导读： 叶酸补充量 叶酸补充时间 补充叶酸的途径 含有丰富叶酸的食物
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
含有丰富叶酸的食物
卷心菜240微克；菠菜210微克、西兰花210微克；芦笋190微克、油菜170微克；南瓜267微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。
怀孕为什么要吃叶酸 孕妇补充叶酸的原因
想必大家都知道，备孕期间和孕期都需要补充叶酸，可是为什么在这期间要补充叶酸呢？补充叶酸多孕妇有什么好处呢？我们一起来了解一下。
1、预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、预防宝宝先天性畸形：叶酸能够有效的预防胎儿神经管缺陷、脊柱裂、无脑儿等出生缺陷，但是吃叶酸片是有时间讲究的，为了能够实现预防胎儿畸形的目的，一定要在正确的时间科学的补充叶酸。
3、预防神经管缺陷：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
4、促进胎盘发育：影响DNA和细胞的基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
5、预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
总结一下，怀孕吃叶酸是很有必要的，也有很多好处，能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率，但注意不可过量食用叶酸。
备孕孕期妈妈注意：怎样合理吃果蔬补叶酸？
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
含有丰富叶酸的食物(每100克食物所含量)
卷心菜240微克；菠菜210微克
西兰花210微克；芦笋190微克
油菜170微克；南瓜267微克
花菜93.3微克；香蕉27微克
芒果94微克；橘子25微克
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