导读: 纤维素——五谷 维他命——蔬果 钙质——奶类、豆类 铁质——肉类 传统的滋补品
全球绝大部分的人都处于亚健康状态,而且很多人并没有因此而去医院,这也导致了人们的一个错觉:亚健康不是病,不用治。如果是偶尔出现离开亚健康的征兆,确实可以通过自身免疫力调节,比如多吃些营养品,充足的睡眠就可以恢复。但是如果是长期处于亚健康的人不吃点护命素等保健品,光睡觉是不可能马上好起来的。
亚健康是长期积累的结果,要想改变这种体质,也需要长期积累。而最好的长期积累并且对身体没有伤害的方法就是食疗。
纤维素——五谷
五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。
维他命——蔬果
美国癌症研究学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约60%的癌症。
食物来源:水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。
钙质——奶类、豆类
摄入钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。
食物来源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。
铁质——肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。
食物来源:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
传统的滋补品
传统的滋补品指人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草、燕窝、蜂皇浆等,这些滋补品对人体非常有益,并且对女性肌肤改善非常好。
从饮食上来改善体质是最简便的方法,而且也最适合亚健康人群的生活习惯,坚持上面的饮食习惯,加上充足的睡眠,亚健康体质就会慢慢改变回来,让自己成为一个健康的人。
容易上火了怎么办,饮食去火的方法管用
去火汤
1.清补凉瘦肉汤 材料:瘦肉250克(5两),生熟薏米10克(2钱),莲子5克(1钱),百合5克(1钱),淮山10克(2钱),玉竹5克(1钱),茨实5克(1钱) 做法:把瘦肉放落滚水中煮5分钟,取出洗净,并洗净全部清补凉配料。把适量的清水煲滚,放入全部材料,煲3小时,汤成,加入盐调味即可。
2.霸王花猪肉汤 材料:霸王花50克(1两),猪肉400克(8两),粉肠150克(3两),蜜枣4粒,南北杏2汤匙。 做法:粉肠切去肥油,将4粒蜜枣放入粉肠内,在粉肠另一端摧出,洗净出水过冷河,猪肉放落滚水中,煮5分钟取起洗净。霸王花用清水浸软,洗净抹干水,切短度,把适量清水煲滚,放下全部材料猛火煲滚,再用慢火煲3小时,下盐调味。
3.百合蜜枣猪肺汤 材料:猪肺一个、光杏仁、百合、蜜枣六枚 做法: 猪肺买回来后,用水喉套入猪肺气门,放入清水充满整个肺脏,冲水将内脏血液杂物至乾净; 将整个猪肺放入瓦煲,加上各药物,煲两至三小时即可。
4.绿豆莲子鸽子汤 材料:鸽子1只、绿豆60克、莲子50克、枸杞20粒、姜2片、盐1茶匙 做法:将洗净的绿豆、莲子、鸽子放入汤煲里,倒入适量的清水; 煲至微开时用勺子捞去表面的浮沫; 盖上盖子,调小火煲50分钟; 50分钟后,打开盖了放入泡洗净的枸杞; 再煮5分钟,撒入盐即可。
5.南瓜海带汤 材料:南瓜、海带、瘦肉 做法:南瓜老的须去皮、去瓤及籽仁,嫩的不用去皮及其他,只须洗净切件; 海带先浸软切段,瘦肉原件洗净,一齐煲两小时,汤清甜,瓜肉香滑。
6.鸡骨草猪横利汤 材料:鸡骨草30~60克,猪横利2条,猪睁肉300克,生姜2一3片。做法:鸡骨草、猪横利洗净,用刀尖挑去白脂,然后与猪睁肉、生姜一起放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量),武火煲沸后改为文火煲2.5小时,调入适量的食盐和少许生油便可。(此量可供3~4人食用。)
去火粥
1.海带绿豆粥 表现症状:分虚实两种,虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。 材料和做法:海带、粳米、绿豆各适量,用瓦煲煲至两至三小时,加入黄糖适量,即可食之。
2.糙米莲子百合粥 材料:糙米50克,大米50克,莲子30克,百合30克。 做法:先将糙米、莲子、百合洗干净,放入锅中煮至软烂,再与大米一起煮成粥,然后用适量的蜂蜜或盐调味即可食用。
