导读： NO.1早上醒来时伸展运动 NO.2穿衣时扩胸运动 NO.3刷牙时提肛运动 NO.4如厕时叩齿运动 NO.5出家门时屈膝下蹲 NO.6在办公闲暇时拍打身体 NO.7看电视时转动眼球
肥胖困扰着很多女性朋友。那么对于女性朋友来说，怎么把握时机减肥方法呢?
减肥不是勉强自己的身体去做什么，而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注意锻炼大腿根部肌肉等等。美女瘦身就必须时刻树立减肥的意识，这样才能时时刻刻保持运动状态。
NO.1早上醒来时伸展运动
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
NO.2穿衣时扩胸运动
做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。
NO.3刷牙时提肛运动
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
NO.4如厕时叩齿运动
这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
NO.5出家门时屈膝下蹲
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
NO.6在办公闲暇时拍打身体
长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
NO.7看电视时转动眼球
电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧，转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。
霜降要吃什么?把握好这个养生时机！保你健康过冬
霜降习俗
1、登高远眺、赏菊花
2、霜降贴秋膘，闽南人吃鸭子和广西人吃牛肉霜降养生
俗语有称，"一年补透透，不如补霜降"，可见霜降时节的养生保健有多重要。
生活起居做好“四防”
1、 防秋燥
起居上早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。
2、防湿邪
秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。
所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
3、防秋悲
秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。
4、防贼风
睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，这被中医称为贼风。
受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
所以，睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，还要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风。
养生方法
一、调补肾：每天敲后脑勺1-2次
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
二、除鼻塞、预防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念呬字
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。
三、增加阳气：两手攀足固肾腰
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。
两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。
四、补肾、防感冒:热水泡脚
方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。
足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
霜降养生最佳果蔬
橄榄、梨、苹果、洋葱、白果、芥菜、板栗
苦瓜减肥 减肥时生吃苦瓜怎么吃？
苦瓜减肥 减肥时生吃苦瓜怎么吃？
苦瓜有爆炒、炖汤、熬粥等很多烹饪方法，不过对于减肥者来说，最好的吃法是生吃，那么味道苦涩的苦瓜，生吃要怎么吃呢?下面就来说说生吃苦瓜的好处和具体吃法。
减肥苦瓜要生吃
苦瓜所含的大量苦瓜素，虽然导致了味苦，但是却也成就了燃脂减肥的好元素，生吃的话虽然会比较难以下咽，但是对于减肥排毒是最好的，苦瓜素也会发挥到最大的作用，坚持一周，只吃苦瓜的话，瘦10斤是没有问题的。苦瓜必须要生吃。
不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。建议在餐前半小时食用。去籽，但是千万不要去皮。
生吃苦瓜还能美容
苦瓜中还含有丰富的维生素C，这种物质能够很好的保护细胞膜，预防体内动脉粥样硬化出线。维生素A的含量也不少，这些都能够很好的清除体内多余的自由基，延缓衰老，令肌肤保持年轻化。苦瓜中还含有款物质，长期服用生苦瓜能够很好的令机体保持活力，促进体内新陈代谢加快，起到去除青春都有以及美容养颜的效果。
一、苦瓜菠萝汁
材料：菠萝1个、苦瓜1条、蜂蜜少许。
瘦身做法：凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。加入蜂蜜即可。
二、苦瓜芹菜汁
材料：苦瓜1条、芹菜2根、蜂蜜少许。
瘦身做法：将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
三、五香苦瓜
材料：苦瓜500克、番茄酱3汤匙、蒜末、香菜、香油、酱油、醋、味精各适量。
瘦身做法：将苦瓜去瓜蒂，平剖成两瓣，去瓤后切成薄片，放入冰箱中冷藏。将香菜末、蒜末加番茄酱、酱油、香油、醋、味精拌匀成调味汁。从冰箱中取出苦瓜，拌上调味汁即可。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
夏日养生要把握哪些时机？
进入炎炎夏日，夏令也是养生的大好时机，通过科学的夏季进补，冬病夏治，还能达到事半功倍的效果。夏季除了要关注防暑降温等基础保健外，还可以根据自身体质进行夏令进补调理。如果是患有冻疮、哮喘等慢性疾病，夏季则是治疗的最佳时机，可以请中医号脉开方，以外敷和内服中药汤药来个冬病夏治。
-
女性冬天吃什么养生？要及时去把握
无论是春夏，还是秋冬，对于喜欢养生的女性来说，每个阶段都有不同的养生之法，尤其体现在冬季。冬季的温度比较低，人体容易患上某些疾病。这个时间段儿，养生是非常必要的。那么女性在冬季吃什么好呢？吃萝卜和汤圆曾经有那么一句俗语，说夏天应该吃姜，而冬天应该多吃一些萝卜，这可为养生之道也。如果在冬季吃些萝卜，对身体会有很大的滋补效果。有利于生津止渴，去热解毒，防止人体上火。一般情况下，人们只有在元宵节的时
-
早晨运动瘦得快还是晚上？减肥需要把握正确时间
减肥一直是很多人关注的问题，因为肥胖不仅影响自己的状态、外表，还非常影响人们的健康，但是很多人用了很多种方法减肥依然没有什么效果，其实减肥的时间很重要，下面我们就来了解一下早晨运动瘦得快还是晚上瘦得快吧!早晨运动瘦得快还是晚上瘦得快都差不多其实早晨和晚上都是运动减肥的好时候，早晨的时候，大家可以提前20分钟起床做一做运动，能促进身体热量的消耗，燃烧身体的脂肪，还能让自己一天都精神饱满;而晚上吃
-
秋季减肥好时机 七款养生粥排毒减肥
秋季是喝粥养生的好时节，粥是我们生活中许多人比较喜爱的餐点。它除了美味之外对于想要减肥的女士们来说，其实只要我们能搭配好，还是很好的排毒减肥养生的食物。那么秋季时节喝什么粥排毒减肥呢?
