导读： 减肥吃什么代替主食 1.红薯 2.玉米 3.燕麦 4.土豆 5.豆浆 6.藜麦 7.薏米
一般来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人都会选择不吃米饭。那么减肥吃什么代替主食呢？接下来一起来了解一下吧。
减肥吃什么代替主食
1.红薯
红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
2.玉米
玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动，这样就可以很好的加快身体内的各个机能。但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质。
3.燕麦
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
4.土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
5.豆浆
豆浆属于易消化食物，而且它的热量也是极其低。在减肥中，女性一般豆浆都是首选主食的替代品，并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用。
6.藜麦
藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。
7.薏米
薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来。
上面就是为大家介绍的减肥吃什么代替主食相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
减肥主食吃什么比较好 吃什么主食减肥快
想要健康的减肥不仅是要运动去帮助我们，同时在饮食上我们也要选择正确的减肥主食。那么减肥主食吃什么比较好呢？接下来就为大家介绍。
减肥主食吃什么比较好
1.玉米
玉米不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
2.红薯
红薯的含淀粉量虽然非常高，但很适合在减肥的时候吃，因为不仅可以增强我们的饱腹感，同时也可以帮助我们肠胃更好的消化。红薯含有丰富的纤维素以及多种维生素营养。
3.豌豆
豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
4.土豆
在减肥期间，土豆可以作为我们的减肥主食。土豆含有的淀粉量非常高，土豆的口感也非常的脆。土豆含有的大量淀粉以及蛋白质，能够促进我们肠胃的消化功能，让我们更好的新陈代谢。
5.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。对于常常处于紧张状态的上班族来说，是一种兼顾营养又不至于发胖的健康食品。
6.薏米
薏米具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强。
经过上文的介绍后，相信大家对减肥主食吃什么比较好已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
减肥吃什么主食 吃什么主食减肥快
减肥的方法有很多，但科学健康的减肥方法才是我们需要的，今天我们就来详细了解一下减肥吃什么主食。
减肥吃什么主食
1.土豆
土豆中富含蛋白质，而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高，并且土豆和其他主食如大米相比，土豆的热量会更低些，如果用土豆来做主食，可以减肥减脂。
2.粗粮
如燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米、玉米等主食瘦得快。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超过精白米面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
3.山药
山药不仅能量低，而且爽滑可口，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，可以促进胆固醇排泄，调节血脂和血糖，不仅适合减肥的朋友，也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都是非常不错的选择。
4.红薯
红薯含有大量的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后，食物纤维会加速肠胃蠕动，帮助身体更好的消化和代谢，有助于减肥消脂。另外红薯中的食物纤维还有很强的饱腹效果，有抑制食用过量的效果。红薯中碳水化合物适量，既不会导致肥胖也不会有碳水化合物摄入不足的情况发生。
5.玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能，对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。
上面就是为大家介绍的减肥吃什么主食相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
本文Hash：84f6cfe28ae26ff99d9077f5a921b72cbfbfdab5
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥期间吃什么蛋白类食物好 减肥期间吃什么
蛋白质是我们身体需要的一个非常重要的营养成分，不可以过多的摄入也不可以过少的摄入，但是对于想要减肥的人来讲是并不是所有含有丰富蛋白质营养成分的食物的，不然会影响到最终的减肥效果，那么减肥期间吃什么蛋白类食物好呢？一起来看看吧。减肥期间吃什么蛋白类食物好1.酸奶酸奶在发酵过程中，乳酸菌作用产生多种人体所需维生素，且富含丰富的蛋白质及矿物质元素，低胆固醇，同时促进消化吸收，酸奶将牛奶中大分子蛋白质
-
减肥可以用干豆腐代替主食吗
减肥可以用干豆腐代替主食。干豆腐的热量低很，而且干豆腐中含有比较丰富的蛋白质，可以补充身体中所需要的能量，而且吃了干豆腐不会有什么负担，所以在减肥期间可以用干豆腐代替主食。但患者要注意科学饮食，不要盲目的节食减肥，患者平时还可以吃热量比较低、营养较丰富的肉类，比如虾、鱼肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉等。患者除了干豆腐之外，还可以吃热量较低的主食，比如荞麦、糙米、燕麦、紫薯、全麦面包、玉米等来补充身体中
-
用荞麦面代替主食可以减肥吗
用荞麦面代替主食一般不可以减肥，而且任何食物一般都不可以达到减肥的效果。荞麦面是一种粗粮，营养价值比较高，含有丰富的纤维素、多种矿物质，维生素含量也比较高，每天适量的吃一些荞麦面可以补充身体所需的营养，对增加身体免疫能力有一定的帮助，而且荞麦面中的粗纤维还可以促进肠蠕动，肠胃蠕动加快以后可以防止大便干燥以及便秘的情况出现。虽然荞麦面属于低热量的食物，在减肥期间可以吃一些荞麦面，不会导致身体出现长胖
-
减肥瘦身食谱吃什么好 减肥期间食谱
减肥瘦身食谱很多，要根据的饮食习惯来决定，要做到营养全面，荤素搭配好，多吃蔬菜水果，不能挑食。晚饭要少吃，不吃肥肉和不好消化的食物。多吃低热量的食物，比如鲜玉米，吃了可以增加饱腹感，能减少其它食物的摄入。鲜玉米的热量很低，适合减肥吃，鲜玉米可以代替主食。芹菜、菜花、酸奶、小米粥减肥期间都可以吃。减肥期间食谱1、早餐，水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克
-
冬季吃什么减肥 八种主食轻松甩肉
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。
-
男士减肥吃什么好 男士健康减肥食谱
男士减肥吃什么好男士健康减肥食谱男士减肥吃什么好？男士健康减肥食谱一减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。男士健康减肥食谱二不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?
