导读： 1.不要去担心睡眠不足 2.不要强迫自己入睡 3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉 4.不要老去看闹钟 5.觉前先暖身 6.不要睡过头 7.健康的性生活 8.避免把酒精当作让你入睡的良药 9.布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关 10.试着放弃午休
如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上的睡眠时间又不够，不想通过药物解决。那么，下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香：
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
5.觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
9.布置你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。
偶尔为失眠所困扰 10食物让您睡得香
偶尔会为失眠所困扰？适量吃香蕉、燕麦片、土豆、火鸡、亚麻籽、蜂蜜、杏仁和菊花茶来调理，可缓解失眠症状，让您睡得香！
香蕉：
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶：
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶：
有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜：
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆：
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片：
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁：
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽：
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
火鸡：
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。失眠怎么办 小技巧让你睡5分钟等于六小时
番茄滚蛋惊现高校食堂
近日，网友发微博称，“华农芷园新菜式，一切尽在不言中”。图中的主角是食堂的一个菜盆，盆里面是整个的圣女果炒整个儿的鸡蛋，简直是“完整版”的西红柿炒蛋，菜盆一侧标注价格1.5元。博主为华农2012级工程学院的王同学，他说，这个新品种是发图当天才看到。不过，记者昨日到华南饭堂并没有看到这款产品。
其实，高校饭堂新神菜屡见不鲜。不久前，有人在福建师范大学食堂吃到了“红烧猪乳头”，还配了一张照片。网友戏称这是高校奇葩菜式的又一“神作”。
“红烧猪乳头”的出现，引得一众大学生网友纷纷晒出菜单，盘点高校食堂的“奇葩菜品”。比如，2011年华南理工大学广州学院的豉油鸡头；武汉大学食堂师傅“自创”了“中式沙拉”苹果炒西瓜、糖醋哈密瓜炒里脊和红枣银耳煮西瓜；湖北经济学院食堂的师傅更是煞费苦心，为防H7N9“发明”了番茄炒菠萝。众多高校“神菜”引得高呼：“这是高校食堂要创立中国第九大菜系的节奏么?”不过，这些奇葩菜中间，还是番茄滚蛋最霸气。
番茄鸡蛋怎么做好吃
最家常的一道菜，只是增加了小小的一个步骤，味道跟卖相却大不同哦
主料:
西红柿300g辅料:
鸡蛋3个、盐适量、青豆适量、酱油10g、白糖15g、料酒适量、香油适量、葱15g、姜10g步骤1西红柿对半切开，取蒂
2切大小适中的滚刀块
3烧开水焯熟青豆捞出备用
4接着放入切好的西红柿块，焯3、4秒，捞出备用
5取一碗加入白糖、盐、酱油、料酒、香油、少量的清水搅匀备用
6鸡蛋打入碗中加适量盐搅拌均匀
7烧热油加入搅拌均匀的蛋液，摊成蛋饼
8翻面用铲子切成大小适中的块状
9油锅中爆香葱姜碎
10加入焯好的西红柿，翻炒片刻
11加入鸡蛋、青豆翻炒、倒入事先对好的调料汁翻炒均匀即可
小贴士
西红柿焯水的时间不要过长、3、4秒即可，我为了拍照耽误了几秒钟，西红柿焯的有点过，卖相不是很好。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥不需要节食 学会这些技巧让你越吃越瘦
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。但糖尿病患者不宜食用。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。烧烤后吃根香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
-
穴位按摩能治疗失眠吗？ 失眠对手腕做一事让你睡得香
失眠重证，心脾两虚，阴虚火旺，取神门穴，用平补平泻法;急性乳突炎疼痛引起失眠，取后溪穴，用泻法;痰火扰心失眠，单刺丰隆穴，用泻法，均取得显著的效果。尤其是单刺神门穴，治疗彻夜不眠，重证失眠，见效快，痛苦少，无副作用，长期不易复发，胜过药物或其他疗法，因此具有推广价值。
-
穴位按摩能治疗失眠吗？ 失眠对手腕做一事让你睡得香
失眠重证，心脾两虚，阴虚火旺，取神门穴，用平补平泻法;急性乳突炎疼痛引起失眠，取后溪穴，用泻法;痰火扰心失眠，单刺丰隆穴，用泻法，均取得显著的效果。尤其是单刺神门穴，治疗彻夜不眠，重证失眠，见效快，痛苦少，无副作用，长期不易复发，胜过药物或其他疗法，因此具有推广价值。
-
深度睡眠决定睡眠质量？睡的越久，质量越高？
