对于一些特殊工种的人,由于夜间上班出现褪黑素分泌紊乱,而引起睡眠规律改变,出现白天睡不着等现象,可以采取口服褪黑素,或白天尽量处于安静、舒适的睡眠环境当中。
如果经过调节,改善睡眠环境,仍不能达到白天睡眠的效果,应该缩短夜间工作时间,尽量规律生活,才能改善睡眠质量。
白天睡多了晚上睡不着怎么办
第一点,对于这种情况最好的办法,是一定要保持规律的作息,要注意调节生物钟,在白天尽量不要睡眠,在白天多和别人交流,多参加户外的体育运动,转移大脑的注意力,白天睡眠减少,晚上入睡困难自然是会得到改善的。
第二点,如果患者晚上经常出现入睡困难,经过医生的评估,也可以适当的服用新型的非苯二氮卓类药物。这一类药物起效比较快,半衰期是比较短的,对于晚上的入睡困难有一定的疗效,但是要注意药物的不良反应。
第三点,睡觉之前可以喝杯热牛奶,听点放松的音乐。
晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉应该怎么办
现在许多年轻人,面对社会和生活的压力,总是在夜晚辗转反侧,失眠睡不着,这可能造成心情不佳、烦躁、人际关系变差,应尽快处理。一边可以通过补充维生素进行治疗,那么,晚上睡不着觉怎么办呢?接下来就一起看看吧。
晚上睡不着觉怎么办
1、调整引起失眠的因素
如果环境过于吵闹,或者温度太高、太低,环境潮湿、干燥等,都会造成患者晚上睡不着觉,需要调整环境,保持安静、适宜的温度和湿度来进行改善。
2、戒掉不良习惯
有些患者喜欢在晚上喝浓茶、咖啡、可乐,要戒掉不良习惯,可以喝牛奶、蜂蜜水,熬夜的人平时要保持良好的睡眠习惯,特别是养成早起早睡的习惯,维持人体生物钟的稳定性,有助于改善睡眠质量,改善晚上睡不着的症状。
3、调整情绪
有些患者情绪容易波动,比较敏感,造成晚上睡不着觉,可通过自我暗示、脱敏疗法、心理治疗等调整情绪,听舒缓的音乐可以使大脑处于放空状态,使人心情放松,促进入睡,也可以应用药物来改善情绪,改善晚上睡不着觉的症状。
4、对症治疗
有些患者存在头痛 、头晕、头胀或胸闷心悸,腹部不适引起的晚上睡不着觉,可通过对症治疗改善症状。
5、安眠药物
可以用安眠的药物,入睡困难可以用思诺思、佐匹克隆,睡眠维持障碍可以用舒乐安定,改善症状。
6、其他
晚上睡觉时可以泡脚、洗热水澡,保持环境的黑暗,黑暗的环境可以促进大脑褪黑素的分泌,改善睡眠。
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