导读： 衣服：穿件蓝色衣服进考场 饮食：多吃清热祛暑功效的果蔬怎么考出好成绩
衣服：穿件蓝色衣服进考场
为考生选择一件上考场的衣服也是很有学问的。专家向考生家长建议，衣服会潜移默化地影响考生的心理状态，尤其对于心理容易受干扰的孩子，所以还是应该了解一些穿衣的技巧。科学早已证明，不同的色调对人的心理和情绪有着不同的影响。而且，人的视觉感知状况有67%是受观察物的颜色决定的，而考试时，考生的视线最先受自己衣服色彩的影响。
因此，考生应尽量选择柔和颜色的衣服。比如米白色、天蓝色、浅驼色、淡绿色、淡粉色，还有偏于米色的浅咖啡色等等。因为柔和的颜色可以帮助考生稳定情绪，集中精神答题，而鲜亮的颜色如红色、黄色、翠绿色等，会过度激起人的兴奋点，使人心情躁动，从而影响水平的发挥。
与此相反，颜色过暗如黑色的衣服最好也别穿。这一类颜色过于沉闷，让人有压抑的感觉，打不起精神，因而达不到适合考试的紧张度和兴奋点，也不利于考生发挥出水平。在柔和的颜色中，蓝、绿颜色色调偏冷，是最贴近自然的色彩，有特别的使人镇定和冷静的效果，非常适合考试的时候穿。
饮食：多吃清热祛暑功效的果蔬
当然，这几天的饮食也让家长们犯难，如何让孩子吃的更好呢?
考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免引起身体不适，影响考试。
要符合夏季的特点。要适当增加水分含量高、有一定清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。
要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。
荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。
营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。
如何考出好成绩 考生应保持良好心态
都是过来人，也知道面对高考的孩子精神的压力是非常大的。很多家长和教师都会用考试成绩来衡量自己的孩子是否掌握了知识，是否学习好。就是在这样的压力之下，如果心态不好就容易考砸。
其实，考生不必感到焦虑，应该要用平常心去面对。接下来，我们一起来看看考生考出好成绩应谨记哪些要点。
复习，保持“平”和“稳”
专家指出，首先应摒弃“什么都想抓一把”的心态，平静下来，仔细分析自己的“软肋”在哪里，对症下药，可选择一些易错的、细节性的考点予以重点关注。
同时更要注意，现阶段“题海战术”对考生而言，不仅效率不高，而且徒增疲惫。考生不应再执着于偏题、难题或做题总量，而要把各门学科的基础知识再梳理一遍，对定义等基础概念进行巩固，保持对这部分知识的熟悉感，保证会做的题目能拿分。
利用考前最后几天调整生物节律也很重要。首先，掌握最佳复习节奏，考生可选择自己学习效率最高的时间段紧凑安排，期间穿插适度的放松，如听音乐、闭目静思，甚至打羽毛球等均可，舒缓情绪，调节大脑，以恢复较好的状态。其次，按照考试安排，逐渐调好饮食和睡眠规律，调配自己的“学科兴奋点”，如，数学是下午3时开考，复习时间就可放在中午小憩后，让大脑慢慢“习惯”把这个时间段转换到“数学频道”。
饮食，注意“宜”与“忌”
专家指出，很多家长认为吃肉可以迅速补充能量，这并不科学。膳食要适当补充鱼虾类水产品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少盐为佳，不宜肉类唱主角。餐后半小时吃少量水果，可助消化。
除了“食补”，不少家长每天还为孩子“药补”，有的甚至带孩子去医院输血浆、打蛋白针补充营养。营养专家指出，考前大补特补不可取。并非所有考生都适合“进补”，如果不吸收的话，还会导致腹泻、过敏、上火等症状，结果适得其反。
专家还特别指出，饮食上也有“心理学”，家长尤须注意。她说，根据以往经验，有的家长会在高考菜谱上动足脑筋，十分讲究。加量、多品种、换口味，一餐做五六个菜，准备三四种水果。然而，如此大变菜谱，可能给孩子传递压力，助长紧张情绪，增加心理负担，而且对肠胃也是考验。因此，不妨在合理搭配上下功夫，即便是简单家常菜，同样能为考生“加油”。
考试，莫因“小”失“大”
