要的是坚持。只要你坚持，就不 有问题！
为什么跑步对你没用 是不是你跑错了？
【跑多久才能减肥】
很多人以为跑步的时间只要达到半小时左右，身体才开始消耗脂肪来制造能量。
其实身体消耗哪种“燃料”是有选择的，不是有运动的时间决定，而是运动的强度。也就是跑步的速度。
在低速时，身体燃烧的是脂肪。高速燃烧的是糖分。
所以跑的太快只会燃烧糖分，减不了肥。太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果
【什么时间跑步减肥最有效】
很多人都会问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?
就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
【跑步之后要做什么】
如果减肥是为了刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。
如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
【跑步减肥需要注意什么】
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
如果每次去健身中心都做同样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。
减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
以上就是对于跑步减肥的讲述以及给跑步减肥者的建议。希望这篇文章能够给大家很大的帮助。减淝最重要的 是坚持，只要你坚持下来，就一定没问题!
跑完步鼻子不舒服是为什么
跑完步鼻子不舒服可能是过敏性鼻炎的原因，也有可能是感冒的原因，可以针对病因对症治疗。
1、过敏性鼻炎：本病属于一种常见疾病，通常好发于春、秋季节，发病原因可能与吸入了花粉、尘螨等过敏物质有关，患病以后可能会导致患者出现跑完步鼻子不舒服的症状，有些患者可能还会出现鼻痒、流清水样鼻涕的症状，可以在医生的指导下使用鼻喷剂，口服氯雷他定片、盐酸左西替利嗪片等缓解症状。
2、感冒：本病又称上呼吸道感染，通常好发于春季和冬季，发病原因可能与不喜欢和水有关，也有可能是受凉引起，患病以后可能会导致患者出现跑完步鼻子不舒服的症状，有些患者可能还会出现打喷嚏、流清水样鼻涕的症状，可以在医生的指导下口服复方氨酚烷胺胶囊等缓解症状。
疾病恢复期间要注意多喝水，不可剧烈运动。
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