导读： 上臂锻炼： 小腿锻炼： 背部锻炼： 胸部锻炼： 一、等公交时正确站姿有助收腹 二、选择非空调公交 三、车上有座位时 1、背部尽量不要靠着椅背 2、坐姿动脚尖 3、坐姿皮包收腹运动 五、多走一站 六、不在公车上睡觉
上班族平日里工作都忙得很，都在抱怨没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班途中也变得有意思起来，而且又可以塑造你完美身材，何乐而不为呢?以下几个小动作可以锻炼到身体不同部位哦，一起来看看吧!
上臂锻炼：
两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
小腿锻炼：
双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼：
坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
胸部锻炼：
靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
一、等公交时正确站姿有助收腹
一般而言，一到公交站就赶上车的几率并不大，那么等候公交的时间里，在等公交时，我们常常抢座椅?我们背靠宣传栏?我们蹲点守候?别着急，下面告诉您，正确的等公交姿势。有句减肥名言，能站着不要坐着，能坐着不要躺着。在等公交的时候，通常是我们刚从被窝里醒来没多久，身体拥有足够休息的时候，或者是，坐了一天办公椅正要舒展身体的时候。请保持站立姿势，不要倚靠任何物体，保持心情愉快，两脚稍打开与肩同宽，或者单腿弯曲往右自然落地，选择一个最舒服的姿势站立。好心情有助于我们更快的塑造良好提醒哦。
先站直身体，抬头挺胸，然后利用腹部的收缩来带动呼吸。注意腹部用力收缩以及胀起的时候，保持这样的动作适当静止几秒。这样不但可以有效燃烧腹部脂肪，还能够促进肠道蠕动，防止便秘。注意，这个方法很有效哦，只要每天都坚持这样练习，一个月后就可以明显发现小肚腩消失了。
二、选择非空调公交
为什么选择非空调公交可以减肥呢?我因为空调环境中往往温度低，而且空气不流通。这样的环境下是不利于人体释放热量和新陈代谢的。空调环境下，降低了局部环境的温度的同时，使空气不流通，不利于人体热量释放和新陈代谢。选择非空调公交可以让我们接触自然风，促进排汗，减少毒素在身体中的集聚，符合了皮肤的自然呼吸之道，帮助人体热量释放，脂肪燃烧。
三、车上有座位时
1、背部尽量不要靠着椅背
公交车在整个行驶过程中，会出现开动、刹车、加速、减速、转弯等情况。这其实也是一个锻炼肌肉、燃烧脂肪的机会。坐公交时尽量不要让背部靠着椅背，采取坐直身体的姿势有助于减肥。
当我们坐直身体时，上身部位会自我调整姿势，以适应公交车变速变向所到来的不平衡状态，而这时就可以很好地锻炼到肌肉的拉伸，燃烧脂肪。
2、坐姿动脚尖
腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
3、坐姿皮包收腹运动
A.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
B.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
五、多走一站
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
六、不在公车上睡觉
在公交上睡觉，已经成为都市公交上的一种普遍生活现象。这是因为我们晚上缺少必要的睡眠，白天又没有时间恢复这种睡眠，导致在上下班往返的紧迫的一点点时间里，进行亡羊补牢。这样容易导致坐过站的同时，大脑因为提防报站没法得到真正的休息，对减肥可是相当不利呢。
中医减肥秘方 10个中医药材是减肥好帮手
如今中药减肥已经成为减肥界的一种风气，很多中药有减肥的功效，减肥效果明显又没有副作用，那么大家知道哪些中药能减肥吗?下面介绍10个中医药材，绝对是减肥好帮手，赶紧来看看。
1、决明子
有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压的效果。
2、山楂
有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类 等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。
3、车前子
能利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。
4、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
5、何首乌
何首乌生用，润肠通便作用强，其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。特别适合血脂含量高的，服用后会有利于排便。
6、甘草
甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他药物，可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。
7、枳壳
有理气宽中、行滞消胀的功能。对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。所以前五种材料是主泻，而后两种是调和，相互搭配协调作用，就可以轻松减掉多余的脂肪，并减轻对身体的副作作用。
8、大黄
蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
9、女贞子
木犀科植物女贞的果实。功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。
10、鸡血藤
豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤。功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用。
秋季减肥好时机 七款养生粥排毒减肥
秋季是喝粥养生的好时节，粥是我们生活中许多人比较喜爱的餐点。它除了美味之外对于想要减肥的女士们来说，其实只要我们能搭配好，还是很好的排毒减肥养生的食物。那么秋季时节喝什么粥排毒减肥呢?下面就给大家介绍相关的排毒减肥养生粥的做法。
香蕉粥
材料：香蕉2个，大米50g，白糖适量。
做法：将香蕉去皮，择净，捣泥备用，取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮沸即克。每日1次，连续3~5天。
郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，煎成汁水，将郁李仁过滤出丢掉，汁水加大米煮为稀粥即成。
麻油拌菠菜
材料：菠菜250克，食盐、麻油少许。
做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。
芝麻粥
材料：粳米100克，黑芝麻适量。
做法：将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。
无花果蜜糖粥
材料：无花果30克，大米50克。
做法：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成，喝粥时调入蜂蜜。
蜂蜜粥
材料：大米50g，蜂蜜适量。
做法：将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，熟了后放入蜂蜜，再煮沸即可。每日1次，连续3~5天。
鲜葵粥
材料：鲜葵菜100g，大米50g。
做法：将葵菜洗净，切细备用，大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，等熟了后放入葵菜，再煮沸即可。
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