腰间盘突出建议最好不要跑步,但可以慢走。因为跑步的时候对于椎间盘的压力会产生很大的变化,压力增大,可能导致椎间盘突出加重,从而引起严重的临床症状。而慢走不会像跑步一样导致椎间盘突然间的刺激,而且有利于腰背部肌肉锻炼。
腰椎间盘突出适合哪些锻炼 腰椎间盘突出能做什么运动
腰椎间盘突出患者可以进行游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯卧单臂伸展等运动,这些运动能使腰背部肌肉放松;腰椎间盘突出患者在运动的同时,要避免过度锻炼,注意运动时长,否则,容易加重腰椎间的负担,平时注意休息、避免腰部受凉。
腰椎间盘突出适合做的运动
1、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。
2、飞燕式锻炼
俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。
3、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。
4、仰卧蹬车
仰卧床上,手平放用肘撑住,双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次,每次约10分钟。
腰椎间盘突出8种锻炼方法
5、拱动腰部
两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
腰间盘突出可以慢跑吗
腰椎间盘突出的患者,如果说是急性期,在发作的时候建议不要进行慢跑;如果说腰椎间盘突出已经平稳稳定了,是可以进行适当的慢跑的,但是不建议长时间的跑步。
腰椎盘突出的患者,建议多卧床休息,平卧位,需平卧在硬板床上,休息可以减轻负重,以及人体本身对腰椎盘的压力,可以缓解疼痛,同时可以给予行理疗治疗,牵引治疗,同时配合口服消肿止痛类的药物,减轻腰腿痛的症状。平时起床以后,建议给予佩戴腰围保护,同时减少弯腰负重或者提重物的行为,去减少对腰椎的负重损伤。
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