3.银耳白果粥 材料:香糯米150克,银耳20克,白果50克,枸杞、精盐少许。 做法:将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用热水烫过切成两半,文火熬煮成粥后,再放入银耳和白果,煮开即成。
去火的茶
1.莲子心茶材料:莲子心2克,生甘草3克。做法:上二味以热水冲泡,代茶饮,每日数次。主治心火内积所致的烦躁不眠。茶中莲子心味苦,性寒,归心经。具有清心火之功效。
2.菊花枸杞茶材料:菊花3朵,枸杞子7粒。做法:将菊花和枸杞子用沸水冲泡,待茶汤颜色变深即可饮用。
3.金银花茶 金银花有清热去火、疏利咽喉、消暑除烦的作用。
4.绿茶 中医说绿茶性寒,能够去火、生津止渴,冬季如果因为常食油腻、辛辣的食物而导致上火的话,喝绿茶能够降火清热。而且,常喝绿茶还可以消食化痰,预防血管硬化。经常喝绿茶好处很多,但这不代表任何人都可以喝,肠胃虚寒的人就不适合服用绿茶。绿茶还是比较适合容易上火,体型较胖的实热体质的人饮用
5.三花茶材料:金银花10克,菊花10克,茉莉花3克,加入沸水泡茶饮用。适用:清热解毒,治疗头痛口渴、咽喉肿痛
6.罗汉果茶 将2~3枚罗汉果去壳加1枚胖大海用开水冲泡,加入适量冰糖或蜂蜜后饮用,对牙龈红肿疼痛,口臭,喜冷饮,舌红苔黄等症状很有效。
去火的水果
西瓜、香蕉、甘蔗、橄榄、荸荠、苹果、梨、橙子、枇杷、柿子、柚子等。
去火的糖水
1.白果腐竹薏米糖水 材料:新鲜腐竹2片、白果100克、薏米45克、冰糖适量。做法:把薏米泡水5分钟,洗干净,在一口锅里倒入八杯水,把薏米和白果放入,大火煮滚,转中小火炖一个小时。把腐竹洗干净,切块,加入,再小火炖一个小时,加糖适量,就好了。功效:滋阴润喉、抗疲去燥、清热降火。
2.银耳雪梨糖水 材料:银耳(1两)、雪梨(1个)、红枣(15粒)、冰糖(8汤匙)。 做法:银耳用清水浸泡,等它泡发开后,剪去蒂部,以滚水焯一下捞出沥干水,再撕成小块。红枣洗净,剪成两半去掉核;雪梨洗净削皮,切成块状。然后煮沸清水,放雪梨、红枣、银耳,用中小火煮40分钟,至雪耳软烂,最后放冰糖煮几分钟即可。
3.茅根马蹄竹蔗糖水 材料:茅根1扎、竹蔗4串、马蹄250克、粉葛250克。 做法:茅根洗净,绕成一扎;马蹄洗净,去皮;竹蔗洗净,每小根切成4份;粉葛洗净,去皮,切块。所有材料放入锅内,加适量水煮沸,改小火煲2小时即可。
严重落枕了怎么办 饮食加保健快速治疗
由于晚上没睡好,醒来发现落枕了,连转个头都痛!落枕通常是由于睡姿不正确所引起,落枕症状表现为晨起突感颈后部、上背部疼痛不适,多为一侧发生,亦有两侧俱痛或一侧重一侧轻的,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,头偏向病侧。严重落枕怎么办?今天小编教你七招,食疗加保健,拯救你落枕脖子。
1、用毛巾包取一冰块冷敷于痛疼处,每次15~20分钟,每日两次,严重者可每小时敷一次。适宜于落枕48小时内。
2、右手如持笔写字状,拿灸用艾条使艾条与局部皮肤成45°角,将艾条点燃端对准患者痛疼部位,点燃端的艾头与皮肤的距离约一寸左右,以局部温热、泛红但不致烫伤为度。施温和灸30分钟,灸毕令患者在诊室内避风休息30分钟后。
3、用一手拇指,力量适中地按压患侧风池穴(位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)、落枕穴(在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约0.5寸处),以患者自觉局部酸胀为度,同时令患者自行缓慢地活动颈项部。
4、葛根100克,白芍50克,甘草20克。用白棉布包好放入锅中,急火煎煮约30分钟后取出,温度适宜后趁热将药包外敷于痛疼部。每次30分钟,每日一次。
5、桂枝15克,威灵仙15克,防风15克,五加皮15克,细辛10克,荆芥10克,没药10克。加凉水适量、食醋500毫升,急火煎煮20分钟后,用毛巾蘸药液热敷颈部。
6、取数块棉布条在山西老陈醋中浸泡后平敷于痛疼部,再将50℃~60℃的热水袋放于棉布条上,以患者自觉局部皮肤温热不烫为原则。热敷30分钟后,令患者自行缓慢地做颈部活动。
7、葛根15克,麻黄8克,桂枝15克,白芍15克,甘草5克,生姜3片,大枣3枚,当归12克,威灵仙10克,钩藤10克,羌活10克。文火煎煮30分钟后内服;药渣加水适量,急火煎煮10分钟后,用毛巾蘸药液热敷颈部。
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