导读: 营养推荐:考生这样吃清火护眼
合理的考生营养餐也没有什么过于神秘的表现,只是多考虑到高考对考生的重要性,以及从缓解考生(及家长)的紧张情绪、能量和各种营养素的需求、稳定情绪、保障睡眠等环节考虑。近日,利用空闲时间编了两套高考期间学生的食谱,可供参考。
营养推荐:
1、早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食,可以提供给大脑和神经必须的能量。
2、早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质,除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗,还可以促进体内部分酶的活动,调节酶的活性作用;参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放,有助于考生保持敏捷的思维能力。
3、早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换,保持细胞正常的渗透压、维护心脑血管柔韧的弹性,有利于缓解考生紧张的情绪,蔬菜中富含维生素C和叶酸,和牛奶类似的是对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。
4、早餐炒肉菜可能不太现实,不过有一份鸡蛋营养已经不错了,您也可以准备少量的自制卤牛肉,早餐吃两三片的确很耐饿,而且富含B族维生素,对于促进其它营养吸收也很有帮助。
5、早餐可以根据情况增加少量水果,水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤高,可以快速消化和吸收;而适量的坚果可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂,有助于机体合成胆碱,促进神经元之间的信息传递。
6、午餐对于考试是最重要的,辛苦了一上午,还要面临下午的严峻考核。但此时并不宜大吃大喝,撑的肚满肠肥后下午可就惨了,搞不好就有打不完的盹儿!因为身体把消化食物作为最主要工作了,相对而言大脑中的血液循环就会减弱,真是不利于冷静地用脑!所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶来补充补充营养嘛!
7、考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜,这样不仅让身体疲于消化,还不利于静下心来冷静考试。
8、晚餐不建议吃太多肉类,适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择,可以让你安心复习、平静入睡。
9、考试期间,考生容易着急上火,一些去火安神、养胃润肠的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮;也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜的水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛、清热去火!
2016高考期间吃什么 饮食有哪些注意事项
2016高考期间吃什么 饮食有哪些注意事项
高考吃什么?高考期间饮食要控制餐后的血糖水平,不然血糖太高容易犯困。小编整理了高考饮食注意事项及高考食谱,供大家参考哦!
1、少食多餐不要吃太咸食物
考试的季节,考生和家长都比较紧张,除了给精神减负,还要给胃肠道减负。首先要注意食物的量,建议少食多餐,就不会给肠胃太多压力。调味品的量也要控制好,比如吃得太咸容易口干,或者胃部不适,不利于备考。
为了防止吃太咸,几个小技巧,比如,煮东西在最后才放盐,铺在食物上,量虽不多,但是咸味一般是足够的;此外,也可以加一点孜然粉、紫苏等香料,以此来减少盐的用量,也可以带出食物的香味。若要在两餐中间加餐,推荐水果、酸奶、牛奶或坚果等。建议考生少吃隔夜菜、煎炸的食物,而吃蒸水蛋、蒸豆腐、蒸鱼等食物则更容易消化。
2、控制血糖先吃青菜再吃饭
“餐后血糖过高很容易导致精神疲劳。”高考期间饮食一定要控制餐后的血糖水平。她建议,在煮饭时加入一点五谷杂粮,而且吃饭的顺序可以进行小小调整,可先吃青菜,再吃米饭和肉。同样,在选择包装好的食物作为加餐食物时,要学会看这些食物的配料表。
比如纯牛奶和牛奶饮品,虽然后者含糖高且口感更佳,但从餐后控制血糖等角度来讲,纯牛奶会比较适合。长时间的复习备考,容易导致精神疲劳,一些考生会选择喝咖啡或浓茶让精神一振。
但这样真的有效吗?咖啡和浓茶确实能暂时让精神一振,但是一振之后疲劳可能会更明显,因为它们会耗损身体里的维生素,而这些维生素是维持正常生理功能的酶。所以,建议考生不要过分将咖啡、浓茶当作精神振奋剂。
3、女生痛经要尽量少吃冷饮
每年到了高考,痛经的问题总会给一些女生带来困扰。昨日,有不少家长和考生关注到这个问题。对此,林淑娴表示,女生痛经分为原发性和继发性痛经。原发性痛经与子宫分泌前列腺素过多有关系,如果是轻微痛经,建议服用鱼油,或鱼油+维生素B12效果更好。
此外,可在经前和月经来的时候吃镁补充剂、锌补充剂,还可以选择艾灸来暖宫减痛。如果是很严重的痛经,可以咨询医生进行激素调节,推迟经期。关于调理痛经的汤水,林淑娴建议,在下一次来之前,可以喝益母草汤。很多女孩子的痛经跟冷饮有关系,建议备考期间,要尽量少吃冷饮和冷冻的水果等。
专家推荐
1.高考靓汤:黑豆核桃煲瘦肉
材料:黑豆30g、核桃2~3个(去核)、瘦肉50g(1人份)
方法:瘦肉洗净切片,黑豆洗净,稍浸泡半小时,核桃去核稍冲洗。把所有材料放入锅中,加入适量清水(约3~4碗),大火煮沸后转小火再煮约40分钟最后大概就剩下1碗多一点的汤。如果一家人喝要适当增加材料分量。
功效:补肾缩尿
2.高考食谱:
早餐:小米粥、煮鸡蛋、菜肉包
早加餐:核桃仁2个
中午:燕麦饭、上汤菜心、酿豆腐、蒸鲩鱼腩
下午加餐:苹果1个
晚餐:红米黑米饭、木耳红萝卜芹菜炒肉丝(肉丝可用煲汤的瘦肉来做,
味道一点都不逊色呢,还不会浪费)、陈醋青瓜(青瓜煮熟哈)、莲子百合煲瘦肉
晚加餐:酸奶
小编在这里提醒所有家长和考生,饮食要健康,卫生!所有考生保持良好的心态,高考考出最佳的水平!
