导读： 1、睡太久了 2、睡眠异常 打鼾 不宁腿综合征 梦游 越累越睡不着，咋回事? 这些诀窍，帮你睡得好 1、饮食 2、环境 噪音小 通风好 光线暗 温度舒服 3、穿衣 4、运动
睡觉，有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——想睡的时候睡不着;不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒!
随之而来的，是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……想问天问大地，或者迷信问问宿命：我到底做错了什么?!
你想过没?也许真的是你做错了。
睡不醒、越睡越累，可能是这两个问题
1、睡太久了
睡眠充足往往让人精神倍儿爽~~然而，偏偏有人“非主流”：
睡了十几个小时，越睡越困，越睡越累，醒后头部隐隐作痛，仿佛还没睡够，就跟宿醉一样。
这主要是因为，你的睡眠节律被打乱了。
睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠时，睡得较沉，自主神经不稳定，且肌肉张力水平低，肌肉无力，做梦就在这个阶段。
但假如睡眠规律被破坏，在做梦期醒来，身体各处器官的功能仍处在松弛状态，全身压力的释放也会被迫中止，你就会感到浑身无力，头脑昏沉。
最伤害睡眠的做法，是毫无规律。也就是前面没睡足，后面来补觉，等于把原来的规律打乱了，就会经常感觉疲劳。
不过这种情况，就好比吃撑了，等一段时间就会慢慢过去，没什么好担心的。
2、睡眠异常
啊啊啊啊啊，我在开会，我不能睡……不能睡……ZZZZ
如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人还是很累，长期如此，就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如：
打鼾
睡觉时有频繁的呼噜声，并且出现间歇性呼吸停止，白天常嗜睡。
打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。
不宁腿综合征
睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感;白天没有类似症状。
这会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。
梦游
常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。
所以，如果你总是睡得多，第二天起来还是感觉疲乏，睡觉时间不受控制了，最好到睡眠专科就诊。早治早睡好，你说似不似?
越累越睡不着，咋回事?
辛苦工作了一天，很累了，好好睡一觉吧。一只羊、两只羊……一千只羊，诶，怎么睡不着?
很多人发现，越累越睡不着，尤其是脑力工作者。即使睡着了，睡眠质量也不高，第二天仍然累得起不来。
这很可能只是因为“心累”而产生了兴奋和焦虑。
不是有句话吗?越在意就越睡不着。
明天的工作计划、周报、总结……一堆任务堆在脑子里，大脑既兴奋又焦虑，还怎么睡?
不过幸好，这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月，问题都不大，通常会随着工作的完成而消失。
这些诀窍，帮你睡得好
1、饮食
限制喝酒，尤其是在晚饭后;
避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
2、环境
噪音小
卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。
无法避免噪音者，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。
通风好
如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。
光线暗
尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。
温度舒服
睡觉时，最合适的温度是在26℃左右。
3、穿衣
记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡，至于要不要脱光了睡…… 你喜欢。
4、运动
每天适当进行一些有氧运动，能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。
每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50%，就能达到不错的效果。
还有，热水浴、泡脚也能促进血液循环，助你好眠。
最后要提醒大家的是，如果你长期熬夜，并出现以下症状——
白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易烦躁不安。先改变一下作息时间，再不行就得看医生了。
已经出现心慌、血压升高等症状的人，建议向专科医生求助!
睡那么多,还是觉得累,困?,都是这些因素在作怪!
越睡越累咋回事
据不完全统计，有些人之所以会出现睡觉越睡越累的情况，大部分是因为在睡觉前没有好的生活习惯，并且睡姿不正确，睡觉时心情紧张、过度兴奋等，均会造成失眠、睡眠质量不好的现象。
如何睡个踏实觉姿势要正确
最佳的睡觉姿势?当然是平躺仰卧!一般来讲，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。而且仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力。
但有个关键前提：选对
枕头
!一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。
【特殊人群这样睡才好】
1、爱打呼噜的人
因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
2、吃饭容易反酸的人
如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身(不只是垫高脖子)，向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
3、孕期妈妈们
孕妈们用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30度就好，尤其是孕中晚期的妈妈们更要重视起来。因为肚子太大时，很难长时间保持90度完全往左侧的姿势，会比较难受。
最后，小编问你们一个问题：
你睡几个小时才不会觉得困呢?
反正我得
8
个小时……还在这么睡觉？睡的好才怪！你中招了吗？
如今城市中的人们睡眠质量在日渐下滑，人们一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下，如何好好睡觉!
在上半年做的一份中国市民失眠率调查中，结果显示有80%的调查对象，出现了正在失眠或偶尔失眠的状况。有30%的人表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。如今城市中的人们睡眠质量在日渐下滑，人们一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下，如何好好睡觉!
睡觉的错误雷区
1.睡前玩手机
睡前玩手机，一个是手机的光，不论亮度高低，都会影响人体褪黑素水平，影响我们的睡眠质量。并且玩手机会影响我们的入睡时间，一有事情就会熬夜，导致睡眠时间下降。所以我们要养成在睡觉之前30分钟，停止使用所有数字设备的习惯，这意味着在上床睡觉之前，不使用手机、平板、电子阅读器还有电视。然后在睡觉之前关掉所有照明光源，或者使用色调比较暗的台灯。
2.睡前玩游戏
睡前玩电脑游戏会使我们大脑处于兴奋活跃的状态，刚经历游戏的状态后，人很难立即入睡，降低睡眠时间。
3.睡前喝太多水
睡前喝水太多，一是增加身体内的肾脏的负担，不能得到很好的休息，二是饮水后容易晚上起夜，也会影响睡眠质量，甚至失眠。
4.睡前吃东西
睡前进食，胃肠就要开始运作，为了更好地消化吸收，胃、肠的血流量会增加，大脑的血流量就会减少，血压也随之下降，容易出现脑供血不足。所以尽量避免睡前吃东西，或者吃完东西后，过半个小时再睡。另外晚饭应该安排比睡觉提前的4个小时，这样利于食物在肠胃中消化完全，睡觉质量更好。
5.佩戴东西
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，睡眠的时候一定要卸下一切束缚我们的物件和饰品，比如项链，手表，胸罩，隐形眼镜等等，自由的睡眠更利于我们的睡眠质量。
6.枕头不适
无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高一个拳头即可。过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。选择软硬适中的枕头是睡眠的保障。
7.睡前摄入咖啡因
不仅仅是咖啡，热可可和浓茶里都含有咖啡因，如果想睡一个好觉，千万不要在睡前喝咖啡或是浓茶，不然...等待的就是数羊......一只绵羊......两只绵羊......
提高睡眠质量我们可以这样做
热水泡脚
脚是我们身体中离心脏最远的地方，热水泡脚，可以起到循环血液，加速人体新陈代谢，利于我们放松，更好的进入睡眠。如果用热水泡脚后并且按摩一下脚心和脚趾，就更能促进我们的经脉活络，使我们身体的气血畅通。
五指梳头
头部的穴位居多，集中了人体几个重要的穴位。我们睡觉前可以梳梳头，刺激头皮，按摩穴位，有利于大脑的血液循环，消除大脑的疲劳，让人感到放松，提前入眠。
良好的睡眠不仅能让我们感觉神清气爽，还可以帮我们抵抗疾病。祝大家每天有一个好的睡眠~
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