上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
小腿肌肉粗壮如何变细腿
小腿肌肉粗壮可以通过注射肉毒素来改善,小腿粗壮多半是肌肉的原因导致的,而肉毒素可以阻断肌肉的神经传导通路,形成废用性的萎缩来达到瘦腿的目的。在注射后要避免长跑或者长时间站立,这样会加速药物的代谢,影响最终的效果。
小腿太粗怎么办 原来吃也可以减小腿
多吃含维他命E的食物
血液循环不好,就很容易导致腿部浮肿,含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛,所以多吃含维他命E的食物对瘦腿相当重要。含维他命E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
含维他命B群的食物
维他命B1可以将糖份转化为能量,B2则可加速脂肪的新陈代谢。含维生素B群丰富的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃盐
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水份,形成水肿,容易积聚在小腿上,所以尽量吃少盐的食物。
多吃含钾的食物
含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。含钾的食物有助于消除水肿的小腿。
喜欢吃面包、饼干之类面食的人
也应该改变饮食习惯,避免糖分和油份很高的食物。另外,零食也要尽量少吃,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉
少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料
让身体保持温暖,才能加快身体的血液循环,不至于让脂肪堆积在腿部。
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