-
男士减肥吃什么好男士健康减肥食谱
男士减肥吃什么好男士健康减肥食谱男士减肥吃什么好？爱美之心人皆有之，不论是男女老少都在关注该如何更好的减肥，看多了关于女性的减肥食谱和方法，今天小编介绍一些男性减肥的方法，主要的是男士减肥吃什么好，一起去看看吧！一、苦瓜竹笋汤材料：苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。做法1、竹笋去皮切片，焯水，这样就会去涩去草酸。2、将苦瓜洗净去瓤，切成小段。3、把清水、姜片、虾皮放进锅里并烧开，再放
-
土豆代替主食能减肥吗
土豆代替主食一般不能减肥，因为土豆没有减肥的效果。土豆是日常生活中比较常见的食物，营养价值比较高，含有大量的碳水化合物以及蛋白质，吃了以后可以补充身体所需的营养，对增加身体免疫能力有一定的帮助。但是土豆代替主食不可以达到减肥的效果，因为土豆中的淀粉含量比较多，吃了以后对减肥没有任何作用，如果长期吃的多，而且吃的量比较多，会导致身体出现长胖的情况，所以土豆代替主食不能够减肥。想要达到减肥的效果，可以
-
男士减肥吃什么好 男士健康减肥食谱
男士减肥吃什么好男士健康减肥食谱男士减肥吃什么好？男士健康减肥食谱一减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。男士健康减肥食谱二不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?
-
冬天减肥吃什么食物好
冬天减肥吃什么食物好1、黑豆黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
-
减肥晚餐食谱吃什么好
减肥晚餐食谱吃什么好1.杂果燕麦饭材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量做法：1、先将米洗净，浸泡（经浸泡过的米口感绵软。通过对上文的阅读，相信大家对减肥晚餐食谱吃什么好已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
-
减肥都吃些什么食物好
减肥一般情况下吃低脂、低热量、含高纤维素丰富的食物比较好，比如燕麦、玉米等。身体比较肥胖主要是由于平时喜欢吃高脂肪以及高热量的食物导致的，当身体摄入过多的热量，这些热量没有办法被及时消耗时就会在体内储存，然后转化为脂肪，就会引起患者肥胖。减肥的时候吃低脂、低热量、含高纤维素丰富的食物比较好，比如燕麦、玉米、红豆、红薯、红豆、绿豆等，另外还要多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，比如黄瓜、苹果、西红柿等。虽然减
-
减肥时不能吃什么 四种水果减肥期不可食用
甘蔗和鲜荔枝这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。山楂山楂茶减肥吗?山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感。黑枣含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用
-
冬季减肥吃什么最好 三款减肥食谱轻松享瘦
减肥食谱有哪些?其实不然，冬季减肥也可以吃出好身材，只要你选对美食，轻轻松松就能吃出好身材，那么冬季减肥吃什么最有效呢?冬季有哪些减肥美食呢?今天小编就为大家推荐三款减肥食谱，既然能享受美食，又能减肥，还不赶紧来看看。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于心脏病、肾脏病、糖尿病和肥胖症患者。
-
冬季减肥吃什么最好 推荐一周减肥食谱健康瘦
冬季减肥吃什么?星期六主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。
