导读： 一、早餐： 二、午餐： 三、晚餐：
每个父母都有盼子成龙望女成凤的心情，马上六月份即将迎来一年一次的高考，寒窗苦读十多年的书在那天全部展现自己的学识，家长们很是担心孩子的考试状态。
“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”现在高考的孩子们学习紧张，再加上用脑比较多，而且经常会熬夜到很晚，能量消耗大，所以要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素等营养素的摄入。且只有碳水化合物能通过大脑屏障给大脑提供能量，对此养生健康网认为学生们一定要补充充足的碳水化合物。保证一日三餐正常饮食，不偏食，不挑食。
保证每天膳食中包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。
一、早餐：
燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米
燕麦含有人体必须的氨基酸，而且富含B族维生素，可以舒缓紧张的学习压力，还含有膳食纤维，促进肠道蠕动;茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物，给身体提供能量;黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。
加餐：一个苹果
补充能量及维生素
二、午餐：
西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、
西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白，西红柿还含有番茄红素抗氧化，提高免疫力;西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质，特别是胡萝卜素，对长期用眼人群，缓解眼睛疲劳有帮助。
加餐：1小把坚果
提供能量，同时提供DHA、EPA健脑益智。
三、晚餐：
银耳莲子红枣百合羹、米饭、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉
银耳莲子红枣百合羹可以清肺、健脑、去火、补气血、安神的作用;土豆牛肉片提供碳水化合物及优质蛋白;豆角香菇炒肉提供维生素、蛋白质、提高脑细胞功能的作用。
加餐：牛奶250ml
牛奶中的钙吸收率高，对于成长期的学生来讲非常好，而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。
据权威部门统计，每年备考期间，有95%以上的学生出现过脑疲劳，以致脑细胞暂时性缺氧，造成注意力分散、思维混乱、烦躁、易发怒、记忆力下降，严重时会出现呼吸困难、脉搏次数增加，头痛、呕吐等“考试综合症”，极大影响了学生的临场发挥能力，平时学习非常好的学生却名落孙山，遗憾终生。
营养保健品：如冬虫夏草、沙漠王子参、优一头能等等核桃和芝麻：营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。常吃，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
水果(水果食品)：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素(微量元素食品)锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。
男性疲劳吃什么好 9大食物有效缓解劳累
随着我们的生活条件的提高，我们所面对的压力也日渐增大，尤其是男人们。生活压力大势必会导致过度劳累，那么，劳累男吃什么好呢?9大食物有效缓解劳累，下面就随小编一起来了解一下吧。
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”专家表示。
所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
把喝水提上日程
人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。
以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。生活就是这样，看似很简单，其实却蕴藏着很大的学问，同样，生活也是需要用心经营的。小编提醒大家，不良的生活习惯会对健康造成严重的伤害，为了健康生活能够长久，赶紧养成良好的生活习惯吧。
头疼吃什么食物可以缓解 可以缓解头疼的食物有哪些
生活中，我们可能会因为吹风着凉，天气的原因等等造成出行头疼的情况，而出现这种情况除了药物缓解，一些食物也可以缓解症状，下面就来了解一下头疼吃什么食物可以缓解。
头疼吃什么食物可以缓解
1.香蕉
香蕉含有维生素B6，维生素B6有助于增加大脑中5-羟色胺的水平。5-羟色胺是一种抗抑郁剂，可以改善情绪，减少身体的疼痛。香蕉还含有镁，镁可以起到让人更放松的作用，也可以缓解和预防头痛。
2.菠菜
菠菜能带给大力水手无限的能量，也可以帮助头疼患者恢复精力。实践已经证明了菠菜在减轻血压，防止宿醉方面的效果，对缓解头疼也能起到一定作用。
3.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选，帮助缓解头晕头疼。
4.西瓜
春夏交替，脱水是引起头疼发作的主要原因之一，而西瓜不仅是最好的消暑解渴的水果，而且西瓜中的水份含量非常丰富，可补充水份缓解因为脱水而引起的头疼问题，另外西瓜中丰富的镁元素也可起到预防头疼的作用。
5.苹果
苹果含有多种物质，可让血小板聚集速度受到限制，降低血脂，减少血管堵塞的情况，软化血管，预防动脉硬化，清除血管，让脑动脉硬化得到预防和治疗，从而解决血管性头疼。
6.谷类食物
谷类食物主要针对于我们日常身体的碳水化合物缺乏而引起的头疼有效果，因为谷类食物里面包含大量的碳水化合物，我们通过饮食摄取，能够很快给我们进行营养补充，这样我们的头疼就逐渐缓解了。
经过上文的介绍后，相信大家对头疼吃什么食物可以缓解已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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