导读： 按摩法 哑铃法 双手合十向上 手臂支撑全身 俯卧撑 改善食谱
按摩法
先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
哑铃法
建议先买个适合女性锻炼的哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，双手各握着一个哑铃，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来。
双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
手臂支撑全身
坐在干净的地方，双腿伸直，双手笔直撑着，把身体撑起来，再慢慢放下，再慢慢撑起。
这个动作很累，普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦，不然很容易受伤。
俯卧撑
俯卧撑做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个不等即可，做多的话很可能会得壮手臂。
改善食谱
减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。
想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。
拜拜手再见,做这6个运动纤细手臂练出来
日常瘦手臂的6个运动
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
手臂不够粗？你得学会这几个技巧
我们在练习的过程中会遇到一些问题，感觉自己的臂围总是提升不了。
首先我们要保证训练动作的标准，我们都想要完成更大重量的弯举或者更大重量的臂屈伸，这样就能给肌肉更大的刺激，从而更快的长出肌肉。
切记不可以以减少动作的正确性来换取增大训练重量，不是说单纯的练的重量越大就越有用。其次我们应该多重视肱三头肌的训练，因为它的肌肉占了手臂上肌肉的三分之二，只有练好肱三头肌才会让手臂看起来更粗。在这里我们还需要注意的是，我们可以同时和拮抗肌一起训练的话，训练的效果会更好。
在我们进行手臂肌肉的训练过程中，我们需要注意哪些事情呢?至少有一个到两个的过头训练动作，因为这样的话才可以充分的刺激到肱三头肌的长头。比如我们常见的窄距卧推和过头臂屈伸，我们在做这些项目的时候都应该保证至少每组10个动作左右才可以。
因为这样的目的是为了让肱三头肌能够得到更好的刺激，从而使肱三头肌的肌纤维与增肌有什么关系target=_blank>快肌纤维得到良好的刺激，最终达到提升围度的作用。有些人很喜欢用自由重量来训练，训练的种类要多样化，以免肌肉产生记忆。
我们可以选择集中弯举这类的方式去增加肌肉的张力，让肌肉在训练时一直保持一种紧张的状态，无论是弯举还是臂屈伸，我们在做动作的时候都应该尽可能的放慢速度，这样做的目的是为了更好的集中精力控制肌肉的收缩和拉伸，当然绳索训练也是一项很好的训练项目。
训练中还存在的问题就是肌肉发展的不平衡，我们应该避免这样的问题出现，因为如果出现这样的情况，就会需要很长的时间才可以调整回来，对我们的健身训练会造成极大的影响。所以一定要保证自己在双侧训练的时候，双臂发力是是平均的。
最后就是增强我们肌肉的泵感了，我们可以拉伸筋膜，因为想要让肌肉持续生长就必须要对筋膜进行彻底的拉伸。高强度的训练也是健身训练很重要的方法，它可以有效地提高血液在肌肉的流动，我们可以减轻一些重量，增加自己的训练组数，来让更多的血液输送到手臂上的肌肉里，提升手臂的泵感，让肌肉长的更快，手臂更粗。
只要你认真学会这些技巧，改正自己之前的错误方法，你还用担心手臂不够粗壮?
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