而这个周期内的深度睡眠是被称为“黄金睡眠”的，对人体的健康起着非常重要的作用。同时，也有研究表明，深度睡眠对加强记忆力也是有帮助的。虽然每个人的具体情况可能不一样，但是一般成年人的深度睡眠时间为整个睡眠时间的15%～25%。只是，在同一年龄段，有些可控的因素会导致我们的深度睡眠时间变少，我们尽量采取措施让其恢复在正常水平内。
-
如何增加深度睡眠时间？深度睡眠不是越久越好的
深度睡眠也被称为黄金睡眠，虽然在人的整个睡眠中占比不高，但是却非常重要，并且如果人们缺少深度睡眠，反而会影响身体健康，那么大家应该如何增加深度睡眠时间呢?深度睡眠是不是越久越好?如何增加深度睡眠时间1、大家想要增加深度睡眠，首先可以每天都坚持运动锻炼，运动可以改善睡眠质量，延长深度睡眠的时间。2、另外大家想要增加深度睡眠，还需要充分缓解自己的压力，大家可以用泡脚、洗
-
睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累
睡前黄金30分钟养成晚间好习惯1、花10分钟检讨今天的自己也为明天定下目标无论好与坏，独一无二的一天已经过去，妳改变不了曾经下的决定，和发生的每一件事，但你能检视自己的缺点，并且重整旗鼓迎接崭新的另外一天。7、20分钟的自省一切都安排得妥当，行程检查好，衣服准备好，睡觉之前空下20分钟，反省这一天，但不要感到压力。
-
别不信，这种巧克力越吃越健康！巧克力的几个真相，你该知道了！
可可能护心，来自可可粉的更优巧克力中的一些成分对健康有点帮助。同时，可可含量高的巧克力，配料中糖的含量就会相应减少，苦涩味也往往重一些。可可脂决定口感，小心被替代可可脂能为巧克力带来特有的饱满丝滑口感和美妙的香味，它地位重要，决定着巧克力的口感和细腻品质。不过，为了获得巧克力的丝滑口感，会在其中单独加入从可可豆中提取出来的可可脂，有的甚至是加入代可可脂。
-
越睡越懒更招风险 健康的睡眠时间8小时
有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7-8小时的人，身体最为健康。有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
-
入睡越来越难，怎样快速入睡，拥有一夜好眠？
很多人是工作忙碌，被迫成为了熬夜族，但熬夜族，有时候，也是因为没有办法，10点钟想睡个美容觉，躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因，几天下来，10点钟躺床上仍然睡不着，岂不是让人很泄气。拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，
-
宝宝睡不好的原因,夏天伴它入眠或使身体越睡越差
宝宝睡不好的原因夏天伴它入眠或使身体越睡越差夏天到了，虽然现在的气温还不是很稳定，但总体趋势还是在不断攀升的。宝宝睡凉席可能引起的问题1、皮疹孩子的皮肤是娇嫩的，也是较敏感的，很容易引起过敏性皮炎。对于患有皮炎的宝宝，家长应及时给宝宝剪指甲，以防瘙痒处被抓破、溃烂。并且要找到过敏原，及时换掉会引起过敏的凉席。
-
夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
夏季坚持午睡有什么好处小细节让你不会越睡越困中午不睡下午崩溃，这是很多人的真实感受，因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻，适当的午睡有什么好处呢？夏天日昼变长，晚上睡眠时间较短，白天温度高，坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳，保持精力。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。
-
水果新鲜吃法推荐 让您越吃越年轻
多食用猕猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。高血压患者，如果有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。但是，因为梨性寒冷，脾胃虚寒，消化不良及产后血虚的人，不可多食。
-
夏季坚持午睡有什么好处 小细节让你不会越睡越困
夏季坚持午睡有什么好处小细节让你不会越睡越困中午不睡下午崩溃，这是很多人的真实感受，因此午饭之后都会抓紧时间休息片刻，适当的午睡有什么好处呢？夏天日昼变长，晚上睡眠时间较短，白天温度高，坚持适当的午睡可以有效的消除身体疲劳，保持精力。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。
-
12原因让身体越来越累 周末熬夜睡懒觉
一起来看看，让你的身体越来越累的凶手有哪些?1、周末熬夜睡懒觉这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。3、临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。6、铁元素摄入不足缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
-
老人如何改善体质 四类法则让您越来越年轻
现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生;适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善。老人常喝茶也大有好处。茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80%以上。专家发现乌龙茶可抗癌，其抑制癌症的效果高达79%。有人认为，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可长期食用，有利无弊。
