导读: 一、运动 二、心理平衡 三、自我管理
如何减少高血压的发生率呢?在日常生活中很多人都患有高血压,因为年轻时他们没有对高血压的重视,首先就要做好预防措施,那么就来看看预防高血压应该要注意的事项:
一、运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
二、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
三、自我管理
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
高血压应该注意哪些事项
高血压应该注意饮食、药物的摄入、作息等事项:
1、饮食:高血压与不良的饮食方式有一定关系,高血压患者要多吃一些含钾、钙的食物,多吃一些新鲜的水果蔬菜,比如西红柿、黄瓜、苹果等,对控制血压有一定帮助,同时还要减少钠、脂肪的摄入量,对控制血压也有一定帮助。
2、药物的摄入:高血压患者要遵医嘱足量、足疗程的用药,不可以私自停药或增减药物的剂量,以免对病情产生不利影响,在服用药物治疗过程中,如果出现心动过缓、乏力、干咳等不良反应,要注意观察,如果症状加重,要及时就医治疗。
3、作息:高血压患者要保证充足的睡眠时间,避免过度劳累,合理的作息时间对控制血压有一定帮助。
高血压患者在日常生活中可以根据自身的情况选择适当的体育锻炼,能够促进人体的血液循环,增强身体的免疫力。
高血压在饮食方面应该注意哪些
高血压患者在一天中的饮食安排,应注意以下六点:
1、少量多餐
饮食安排应少量多餐,避免过饱;高血压患者通常较肥胖,必须多吃低热能食物,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
2、晚餐应少而清淡
过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;晚餐不吃甜食。另外,晚餐可适当多吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶、蛋清等。
3、吃盐适量
每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。 另外,咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。
4、保持微量元素的吸收
每天人体需要B族维生素、维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾、铁、镁等。
5、多吃大豆,花生
对于不伴有肾病或痛风病的高血压病人来说,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
6、补充蛋白
不论对哪种类型的高血压患者,鱼是补充蛋白食物的首选,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显降低。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
老年人高血压病患者在治疗过程中应注意哪些问题
老年高血压患者在治疗过程中应注意哪些问题老年人常伴有肾动脉硬化和肾功能减退,用药量,应该选用小剂量一般控制在常规剂量的二分之一到三分之二,切记血压骤降和波动过大,最好收缩压控制在160毫米汞柱,舒张压控制在90到100毫米汞柱,避免心脑肾等重要器官供血不足,老年人的血压调节功能较差,应尽量避免使用,交感神经节阻断药,以免体位性低血压的发生,避免使用强烈利尿药,以免发生电解质紊乱。
-
血糖高应该注意哪方面
[{"abstract_title":"","abstract_content":"血糖高应该注意饮食、适当运动、按时服用降糖药。<\/p>"},{"steps_title":"","steps_content":"1、饮食:需要注意个人饮食,平时最好不要经常吃含糖分较高的食物,也不要经常摄入过多的碳水化合物,避免引起血糖升高,对身体恢复造成一定的影响。2、适当运动:血糖高一定要适当的运动,吃饭后
-
高血压应该吃哪些食物
高血压应该吃哪些食物1.板栗板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素,有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效,能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。上面就是为大家介绍的高血压应该吃哪些食物相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
-
高血压的注意事项有哪些