高考饮食:考试期间一日三餐吃什么好?
最近高考、中考、不少考生和家长都很关心考试期间饮食该注意些什么。建议考生在考试期间,饮食上多注意这4点:
1.注意饮食的安全卫生
例如,不吃半熟或生的鱼虾肉类(如不熟的牛排、生鱼片、醉虾、不熟的生蚝、血蛤),因为他们很容易滋生细菌和其他病原微生物;
不吃无卫生保证(如路边摊销售的)的鲜榨果汁、绿豆沙等饮品,以免发生腹泻、腹痛等不适;
尽量少吃生的蔬菜瓜果(如生菜、黄瓜、西红柿),吃之前一定要确保已经充分清洗干净,更保险的做法是吃之前先用沸水烫一遍,如果没法确定是否已清洗干净,最好不要生吃,以免增加感染病菌的风险等。
另外,如果有长辈帮忙在家做饭,就尽量在家吃,少出去外面吃什么大餐,保证饮食的安全卫生是最重要的。
2.不要刻意去改变饮食习惯
很多人认为考试期间就要吃得多丰盛,其实保持正常饮食就好,既不要暴饮暴食,也不要轻易去尝试平时没有吃的食物,比如小龙虾等,以免增加过敏的风险。
3.不要为了提神大量喝浓咖啡、浓茶等
有些人为了有多点精力复习,会选择喝很多浓咖啡、浓茶或其他能提神的饮料,其实,这是没有必要的,因为很可能会可能影响晚上的正常睡眠,结果反而造成第二天没什么精力学习或考试。
4.不要寄希望于各种补脑食物或保健品
有些家长可能会让孩子吃核桃、鱼头这类传说中能“补脑”的食物,或者吃鱼油等“补脑”保健品,希望孩子能在短时间内提高智力或者取得好的成绩。
这些所谓的“补脑”食物,含有一些维持大脑健康的营养素。当我们长期缺乏某一种或多种营养素时,确实会影响到大脑的正常功能,但如果额外补充这些营养素,却未必使我们变得更聪明。而且,这些营养素往往存在于多种食物中,这些特定的“补脑”食物并不是唯一来源。如果想要更好地“补脑”,更关键的还是要做到合理膳食,保证营养全面均衡。至于“补脑”保健品,本身就是忽悠人的,国家从来就没有批准过有“补脑”功能的保健品。
当然,如果考试期间饮食情况不是很好,还是可以适当补充一些复合营养素片的,但前提是要按照推荐剂量来补,千万不要过量食用。
具体到一日三餐和加餐,饮食建议如下:
早餐:
应至少包含淀粉类主食、高蛋白质食物(蛋类/奶类/豆制品)和蔬菜水果这三大部分,加上坚果则更佳。例如,1碗燕麦牛奶粥、1个鸡蛋、1盘果仁菠菜。
午餐:
主食最好搭配一些杂粮杂豆(如小米、红豆),而且肉类、蛋类等食物不能少,一方面可以延缓餐后血糖上升速度,帮助维持精力,另一方面这些食物可以提供一些B族维生素,后者在保持思维活跃、稳定情绪等方面有重要作用。另外是尽量不要太过于油腻,也不要吃太饱,以免因为消化负担的加大而影响到正常用脑。
晚餐:
主食同样最好搭配一些杂粮杂豆,部分肉类可用豆制品代替,新鲜蔬菜水果不能少,而且吃七八成饱就好了,另外也是不过于油腻,以免影响晚上的复习。
夜宵:
建议选择小米粥、酸奶、豆浆、水果等比较容易消化的食物,不要选择吃烧烤、方便面、甜点这类不健康的食物。夜宵少量吃即可,并且尽量在9点前吃完,以免影响正常的睡眠。
零食:
宜选用坚果、酸奶、水果等,尽量避免一些加工的零食和油炸香脆食品,例如饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及脆的薯条、土豆片和其他可口的零食,因为这些食物可能是由 富含饱和脂肪的原料(如黄油、奶油、烹饪的人造黄油、可可脂和棕榈油等)制作而成。富含饱和脂肪酸的饮食可能会降低我们的认知功能,使大脑难以控制饮食。
另外,需要特别提醒的是,考生在考试期间一定要保证充足的睡眠和良好的心态。最后,愿各位考生考试取得优异的成绩。
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