专家提醒，考生、家长对试场细则、考场信息等细节切莫大意，否则可能因“小”失“大”，造成遗憾。例如，根据教育部有关规定，“迟到15分钟后，不准进入考点参加当次科目考试，交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟”，“严禁携带手机、寻呼机、无线接收设备等各种通讯工具，也禁止携带电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场”。
高考饮食：考试期间一日三餐吃什么好？
最近高考、中考、不少考生和家长都很关心考试期间饮食该注意些什么。建议考生在考试期间，饮食上多注意这4点：
1.注意饮食的安全卫生
例如，不吃半熟或生的鱼虾肉类(如不熟的牛排、生鱼片、醉虾、不熟的生蚝、血蛤)，因为他们很容易滋生细菌和其他病原微生物;
不吃无卫生保证(如路边摊销售的)的鲜榨果汁、绿豆沙等饮品，以免发生腹泻、腹痛等不适;
尽量少吃生的蔬菜瓜果(如生菜、黄瓜、西红柿)，吃之前一定要确保已经充分清洗干净，更保险的做法是吃之前先用沸水烫一遍，如果没法确定是否已清洗干净，最好不要生吃，以免增加感染病菌的风险等。
另外，如果有长辈帮忙在家做饭，就尽量在家吃，少出去外面吃什么大餐，保证饮食的安全卫生是最重要的。
2.不要刻意去改变饮食习惯
很多人认为考试期间就要吃得多丰盛，其实保持正常饮食就好，既不要暴饮暴食，也不要轻易去尝试平时没有吃的食物，比如小龙虾等，以免增加过敏的风险。
3.不要为了提神大量喝浓咖啡、浓茶等
有些人为了有多点精力复习，会选择喝很多浓咖啡、浓茶或其他能提神的饮料，其实，这是没有必要的，因为很可能会可能影响晚上的正常睡眠，结果反而造成第二天没什么精力学习或考试。
4.不要寄希望于各种补脑食物或保健品
有些家长可能会让孩子吃核桃、鱼头这类传说中能“补脑”的食物，或者吃鱼油等“补脑”保健品，希望孩子能在短时间内提高智力或者取得好的成绩。
这些所谓的“补脑”食物，含有一些维持大脑健康的营养素。当我们长期缺乏某一种或多种营养素时，确实会影响到大脑的正常功能，但如果额外补充这些营养素，却未必使我们变得更聪明。而且，这些营养素往往存在于多种食物中，这些特定的“补脑”食物并不是唯一来源。如果想要更好地“补脑”，更关键的还是要做到合理膳食，保证营养全面均衡。至于“补脑”保健品，本身就是忽悠人的，国家从来就没有批准过有“补脑”功能的保健品。
当然，如果考试期间饮食情况不是很好，还是可以适当补充一些复合营养素片的，但前提是要按照推荐剂量来补，千万不要过量食用。
具体到一日三餐和加餐，饮食建议如下：
早餐：
应至少包含淀粉类主食、高蛋白质食物(蛋类/奶类/豆制品)和蔬菜水果这三大部分，加上坚果则更佳。例如，1碗燕麦牛奶粥、1个鸡蛋、1盘果仁菠菜。
午餐：
主食最好搭配一些杂粮杂豆(如小米、红豆)，而且肉类、蛋类等食物不能少，一方面可以延缓餐后血糖上升速度，帮助维持精力，另一方面这些食物可以提供一些B族维生素，后者在保持思维活跃、稳定情绪等方面有重要作用。另外是尽量不要太过于油腻，也不要吃太饱，以免因为消化负担的加大而影响到正常用脑。
晚餐：
主食同样最好搭配一些杂粮杂豆，部分肉类可用豆制品代替，新鲜蔬菜水果不能少，而且吃七八成饱就好了，另外也是不过于油腻，以免影响晚上的复习。
夜宵：
建议选择小米粥、酸奶、豆浆、水果等比较容易消化的食物，不要选择吃烧烤、方便面、甜点这类不健康的食物。夜宵少量吃即可，并且尽量在9点前吃完，以免影响正常的睡眠。
零食：
宜选用坚果、酸奶、水果等，尽量避免一些加工的零食和油炸香脆食品，例如饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及脆的薯条、土豆片和其他可口的零食，因为这些食物可能是由 富含饱和脂肪的原料(如黄油、奶油、烹饪的人造黄油、可可脂和棕榈油等)制作而成。富含饱和脂肪酸的饮食可能会降低我们的认知功能，使大脑难以控制饮食。
另外，需要特别提醒的是，考生在考试期间一定要保证充足的睡眠和良好的心态。最后，愿各位考生考试取得优异的成绩。
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