高血压的注意事项包括遵医嘱使用药物、合理饮食。1、遵医嘱使用药物:高血压是指动脉内血液压力过高,是比较常见的全身血管性疾病,高血压与遗传因素、精神和环境因素、年龄因素、其他疾病因素等有一定关系,高血压患者会出现头晕、头痛、心悸等症状。高血压患者可在医生指导下使用呋塞米片、托拉塞米片、阿替洛尔片等药物进行治疗,在用药时一定要严遵医嘱,按时、按量使用药物,不能擅自增减药量或停药。2、合理饮食:高血压生
-
高血压饮食要注意哪些呢
高血压与饮食的关系,不论是中医西医认识都是一致的。就是不良的饮食习惯是高血压的高危因素,因此高血压的饮食治疗应注意以下几个原则: 一,高血压患者应节制饮食,避免进餐过饱,减少甜食,体重在正常的范围。二,避免进食高热能,高脂肪,高胆固醇的三高食物。三,餐饮中使用油宜选择植物油,这些植物油对预防高血压及脑血管的硬化及破裂有一定的好处,
-
高血压用药注意事项有哪些
高血压的用药要注意在医生的指导下规范用药。及时用药,选择小剂量,根据降压效果逐步调整用药剂量。优先选择长效降压药物。单一应用某种降压药物血压控制不理想,可以联合应用降压药物进行治疗。用药过程中要避免盲目停药或者自行调整用药剂量。高血压的患者需要完善相关检查,在医生的指导下,结合患者个人情况选择适合药物。另外,要注意养成低盐低脂的饮食习惯。适当参加体育锻炼,控制体重,避免熬夜,保证充足睡眠。
-
高血压出现哪些症状需要注意
高血压的患者,如果出现明显的头晕、眩晕、视物模糊或者是突然的觉得,偏侧的身体感觉异常、麻木,甚至是无力或者突然出现失衡感,要跌倒的这种感觉,一定要尽早的就医。这些情况,我们就是要警惕中风的先兆,或者中风的情况的发生,最好到医院看神经内科或者是看急诊科,做头颅的CT或者核磁,要排查一下中风的这个情况。高血压的患者,如果是血压控制好,一般不会发生这样的情况;如果在血压控制不好,又在情绪波动或者是有应激
-
老年高血压危象应该做哪些检查
首先是生化指标检查,包括靶器官的检查,比如血尿素氮肌酐是否有上升,内生肌酐清除率是否下降,另外心脏是否有损害,包括心肌酶学检查,特别是肌钙蛋白是否异常,有利于明确早期的急性冠脉综合征,尿常规检查,是否有血尿或者蛋白尿。第二,心电图检查,目的是了解是否有心肌缺血改变,或者心肌梗死的发生。第三,x线ct或者核磁检查,有胸痛的病人要进行胸部x线,ct核磁的检查,了解肺部情况及是否有主动脉夹层的影像学改变
-
献血以后我们应该注意哪些事项
完成献血以后,要在医生的观察下静坐10分钟以上时间,同时注意自己是否发生其它不适症状,如头晕、心慌、胸闷等。献血当天在防止抽血局部肿胀的同时,还要注意避免洗澡,以免抽血局部沾染水迹带来感染的可能。帮助人体的血中各项指标尽快恢复到正常水平。7注意加衣保暖预防感冒注意加衣保暖预防感冒。献血过后,遇气温变化时,要注意及时添加衣服,预防感冒的发生。
-
高血压肾病饮食注意事项有哪些?
高血压肾病应该从以下几个方面,进行注意。第一,碳水化合物,保证碳水化合物的摄入,以补充人体所需要的热量,例如米饭、粥、面、葛粉、汤,软豆类食物,一般是维持理想体重为标准。不宜进食脂肪类食物太多,以免引起血脂高,加快动脉硬化。第二,低盐饮食,高血压肾病患者应该每天吃盐应该严格限制在二到五克,也就是大约一勺的量,并且食盐量还应该减去烹调用酱油中所含的钠,大约三毫升的酱油相当于一克盐,应尽量少吃一些皮蛋
-
老年高血压用药注意事项有哪些
老年高血压,也是需要用降压药来控制的,把血压控制在比较合适的范围。但是老年高血压的治疗当中,特别忌讳的是把血压降的太低,或者是降的太猛。对于老年高血压,如果血压降得太低或者太猛,容易导致脑供血不足,甚至诱发缺血性卒中,甚至比血压高更加危险或者危害。所以老年人,在用降压药当中,一定要和缓,要让血压慢慢的降下来,还不能降得太低,高压不能低于120毫米汞柱,所以老年人在用药当中,一定要注意血压不能降的太
-
高血压患者冬季养生应该注意什么
咱们中医非常重视高血压病人的生活作息讲究要起居有常,不妄作劳的养生之道。高血压患者需要做到自己的晚上休息时间和早上起床时间要有规律,实时的参加下小的活动,劳逸结合,尽量的适应地球这个大的自然规律,早睡早起,作息有率。
-
高血压的病人饮食上应该注意什么
高血压的病人,饮食上最常见的是要低盐饮食,也就是每天饮食里面的,含钠的值要少于6克。国家是推荐低于6克,但是钠很难定义,我们每天去检测所食用的盐的量。我们平时生活中,所吃的零食、青菜里面,其实也含有氯化钠。还有要看是不是有继发性的因素导致的,我们对于继发性高血压的饮食健康,有具体的一些要求,比如甲亢的病人,可能要把含碘的物质,要控制或减少。
-
老年高血压治疗要注意的事项有哪些?
首先应该明确一下,老年高血压的特点:首先是以收缩压增高为主,单纯收缩期高血压更为常见,脉压增大、血压波动幅度增大、发生体位性低血压、常伴血压昼夜节律异常,常并存多种疾病。继发性高血压更为常见,且易漏诊。对于老年人降压的主要的原则为:平稳降压安全有效,减少不良反应以及简便易操作等等的特点。因此,老年人高血压治疗当中,应该注意非药物治疗与药物治疗同时结合的治疗方案。非药物治疗,包括减少钠盐摄入,控制