-
学生怎么快速减肥
18岁以下的学生正处于身体发育的关键时期，需要保障足够的营养，在体重不影响身体健康的情况下一般是不需要特意去减肥的，如需减肥，可以适当增加运动锻炼，少吃油炸和膨化食品，不要喝可乐、雪碧等高糖饮料即可。对于18岁以上的学生，如果确实需要减肥，首先应该控制饮食和增加运动锻炼，对于饮食控制比较困难的人，可以选择减肥药物比如慕小腰奥利司他胶囊等来帮助减少脂肪吸收，它仅作用于胃肠道的脂肪酶，不会进入血液和大
-
如何减肥最有效 关键要掌握最佳减肥时间
睡眠健康法即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。
-
减肥怎么搭配饮食比较好？减肥需要注意什么饮食禁忌？
减肥在当今社会也算是一个热门的话题，健康的减肥不仅有益于人们的身体健康，还能提高人们的颜值，所以很多人都在积极减肥，对于减肥人群来说，日常的饮食是非常重要的，那么减肥怎么搭配饮食比较好呢?（www.sandingtv.com）来为大家解答。减肥适合怎么搭配饮食?1、对于减肥人群来说，每天的早餐是非常重要的，早餐最好选择蛋类、肉类、蔬菜或者水果、以及杂粮主食等，因为早餐是保证人体营养和能量的重要
-
吹风机穴位减肥方法 五大减肥穴位怎么找
8分散注意力，消除紧张情绪及不良刺激。此法病人也可自行使用。3、吹风机吹减肥穴位减肥的方法，有医师医师持保留态度，虽然这几个穴道加热，确实能加速肠胃血流，增加代谢，达到减重效果，不过这些穴道都在肚脐周围半个手掌内，要不吹到肚脐有一定难度。4、如果您想进行吹风机减肥瘦身，请咨询相关医生，以免造成不良伤害，请不要盲目试用此减肥瘦身方法。
-
腰不好，生活中怎么护腰？
所以建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。睡眠睡眠主要是休息，如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。
-
减肥瑜伽怎么做最有效 掌握瑜伽减肥五个技巧
瑜伽已经成为21世界最流行的减肥养生方式。瑜伽不仅能修身，而且还能提高个人气质，缓解压力，不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心,促进血液循环，达到减肥的目的。下面就跟小编一起来看看瑜伽减肥的技巧有哪些。1、早上空腹练瑜伽早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。
-
减肥需要补充什么维生素
有助于减肥的维生素主要是维生素B族和维生素C，B族的有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12，这样的维生素主要在谷物当中含量比较多，也就是大米、小米；维生素C含量的丰富的食物，包括蔬菜和水果，比如草莓、苹果、猕猴桃。保持均衡的饮食要保证低量的碳水化合物、低量的脂肪、优质的蛋白、丰富的维生素和充足的矿物质，均衡的饮食还包括少摄入盐和油，可以选择富含不饱和脂肪酸油类。总之，均衡的饮食再加上适
-
坐飞机时发生耳鸣怎么办？
坐飞机时是很容易发生耳鸣的，这种耳鸣的原因通常是由于飞机在起飞和降落的时候，气舱内的压力急剧变化，以及由于飞机是一个相对独立封闭的空间，对心理产生的压力。当然还有一部分长途飞行的人发生耳鸣，是由于长途飞行时身体的疲劳，睡眠的障碍所引起的。那么对于这种在乘飞机时发生的耳鸣，就需要考虑，如果是在起飞和降落时发生耳鸣，可以事先准备一些收缩鼻腔的药物进行治疗。如果是在飞机，在飞行途中发生的耳鸣，这种情况，
-
上下班途中6个减肥好时机
2、坐姿动脚尖腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。五、多走一站每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。
-
日常生活中怎样及时发现急性酒精中毒
发现以下情况就是急性酒精中毒。当大量饮用葡萄酒、黄酒、啤酒、白酒或洋酒后引起神经系统过度兴奋后发生抑制的状态，表现为肌肉运动失调、平衡失控、语言混乱、举止不当、呕吐、皮肤色泽变化，严重时甚至出现昏迷等多系统损伤。一定不要以酒浇愁，饮酒要适度，饮酒前要进食，避免过度的依赖酒精。饮酒后要避免服用头孢类药物、华法林、氯霉素、格列本脲、水合氯醛，避免使用胰岛素。
-
毛囊炎在生活中要注意什么？
毛囊炎在平时的生活中需要有一定的注意，因为这种皮肤损害主要是形成毛囊部位的感染，所以造成炎症性的红肿现象。一般对于一些辛辣刺激类的食品就尽量不要吃，比如一些海鲜产品，油炸食品，以及甜食等都尽量避免摄入，因为这些食品可能会造成局部的炎症加重。对于一些辛辣刺激类食品当中的洋葱，大蒜，韭菜，这些也尽量避免食用。还有一些酒类的，比如白酒，黄酒，葡萄酒等，这些也尽量避免喝，因为这些也有可能造成毛囊炎周边的软
