导读: 1.不要去担心睡眠不足 2.不要强迫自己入睡 3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉 4.不要老去看闹钟 5.觉前先暖身 6.不要睡过头 7.健康的性生活 8.避免把酒精当作让你入睡的良药 9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关 10.试着放弃午休
如果你在睡眠上出现了问题,例如,花很长时间依旧不能入睡,易犯困,晚上的睡眠时间又不够,不想通过药物解决。那么,下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠,让你越睡越香:
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
5.觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
偶尔为失眠所困扰 10食物让您睡得香
偶尔会为失眠所困扰?适量吃香蕉、燕麦片、土豆、火鸡、亚麻籽、蜂蜜、杏仁和菊花茶来调理,可缓解失眠症状,让您睡得香!
香蕉:
除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶:
具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
温牛奶:
有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜:
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆:
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片:
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
杏仁:
它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽:
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
火鸡:
它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。失眠怎么办 小技巧让你睡5分钟等于六小时
番茄滚蛋惊现高校食堂
近日,网友发微博称,“华农芷园新菜式,一切尽在不言中”。图中的主角是食堂的一个菜盆,盆里面是整个的圣女果炒整个儿的鸡蛋,简直是“完整版”的西红柿炒蛋,菜盆一侧标注价格1.5元。博主为华农2012级工程学院的王同学,他说,这个新品种是发图当天才看到。不过,记者昨日到华南饭堂并没有看到这款产品。
其实,高校饭堂新神菜屡见不鲜。不久前,有人在福建师范大学食堂吃到了“红烧猪乳头”,还配了一张照片。网友戏称这是高校奇葩菜式的又一“神作”。
“红烧猪乳头”的出现,引得一众大学生网友纷纷晒出菜单,盘点高校食堂的“奇葩菜品”。比如,2011年华南理工大学广州学院的豉油鸡头;武汉大学食堂师傅“自创”了“中式沙拉”苹果炒西瓜、糖醋哈密瓜炒里脊和红枣银耳煮西瓜;湖北经济学院食堂的师傅更是煞费苦心,为防H7N9“发明”了番茄炒菠萝。众多高校“神菜”引得高呼:“这是高校食堂要创立中国第九大菜系的节奏么?”不过,这些奇葩菜中间,还是番茄滚蛋最霸气。
番茄鸡蛋怎么做好吃
最家常的一道菜,只是增加了小小的一个步骤,味道跟卖相却大不同哦
主料:
西红柿300g辅料:
鸡蛋3个、盐适量、青豆适量、酱油10g、白糖15g、料酒适量、香油适量、葱15g、姜10g步骤1西红柿对半切开,取蒂
2切大小适中的滚刀块
3烧开水焯熟青豆捞出备用
4接着放入切好的西红柿块,焯3、4秒,捞出备用
5取一碗加入白糖、盐、酱油、料酒、香油、少量的清水搅匀备用
6鸡蛋打入碗中加适量盐搅拌均匀
7烧热油加入搅拌均匀的蛋液,摊成蛋饼
8翻面用铲子切成大小适中的块状
9油锅中爆香葱姜碎
10加入焯好的西红柿,翻炒片刻
11加入鸡蛋、青豆翻炒、倒入事先对好的调料汁翻炒均匀即可
小贴士
西红柿焯水的时间不要过长、3、4秒即可,我为了拍照耽误了几秒钟,西红柿焯的有点过,卖相不是很好。
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